原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

作為一名長(zhǎng)期晃蕩于健身領(lǐng)域的健身狂熱分子，從來(lái)不認(rèn)為減肥是一件多么難的事情。

可能讓一個(gè)從來(lái)不運(yùn)動(dòng)的人將體脂從10%降到8%有難度，但對(duì)于大多數(shù)人的25%降到20%，幾乎不是一件什么難事。可是對(duì)于很多不了解健身知識(shí)，又不太會(huì)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，減肥這兩個(gè)字，足矣讓他們抓狂，心煩。

為了讓一個(gè)個(gè)擁有瘦身夢(mèng)的美女們、勇士們成功減肥，下面提到的幾點(diǎn)減肥小貼士，一定要成為你們?nèi)粘５暮昧?xí)慣，它將引領(lǐng)大家走向瘦身之路。堅(jiān)持3個(gè)月，體脂率下降5%以上！

1. 飲食7分飽

減肥不提飲食，那將是在做無(wú)用功。從量的角度出發(fā)，每餐的進(jìn)食飽和度最好是控制在7成，讓自己的饑餓感消失，飽腹感出現(xiàn)，能夠讓胃部消化能力提升，減少食物在胃部長(zhǎng)時(shí)間駐留轉(zhuǎn)化成脂肪。

2. 多餐進(jìn)食

每餐的7成飽，會(huì)讓身體在3-4小時(shí)左右恢復(fù)到饑餓狀態(tài)，這時(shí)我們可以選擇加餐入食，讓胃部重新裝填食物，減少饑餓感，最佳的食物選擇是一個(gè)水果、幾個(gè)雞蛋白、一杯蛋白粉等等，這樣能夠在控制熱量的前提下，提高代謝能力。

3. 控制每日熱量

熱量是唯一一個(gè)能讓你說(shuō)胖就胖，說(shuō)瘦就瘦的名詞，以一天為周期計(jì)算，攝入的熱量超過(guò)一天消耗值，你的體重就會(huì)逐漸上升，反之，則會(huì)逐漸瘦身。

因此，熱愛(ài)吃炸雞、燒烤、糖果、奶茶等高熱量食物的伙伴們，你們通常一天只能吃這么一餐哦，這是多么殘忍的事情。所以，建議大家選擇各種美味且低熱量的食物作為三餐選擇，那樣我們既能吃得更多，還不易發(fā)胖。最好是將攝入熱量控制在：基礎(chǔ)代謝*1.2-300以內(nèi)。

4. 選擇低熱量食物

食物的種類最終可以歸類為三種：碳水、蛋白質(zhì)、脂肪，它們之中有哪些是值得我們進(jìn)食的呢？

碳水：燕麥、番薯、玉米、土豆、南瓜、芋頭、藜麥、蕎麥等。

蛋白質(zhì)：魚(yú)肉、去皮雞肉、牛肉、瘦豬肉、雞蛋白、牛奶等。

脂肪：花生、核桃、牛油果等。

5. 進(jìn)行肌肉鍛煉

不管是男性還是女性，肌肉鍛煉都是大家減脂的必要選擇。一是適當(dāng)?shù)募∪忮憻捘軌蛱嵘陨泶x，就如提升馬力一樣，消耗脂肪的能力更強(qiáng)；二是肌肉能夠支撐起瘦身帶來(lái)的皮膚松弛，讓身體線條凸顯。三是緩解低熱量攝入帶來(lái)的情緒低落，提高大腦興奮度。

大家會(huì)看到，大多數(shù)的小貼士都與飲食有關(guān)，這就表明了飲食在減脂期間的重要性，也就是說(shuō)做好飲食才是減脂的主力軍。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，是給減脂帶來(lái)催化劑，讓效果更佳明顯。按照這幾個(gè)小貼士，堅(jiān)持3個(gè)月，瘦不下來(lái)，算我的！

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