減肥都知道要分兩個方面去執(zhí)行，從飲食上來控制熱量的攝入，從運(yùn)動上來增大熱量的輸出，擴(kuò)大熱量缺口，從而加快身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，加快燃脂減脂的速度。

飲食上我們能夠做到的就是自己動手做減脂餐，減少熱量的攝入，保證自身基礎(chǔ)代謝消耗的熱量的基礎(chǔ)上，來減少熱量攝入，減少脂肪堆積。飲食比例上：蔬菜5：蛋白質(zhì)3：優(yōu)質(zhì)碳水1.5：油脂0.5 ，多吃蔬菜，減少其他高油脂高熱量的攝入，才能夠幫助身體更快地瘦下來！

運(yùn)動上，可以堅持這2個燃脂動作，2個月讓你輕松掉秤30斤，還不會反彈復(fù)胖。

動作1：開合跳訓(xùn)練

開合跳是我們最常見的熱身動作，但是在減肥圈中被公認(rèn)為最燃脂的運(yùn)動之一，能夠在短時間內(nèi)達(dá)到燃脂減脂的效果，提高身體的體能，心肺功能，提高身體的運(yùn)動量，以及讓身體保持活力滿滿，精力充沛，減輕了身體的負(fù)擔(dān)。

開合跳動作非常簡單，看著學(xué)就能夠?qū)W會了：

站立，腰背挺直，雙腳與肩同寬，雙手掌放在大腿兩側(cè)

吸氣，向上跳躍，雙腳打開的距離比肩距大，落地，雙手向上擊掌

呼吸，恢復(fù)站姿，重復(fù)動作70個

早起10分鐘的開合跳訓(xùn)練，下午16點20分鐘的開合跳訓(xùn)練，堅持2個月

開合跳堅持2個月下來，身材瘦了，體能上升了，肢體靈活性提升了，關(guān)節(jié)柔韌性變好了，曾經(jīng)肥胖的你，也漸漸地愛上運(yùn)動了。

動作2：原地跑步

原地跑步是最簡單的跑步運(yùn)動，不會受到場地，時間，以及氣候的限制，和開合跳一樣，只要有時間就開始運(yùn)動即可。不要小看原地跑步這個運(yùn)動，假如你每天堅持1個小時的原地跑步，一年下來可以讓你體脂率下降10%。

這個動作可以在我們做完開合跳訓(xùn)練后，放松一下肌肉，再開始做30分鐘的原地跑步，有助于提高身體的肌肉含量，放松一下腿部肌肉，減少緊繃感，還能夠更好地充分利用氧氣來代謝身體內(nèi)的脂肪，讓身材更快地瘦下來，達(dá)到更好的燃脂減脂的效果。

早上10分鐘的開合跳訓(xùn)練后+30分鐘的原地跑步，再做拉伸運(yùn)動放松肌肉。

下午16點后做20分鐘開合跳訓(xùn)練+30分鐘的原地跑步，再做拉伸運(yùn)動放松肌肉。

這兩個燃脂動作的結(jié)合，能夠在短時間內(nèi)達(dá)到很好的燃脂減脂的效果，促進(jìn)身體的代謝和循環(huán)，加快身體運(yùn)轉(zhuǎn)，提高了身體燃燒脂肪，消耗卡路里的速度。

最后，改善日常的生活習(xí)慣，有助于燃脂效果更好：

早睡早起，晚上10點入睡，11點前睡著進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)

不吃夜宵，晚餐飯后不要再吃任何的食物

每天都主動地喝水，保持2升水的攝入

吃飯要控制飽腹感，學(xué)會細(xì)嚼慢咽

避免久坐，有意識地提高自己的行為代謝

#健身樂活潮#

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