好身材需要自律，只要掌握一些生活好習(xí)慣，就能避免脂肪的堆積，讓你持續(xù)瘦下來，并且保持一副好身材。

來看看保持好身材的11個自律行為，你能做到幾個？

1、控制吃飯速度，吃飯細(xì)嚼慢咽，多咀嚼幾次，這樣有助于消化，還能有充裕的時間接收飽腹信號。研究也表明，吃飯速度慢的人，一頓飯下來食量會有所控制，比狼吞虎咽的人更難控制熱量，幫你管理好身材。

2、早點吃晚餐，最好是19點后不吃東西，帶著一點點饑餓感入睡，這樣可以讓你睡覺的時候消耗更多脂肪，第二天掉秤很明顯。

3、水果最好在白天吃，晚上要少吃，這樣可以控制血糖，減少脂肪堆積。同樣的，晚餐吃一點粗糧雜糧，把消化時間快、血糖上升快的包子、面條放在白天吃。

4、學(xué)會餐前喝一大杯水，可以降低饑餓感，讓胃部有一定的飽腹感，從而降低正餐進(jìn)食量，可以人不知不覺中瘦下來。

5、平時空閑的時候做做深蹲、弓步蹲、臀橋之類的下肢訓(xùn)練，這個動作可以鍛煉臀腿肌群，幫你修飾下肢臀型，還能提升基礎(chǔ)代謝值，有助于打造易瘦體質(zhì)

6、所謂一口零食一口油，想要管理好身材就要清空家里、辦公室的零食，看不見就不會想吃，想吃也吃不到。規(guī)律吃三餐，其他時間自然不會饑腸轆轆總想吃東西了。

7、早起鍛煉20分鐘，燃脂效率杠杠滴。一天中24小時，早起空腹鍛煉的燃脂效果最好，你可以選擇原地跑、開合跳、跳繩都可以。

8、早餐一定要吃，還要吃得好。一份優(yōu)質(zhì)的早餐可以讓身體身體運轉(zhuǎn)起來，避免腸胃疾病的出現(xiàn)，身體也能消耗更多卡路里，還能避免午餐饑腸轆轆，出現(xiàn)暴飲暴食問題。

9、用茶水、溫開水代替各種飲料，一杯奶茶的熱量在400-500大卡，一周2杯奶茶相當(dāng)于是800-1000大卡，4周一個月時間你的體重就會不知不覺上升1斤，一年時間可能體重會上升12斤。戒飲料、奶茶，可以讓你更好的管理身材跟體重。

10、嘴饞了想吃東西的時候，不妨做100個深蹲、100個俯臥撐，可以促進(jìn)血液循環(huán)，提升卡路里消耗，還能有效抑制食欲，一舉兩得。

11、給自己定一個目標(biāo)，比如短期目標(biāo)是一個月瘦4斤，中期3個月目標(biāo)是瘦12斤，每達(dá)成一個小目標(biāo)的時候就給自己一個獎勵，鼓勵自己再接再厲，這樣可以保持減肥動力。

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