原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究

減肥不僅是為了身材，更是為了健康，為了更美好的自己。減肥的過程就是拋棄惡習，好習慣養(yǎng)成的一個過程。

一個新的行為需要堅持21天，你就能養(yǎng)成新的習慣。好的生活習慣可以促進身體燃脂，提高身體消耗，讓你慢慢瘦下來。

怎么才能讓你暴瘦一圈？幾個好習慣堅持90天，就能恢復苗條身材！

1、只喝水，不喝任何飲品

飲料大都是富含糖分的食物，糖分高的食物不但會導致身材肥胖，還會加速身體氧化，讓你出現(xiàn)衰老的跡象。每天一杯飲料的人，一年下來體重會不知不覺上漲10多斤。

戒掉飲料，比如各種碳酸飲料、奶茶、加工果汁等，多喝水可以抑制饑餓素的分泌，避免多余熱量的攝入，還能保持身體高運轉(zhuǎn)水平，從而提高燃脂速度。每天喝足2L水，分為多個時間段攝入，效果是最好的。

2、飯后活動30分鐘

很多人習慣飯后坐著看電視玩手機，這樣的行為是不利于身體健康，容易加速肥胖的行為，容易出現(xiàn)小肚腩、大象腿。

飯后腸胃在消化，我們可以進行低強度的活動，比如拉伸、散步等運動可以提高腸胃的消化速度，預防脂肪的堆積。

3、自己做飯，少吃外賣少聚餐

現(xiàn)代人為了方便，經(jīng)常叫外賣，廚房不開火，經(jīng)常聚餐應酬。但是，這樣的飲食習慣，容易攝入過量的油鹽熱量，加重身體運轉(zhuǎn)負擔，導致脂肪的堆積。而自己做飯可以掌控分量，均衡食材的搭配，控制熱量水平。

減脂餐的時候，我們可以多吃一些高纖維的蔬菜，補充優(yōu)質(zhì)蛋白，主食碳水攝入減半攝入，平時餓的時候不要吃零食，選擇一個水果充饑，這樣一天的熱量就控制下來了，飲食健康了，腸道蠕動性加強，便秘現(xiàn)象也會有所改善，身體也會越來越輕松。

4、晚餐六分飽

健康的晚餐習慣，應該是少肉多菜，主食減少，保持細嚼慢咽的吃飯速度，我們的熱量攝入控制在550大卡以內(nèi)，晚上身體活動系數(shù)下降，身體更容易堆積脂肪。

建議：晚飯六分飽即可，不宜大魚大肉，吃得太豐盛，這樣睡覺的時候，身體的消化系統(tǒng)才能進入休息狀態(tài)。

5、周末多參與戶外活動

培養(yǎng)自己的運動愛好，不要總是宅在家里，平時多參與戶外活動，比如游泳、打球、跳舞、爬山等運動，每周至少保持3小時的運動時長可以幫你消耗多余卡路里，保持一個好身材。

堅持運動可以刺激細胞再生，還能提升體質(zhì)，抵抗衰老速度，保持年輕的身體狀態(tài)。

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