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天氣是真的越來越熱了，想要不出門在家就能夠鍛煉，在家就能夠瘦身減脂，也不是不可能。很多健身動作在家就能夠做，堅持做可以提高身體代謝，達(dá)到瘦身減脂的效果。

6個燃脂動作，讓你在家都能瘦，提高代謝，瘦身減脂！

第一個動作：跳繩

在家就可以實現(xiàn)跳繩減脂，堅持每天20分鐘的跳繩運(yùn)動，你會發(fā)現(xiàn)燃脂的效果非常好，當(dāng)你堅持一周的跳繩，心肺功能和體能得到改善，分解脂肪消耗大量的熱量。

想要跳繩只要準(zhǔn)備一根跳繩，或者是無繩跳繩開始訓(xùn)練，堅持跳一分鐘，休息一分鐘，整個訓(xùn)練過程20分鐘就足夠讓你爆汗淋漓。

第二個動作：開合跳

堅持10分鐘的開合跳，1分鐘做到70-100次的開合跳訓(xùn)練，10分鐘能夠讓你達(dá)到燃脂心率，10組開合跳訓(xùn)練完成后，身體暴汗，燃脂效率高，非常適合沒時間運(yùn)動的上班族在家減肥運(yùn)動，提高體能。

這個動作不難，但是要做到動作標(biāo)準(zhǔn)，訓(xùn)練效果才會更加。開合跳訓(xùn)練的好處就是讓你運(yùn)動完后還能夠保持超氧耗的狀態(tài)，持續(xù)燃脂一整天。

第三個動作：原地左右轉(zhuǎn)體跳躍

這個動作的燃脂效果非常好，但是需要你有一定的體能，堅持10組，每組堅持1分鐘，休息一分鐘，20分鐘后你會感覺到身體火辣辣的，脂肪都在燃燒，分解脂肪消耗熱量，暴汗。

這個動作看著簡單，但是當(dāng)你開始做的時候會出現(xiàn)手腳不協(xié)調(diào)，不過慢慢來，讓自己做到標(biāo)準(zhǔn)的姿勢，再加快速度，3個月你可以瘦一大圈。

第四個動作：原地高抬腿

這個動作比較考驗身體的協(xié)調(diào)能力和能動性，一開始做這個動作的時候可以能腿部抬不起來，這很正常的，但是堅持一段時間后，體能上來了，動作可以做得越來越標(biāo)準(zhǔn)。

高抬腿也是非常燃脂的動作，而且對于體能較弱或者是重度肥胖的人來說，不建議嘗試的，很有可能堅持不下來哦。

第五個動作：原地跑步

科學(xué)研究表明，堅持原地跑步每天30分鐘以上，一年后體脂率下降10%，原地跑步看著簡單，但是燃脂效果是非常好的。

原地跑步雖然花費(fèi)時間比較長，對于不想要做高強(qiáng)度的運(yùn)動的人來說，這個動作其實訓(xùn)練效果也不差，只要能夠堅持下來，瘦身減脂，還可以提高心肺功能和體能。

第六個動作：波比跳

這個動作非常燃脂，同時也鍛煉到身體的肢體協(xié)調(diào)，這個動作是由深蹲，俯臥撐，跳躍三個動作組成，短時間內(nèi)就可以達(dá)到燃脂心率，提高心肺功能和體能，瘦身減脂的速度也比較快。

我們來看看一個女生在家堅持了3個月的波比跳訓(xùn)練后，身材有哪些變化呢？

從上面的對比圖可以看到，波比跳的訓(xùn)練效果是非常不錯的哦，讓原本的小肚子變得緊致結(jié)實了，有肌肉線條感，而且身材也瘦下來了一圈，身材管理更好了。這就是波比跳的好處之一。

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