7、吃早餐

研究顯示，吃早餐是瘦身成功的重要因素。根據(jù)《肥胖研究》曝光的一項(xiàng)研究結(jié)果：80%能很好控制體重的人，都有吃早餐的習(xí)慣。每天早晨醒來的時(shí)候，我們的身體都需要補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，才能讓代謝正常見效的進(jìn)行。不吃早餐不但會(huì)影響到腸胃的功能，而且也容易出現(xiàn)饑餓感，造成暴飲暴食。所以我們一定要非常重視自己的早餐。為身體補(bǔ)充充足的能量。

8、多吃香蕉

香蕉里含有豐富的鉀元素，鉀能通過調(diào)節(jié)體內(nèi)水的平衡，來加快新陳代謝速度。如果你的身體缺水，新陳代謝速度就會(huì)降下來，脂肪燃燒就會(huì)減少。每天，要確保攝入2000毫克的鉀，而一個(gè)香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克。

9、鐵元素必不可少

不能光練器械，還要多吃含鐵的東西。紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的營養(yǎng)學(xué)家解釋：“如果身體里的鐵元素不足，那身體細(xì)胞就無法獲得足夠的氧氣，進(jìn)而降低新陳代謝?！蔽覀冞€可以吃些復(fù)合維生素，它們大多含有約18毫克的鐵(力薦成人日攝食量)，或者可以堅(jiān)持吃富含鐵的東西，比如精瘦肉、雞肉、富含鐵的谷類、豆類和堅(jiān)果。這樣做如果仍然感到疲勞、精神不濟(jì)，你得去醫(yī)院驗(yàn)一下血，看有沒有貧血，然后再?zèng)Q定怎么辦。

10、少食多餐

通常一日三餐的間隔時(shí)間比較長，所以很容易會(huì)讓我們出現(xiàn)餓腹部的情況，而到了吃飯的時(shí)間就大吃特吃，無形中吸收了很多的熱量。所以我們可以把餐數(shù)增多，相反減少每餐的進(jìn)食量，這樣既不用挨餓也能見效的控制熱量的吸收。

11.注意甲狀腺

甲狀腺控制人體的新陳代謝水平。如果甲狀腺出了問題，首要的病癥就是體重?zé)o法減輕。到底有沒有這方面的問題，在醫(yī)生的幫助下做血液檢查后就能真相大白。如果檢查出來有問題，你將接受補(bǔ)充人造胰島素的治療，并且可能要終身接受這項(xiàng)治療。補(bǔ)充的胰島素能將你的新陳代謝恢復(fù)到正常水平，這樣就更容易減輕體重。

12、找到動(dòng)力

想要成功減肥的話，一定要有一個(gè)可以讓自己努力并且堅(jiān)持下去的動(dòng)力，想象一下自己減肥之后的樣子，或者是把美人的照片貼在顯眼的位置，找到一個(gè)瘦身的競爭伙伴，都是不錯(cuò)的動(dòng)力源泉。

13、做好記錄

把每天吃掉的東西，吸收了多少熱量，還有進(jìn)行了多長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，消耗了多少熱量都做一個(gè)詳盡的記錄。這樣才能讓自己清晰的看到瘦身的進(jìn)展，并且做出更好的調(diào)整。

相關(guān)知識(shí)

13個(gè)瘦身好習(xí)慣 讓你時(shí)刻保持好身材（2）
八個(gè)保持好身材的習(xí)慣，這個(gè)夏天讓你的脂肪不斷降下來
13個(gè)壞習(xí)慣讓你身體更健康
讓身體保持強(qiáng)壯的10個(gè)好習(xí)慣
20種日常減肥，讓你保持身材的好辦法
7個(gè)瘦身習(xí)慣讓女人秀出模特身材
減肥之后，做到這5點(diǎn)，讓你保持好身材
減肥之后，做到5點(diǎn)，讓你保持好身材
已瘦40斤?健康瘦維持模特身材5年
減肥不再難，微習(xí)慣讓你輕松實(shí)現(xiàn)理想身材

網(wǎng)址: 13個(gè)瘦身好習(xí)慣 讓你時(shí)刻保持好身材（2） http://www.u1s5d6.cn/newsview30795.html