7、吃早餐

研究顯示，吃早餐是瘦身成功的重要因素。根據(jù)《肥胖研究》曝光的一項研究結(jié)果：80%能很好控制體重的人，都有吃早餐的習(xí)慣。每天早晨醒來的時候，我們的身體都需要補充足夠的營養(yǎng)，才能讓代謝正常見效的進行。不吃早餐不但會影響到腸胃的功能，而且也容易出現(xiàn)饑餓感，造成暴飲暴食。所以我們一定要非常重視自己的早餐。為身體補充充足的能量。

8、多吃香蕉

香蕉里含有豐富的鉀元素，鉀能通過調(diào)節(jié)體內(nèi)水的平衡，來加快新陳代謝速度。如果你的身體缺水，新陳代謝速度就會降下來，脂肪燃燒就會減少。每天，要確保攝入2000毫克的鉀，而一個香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克。

9、鐵元素必不可少

不能光練器械，還要多吃含鐵的東西。紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的營養(yǎng)學(xué)家解釋：“如果身體里的鐵元素不足，那身體細胞就無法獲得足夠的氧氣，進而降低新陳代謝?！蔽覀冞€可以吃些復(fù)合維生素，它們大多含有約18毫克的鐵(力薦成人日攝食量)，或者可以堅持吃富含鐵的東西，比如精瘦肉、雞肉、富含鐵的谷類、豆類和堅果。這樣做如果仍然感到疲勞、精神不濟，你得去醫(yī)院驗一下血，看有沒有貧血，然后再決定怎么辦。

10、少食多餐

通常一日三餐的間隔時間比較長，所以很容易會讓我們出現(xiàn)餓腹部的情況，而到了吃飯的時間就大吃特吃，無形中吸收了很多的熱量。所以我們可以把餐數(shù)增多，相反減少每餐的進食量，這樣既不用挨餓也能見效的控制熱量的吸收。

11.注意甲狀腺

甲狀腺控制人體的新陳代謝水平。如果甲狀腺出了問題，首要的病癥就是體重?zé)o法減輕。到底有沒有這方面的問題，在醫(yī)生的幫助下做血液檢查后就能真相大白。如果檢查出來有問題，你將接受補充人造胰島素的治療，并且可能要終身接受這項治療。補充的胰島素能將你的新陳代謝恢復(fù)到正常水平，這樣就更容易減輕體重。

12、找到動力

想要成功減肥的話，一定要有一個可以讓自己努力并且堅持下去的動力，想象一下自己減肥之后的樣子，或者是把美人的照片貼在顯眼的位置，找到一個瘦身的競爭伙伴，都是不錯的動力源泉。

13、做好記錄

把每天吃掉的東西，吸收了多少熱量，還有進行了多長時間的運動，消耗了多少熱量都做一個詳盡的記錄。這樣才能讓自己清晰的看到瘦身的進展，并且做出更好的調(diào)整。

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