首頁(yè) 資訊每天堅(jiān)持這2個(gè)燃脂動(dòng)作，2個(gè)月讓你輕松掉30斤

每天堅(jiān)持這2個(gè)燃脂動(dòng)作，2個(gè)月讓你輕松掉30斤

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 20:45

減肥都知道要分兩個(gè)方面去執(zhí)行，從飲食上來(lái)控制熱量的攝入，從運(yùn)動(dòng)上來(lái)增大熱量的輸出，擴(kuò)大熱量缺口，從而加快身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，加快燃脂減脂的速度。

飲食上我們能夠做到的就是自己動(dòng)手做減脂餐，減少熱量的攝入，保證自身基礎(chǔ)代謝消耗的熱量的基礎(chǔ)上，來(lái)減少熱量攝入，減少脂肪堆積。飲食比例上：蔬菜5：蛋白質(zhì)3：優(yōu)質(zhì)碳水1.5：油脂0.5 ，多吃蔬菜，減少其他高油脂高熱量的攝入，才能夠幫助身體更快地瘦下來(lái)！

運(yùn)動(dòng)上，可以堅(jiān)持這2個(gè)燃脂動(dòng)作，2個(gè)月讓你輕松掉秤30斤，還不會(huì)反彈復(fù)胖。

動(dòng)作1：開(kāi)合跳訓(xùn)練

開(kāi)合跳是我們最常見(jiàn)的熱身動(dòng)作，但是在減肥圈中被公認(rèn)為最燃脂的運(yùn)動(dòng)之一，能夠在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到燃脂減脂的效果，提高身體的體能，心肺功能，提高身體的運(yùn)動(dòng)量，以及讓身體保持活力滿滿，精力充沛，減輕了身體的負(fù)擔(dān)。

開(kāi)合跳動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，看著學(xué)就能夠?qū)W會(huì)了：

站立，腰背挺直，雙腳與肩同寬，雙手掌放在大腿兩側(cè)

吸氣，向上跳躍，雙腳打開(kāi)的距離比肩距大，落地，雙手向上擊掌

呼吸，恢復(fù)站姿，重復(fù)動(dòng)作70個(gè)

早起10分鐘的開(kāi)合跳訓(xùn)練，下午16點(diǎn)20分鐘的開(kāi)合跳訓(xùn)練，堅(jiān)持2個(gè)月

開(kāi)合跳堅(jiān)持2個(gè)月下來(lái)，身材瘦了，體能上升了，肢體靈活性提升了，關(guān)節(jié)柔韌性變好了，曾經(jīng)肥胖的你，也漸漸地愛(ài)上運(yùn)動(dòng)了。

動(dòng)作2：原地跑步

原地跑步是最簡(jiǎn)單的跑步運(yùn)動(dòng)，不會(huì)受到場(chǎng)地，時(shí)間，以及氣候的限制，和開(kāi)合跳一樣，只要有時(shí)間就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)即可。不要小看原地跑步這個(gè)運(yùn)動(dòng)，假如你每天堅(jiān)持1個(gè)小時(shí)的原地跑步，一年下來(lái)可以讓你體脂率下降10%。

這個(gè)動(dòng)作可以在我們做完開(kāi)合跳訓(xùn)練后，放松一下肌肉，再開(kāi)始做30分鐘的原地跑步，有助于提高身體的肌肉含量，放松一下腿部肌肉，減少緊繃感，還能夠更好地充分利用氧氣來(lái)代謝身體內(nèi)的脂肪，讓身材更快地瘦下來(lái)，達(dá)到更好的燃脂減脂的效果。