原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究

健身是每個人都需要堅(jiān)持的事情，無論你胖瘦與否，堅(jiān)持健身都可以幫你強(qiáng)化身材線條，減掉多余贅肉，保持一副好身材。

當(dāng)然，健身的好處還有很多，比如：強(qiáng)化體能素質(zhì)，提升肺活量，提高自身免疫力，抵抗疾病的入侵，健身還能讓你釋放壓力，擁有更好的心態(tài)面對生活跟工作。

在這個快節(jié)奏的都市里，很多人想要健身鍛煉，但是沒有足夠的場地或者經(jīng)濟(jì)條件去辦健身卡，但是這并不意味著你無法進(jìn)行體育鍛煉。

不去健身房，你可以去附近的江邊、操場甚至是小區(qū)空地上鍛煉，如果你無法出門鍛煉，你還可以在家利用自重進(jìn)行訓(xùn)練。不要總說自己沒有時間，時間是擠出來的，每次鍛煉30分鐘，你真的做不到嗎？

戶外你可以選擇跳繩、跑步、游泳、打球等訓(xùn)練，在家你可以選擇有氧操、跳舞、瑜伽或者各種自重動作組合的訓(xùn)練，只要有心，你也可以將家打造成為健身房。最簡單的只需要一塊瑜伽墊，你就可以開啟訓(xùn)練了。

現(xiàn)代人大都有肥胖疾病的困擾，肥胖導(dǎo)致身材走形，衣服只能穿加大碼，平時多走幾步就氣喘不停，每天總覺得很疲憊，看見美食就會胃口大開。而熱量過剩、缺乏運(yùn)動的現(xiàn)狀導(dǎo)致他們越來越胖。

健身鍛煉的目的就是減掉體內(nèi)多余脂肪，提高自身的體質(zhì)，找回年輕健康的身體，減少疾病的入侵。對于每天工作繁忙的人來說，一個動作就能幫你實(shí)現(xiàn)燃脂塑形、提升體能的目的。這個動作就是高抬腿訓(xùn)練。

高抬腿這個動作是健身的熱身動作，也是一個不錯的減肥塑形動作。

高抬腿動作有點(diǎn)類似于原地跑步，動作要求你盡可能的交替抬腿雙腿，在原地跑起來，以此提升自身的心率，讓身體消耗卡路里，進(jìn)入燃脂的狀態(tài)。

不要懷疑這個自重動作的減肥效果，每天一次高抬腿訓(xùn)練，可以幫你減掉大象腿、小肚子、肥臀，隨著體脂率的下降，你的拜拜肉、虎背熊腰的現(xiàn)象也會明顯改善。

高抬腿訓(xùn)練的過程中，你的身體會快速出汗，骨骼跟關(guān)節(jié)也會得到強(qiáng)化，下肢力量也會逐漸提高。對于久坐出現(xiàn)的腰酸背痛、雙腳發(fā)麻的現(xiàn)象也會得到改善。

高抬腿訓(xùn)練的時候，你需要保持軀干直立，收緊腰腹核心，抬腿的過程中你的臀部、腿部、腹部肌群都會得到鍛煉，堅(jiān)持2-3分鐘你就會感到力竭，需要休息一會才能繼續(xù)訓(xùn)練。每天進(jìn)行5組以上的高抬腿訓(xùn)練，每組2分鐘以上就能促進(jìn)身體燃脂。

想要達(dá)到更好的燃脂塑形效果，你還需要控制好飲食，戒掉各種零食跟不健康的加工食品，堅(jiān)持自己做飯，不要吃外賣、宵夜。

每天的熱量攝入保持在1500-1600大卡左右，均衡蛋白、碳水、脂肪的攝入，那么堅(jiān)持2個月高抬腿訓(xùn)練，你的身材就會暴瘦一圈！返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：