原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥是為了什么？過量的脂肪，會加重身體負(fù)擔(dān)，不但讓你體型難看，還會降低免疫力，降低體能素質(zhì)。

想要瘦下來，我們需要糾正生活的惡習(xí)，加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉，提高身體的卡路里消耗，降低熱量攝入，當(dāng)身體出現(xiàn)熱量缺口的時候，脂肪自然會參與消耗，你就會慢慢瘦下來。

女生體脂率下降到24%以下，男生體脂率下降到20%以下的身材是比較標(biāo)準(zhǔn)的，而健身健美人士的體脂率一般會降低到10%以下，但是他們肌肉發(fā)達(dá)，看起來身材線條非常緊致，身體代謝也會更加旺盛。

肥胖的人進(jìn)行減肥，主要是降低體脂率，同時強(qiáng)化自身肌肉。下面分享降低體脂率的幾個方法，讓你身材暴瘦一圈！你學(xué)會幾個？

1、戒零食、奶茶等加工食品

減肥第一步是控制熱量攝入，很多人發(fā)胖不是因為三餐飲食，而是因為平時零食吃得多。一包薯片的熱量高達(dá)540大卡，相當(dāng)于3碗多的米飯了，需要你跑步1小時才能消耗掉。而零食奶茶等食物的飽腹感差，容易讓你過量攝入，導(dǎo)致身材發(fā)胖。

你需要做的是少吃垃圾食品，調(diào)整飲食狀態(tài)，堅持綠色飲食，自己做飯控制熱量攝入，多菜少肉，控制主食的分量，身材自然會慢慢瘦下來。

你可以每天記錄監(jiān)督自己的飲食情況，看看自己每天到底攝入了多少卡路里，你只需要下載一個食物熱量計算APP ，看看自己的熱量范圍是多少，有沒有超過身體消耗值，只有把熱量攝入控制在身體總代謝水平之下，你才能避免身材發(fā)胖。

2、每天累計健走1萬步，提高卡路里消耗

保持運(yùn)動的頻率，不要長時間久坐。健康研究發(fā)現(xiàn)，每天步行數(shù)低于3000步的人，身體更容易出現(xiàn)健康問題?？茖W(xué)建議是每天堅持步行6000步以上，保證一定的運(yùn)動量，減少健康疾病的出現(xiàn)。

想要提高卡路里消耗，促進(jìn)身體燃脂，可以延長到一萬步，大概是1.5小時的健走時長。每天步行1.5小時，可以激活下肢肌群，促進(jìn)身體新陳代謝，加速身體血液循環(huán)，有效預(yù)防身體發(fā)胖。

3、多做力量訓(xùn)練，提升肌肉維度

減肥期間可以多做抗阻力訓(xùn)練，力量訓(xùn)練可以避免肌肉流失，提升肌肉維度，強(qiáng)化基礎(chǔ)代謝水平，讓你每天坐著也能比別人消耗更熱量。

我們可以從復(fù)合動作開始，在家可以進(jìn)行自重訓(xùn)練，每次30分鐘左右，比如深蹲、臥推、俯臥撐、引體向上、箭步蹲等訓(xùn)練鍛煉身體各大肌群，每個動作重復(fù)15次，進(jìn)行4組，有效強(qiáng)化體能素質(zhì)跟肌肉耐力。

4、每天喝足10杯水

喝水是有助于身體新陳代謝的方法，每天喝足10杯水以上的人，身體的卡路里消耗速度會比每天只喝2、3杯水的人快很多。飯前一杯水還能幫你提升飽腹感，降低正餐的飯量，有助于腸胃健康，讓你慢慢養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

我們每天要分多個時間段喝水，每天喝水2-3L水，夏天可以多喝一點，身體的脂質(zhì)代謝速度也會提高，體脂率下降速度也會提高。

返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：