#圖文新星計(jì)劃#

天氣是真的越來(lái)越熱了，想要不出門(mén)在家就能夠鍛煉，在家就能夠瘦身減脂，也不是不可能。很多健身動(dòng)作在家就能夠做，堅(jiān)持做可以提高身體代謝，達(dá)到瘦身減脂的效果。

6個(gè)燃脂動(dòng)作，讓你在家都能瘦，提高代謝，瘦身減脂！

第一個(gè)動(dòng)作：跳繩

在家就可以實(shí)現(xiàn)跳繩減脂，堅(jiān)持每天20分鐘的跳繩運(yùn)動(dòng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)燃脂的效果非常好，當(dāng)你堅(jiān)持一周的跳繩，心肺功能和體能得到改善，分解脂肪消耗大量的熱量。

想要跳繩只要準(zhǔn)備一根跳繩，或者是無(wú)繩跳繩開(kāi)始訓(xùn)練，堅(jiān)持跳一分鐘，休息一分鐘，整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程20分鐘就足夠讓你爆汗淋漓。

第二個(gè)動(dòng)作：開(kāi)合跳

堅(jiān)持10分鐘的開(kāi)合跳，1分鐘做到70-100次的開(kāi)合跳訓(xùn)練，10分鐘能夠讓你達(dá)到燃脂心率，10組開(kāi)合跳訓(xùn)練完成后，身體暴汗，燃脂效率高，非常適合沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的上班族在家減肥運(yùn)動(dòng)，提高體能。

這個(gè)動(dòng)作不難，但是要做到動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，訓(xùn)練效果才會(huì)更加。開(kāi)合跳訓(xùn)練的好處就是讓你運(yùn)動(dòng)完后還能夠保持超氧耗的狀態(tài)，持續(xù)燃脂一整天。

第三個(gè)動(dòng)作：原地左右轉(zhuǎn)體跳躍

這個(gè)動(dòng)作的燃脂效果非常好，但是需要你有一定的體能，堅(jiān)持10組，每組堅(jiān)持1分鐘，休息一分鐘，20分鐘后你會(huì)感覺(jué)到身體火辣辣的，脂肪都在燃燒，分解脂肪消耗熱量，暴汗。

這個(gè)動(dòng)作看著簡(jiǎn)單，但是當(dāng)你開(kāi)始做的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)手腳不協(xié)調(diào)，不過(guò)慢慢來(lái)，讓自己做到標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)，再加快速度，3個(gè)月你可以瘦一大圈。

第四個(gè)動(dòng)作：原地高抬腿

這個(gè)動(dòng)作比較考驗(yàn)身體的協(xié)調(diào)能力和能動(dòng)性，一開(kāi)始做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候可以能腿部抬不起來(lái)，這很正常的，但是堅(jiān)持一段時(shí)間后，體能上來(lái)了，動(dòng)作可以做得越來(lái)越標(biāo)準(zhǔn)。

高抬腿也是非常燃脂的動(dòng)作，而且對(duì)于體能較弱或者是重度肥胖的人來(lái)說(shuō)，不建議嘗試的，很有可能堅(jiān)持不下來(lái)哦。

第五個(gè)動(dòng)作：原地跑步

科學(xué)研究表明，堅(jiān)持原地跑步每天30分鐘以上，一年后體脂率下降10%，原地跑步看著簡(jiǎn)單，但是燃脂效果是非常好的。

原地跑步雖然花費(fèi)時(shí)間比較長(zhǎng)，對(duì)于不想要做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，這個(gè)動(dòng)作其實(shí)訓(xùn)練效果也不差，只要能夠堅(jiān)持下來(lái)，瘦身減脂，還可以提高心肺功能和體能。

第六個(gè)動(dòng)作：波比跳

這個(gè)動(dòng)作非常燃脂，同時(shí)也鍛煉到身體的肢體協(xié)調(diào)，這個(gè)動(dòng)作是由深蹲，俯臥撐，跳躍三個(gè)動(dòng)作組成，短時(shí)間內(nèi)就可以達(dá)到燃脂心率，提高心肺功能和體能，瘦身減脂的速度也比較快。

我們來(lái)看看一個(gè)女生在家堅(jiān)持了3個(gè)月的波比跳訓(xùn)練后，身材有哪些變化呢？

從上面的對(duì)比圖可以看到，波比跳的訓(xùn)練效果是非常不錯(cuò)的哦，讓原本的小肚子變得緊致結(jié)實(shí)了，有肌肉線條感，而且身材也瘦下來(lái)了一圈，身材管理更好了。這就是波比跳的好處之一。

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