春天是減脂最好的季節(jié)，人體各個器官復(fù)蘇，新陳代謝最旺盛的時候，非常有利于減肥，如果你想要減肥，千萬別錯過3-5月份這個季節(jié)，不僅新陳代謝旺盛，而且氣候和空氣質(zhì)量也非常適合運動，不管你是戶外運動還是室內(nèi)運動，都可以將運動質(zhì)量發(fā)揮到最高，春季減肥的效果要比其他季節(jié)效率能提升一倍，所以大家要減肥要趕緊，趁現(xiàn)在距離炎熱的夏季還有一個多月的時間，把握好這個一個多月，在這一個多月之內(nèi)，只要你把握好訓(xùn)練和營養(yǎng)問題，瘦個十幾斤是完全沒有問題的。

如果想要減肥那就趕緊行動，別猶豫，馬上就到了美腿大賽的季節(jié)了，如果你還是粗壯的大腿，圓潤的水桶腰，試問你怎么穿好看漂亮的裙子，大秀自己的美腿，減脂不能猶豫，猶豫的時間越長后面就越難減，很多人到了30多歲才想起開始減脂塑形，其實這個時候減脂的效果就大打折扣了，我們身體的基礎(chǔ)代謝在30歲的時候每年都會遞減，肌肉也在這個時候開始以每年0.5%的速度流失，肌肉流失和基礎(chǔ)代謝下降，脂肪就開始登上了舞臺，開始肆無憚忌的增長，因為能降伏脂肪抑制脂肪增長的兩大門神的能力都在減弱，肌肉和基礎(chǔ)代謝是防止增長的最關(guān)鍵因素，它們的功能降低，脂肪就暴增，而且隨著年齡的增長，脂肪越堆積越多，也堆積越厚密，這個時候減脂的難度就增加很多，很多人在30歲以后才開始減脂，然而由于脂肪堆積的太好，練幾天看不到明顯效果就放棄了，這就是大部分30歲中年減脂失敗的主要原因，所以要減脂一定要趁早

在27歲以后，就必須要開啟自己的運動健身計劃，27歲是身體的最頂峰時期，27~30歲之前你有3年的緩沖期，這3年的時間身體基本維持在最頂峰狀態(tài)，在這3年的時間進(jìn)程增肌和減脂，將身體體脂率控制在20左右，并且提升肌肉的比例，肌肉不僅僅是讓你身材看著好看有型，肌肉更是可以抗衰老，保護(hù)骨骼關(guān)節(jié)營養(yǎng)不流失，人們常說人老先老腿，其實主要的原因就是在于，隨著年齡增長，腿部肌肉最先流失，腿部肌肉流失以后腿部骨骼關(guān)節(jié)缺乏保護(hù)，骨骼關(guān)節(jié)內(nèi)的營養(yǎng)流失，導(dǎo)致衰老，所以才有人老先老腿的說法，這也是為什么經(jīng)常經(jīng)常健身的人，看著要比同齡年輕很多的原因，這些都要歸功于肌肉，所以大家在27~30歲這幾個年齡要把握好，多健身多鍛煉，健身鍛煉增長肌肉，抑制脂肪增長，而且還提升基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝高，身體排毒解毒的功能就強(qiáng)大， 身體代謝垃圾毒素不在體內(nèi)堆積，這樣可以幫你預(yù)防很多疾病，而且免疫力強(qiáng)，還能預(yù)防各類流行病，可以這么說常見的百分之九十的慢性病都是因為身體脂肪高和基礎(chǔ)代謝低造成的，而堅持運動健身則同時解決這兩個問題，了解了運動健身有這么多好處，你還不開始健身嗎？只有堅持健身你才會更健康，有了健康好身體就等于擁有一切。

下面就開始健身吧，就從這組最基礎(chǔ)最簡單的減脂訓(xùn)練動作開始，在2020這個春季還是不多的時間中，把握好，一個月能瘦10斤。

這次為大家整理的動作不多，就6個動作，但是都是非常簡單高效的減脂訓(xùn)練動作，大家要每天堅持鍛煉，不要偷懶，不要放棄，堅持住，完美性感好看健康的好身材就在前方不遠(yuǎn)處向你招手。

動作一：深蹲（15-20次）

這個動作主要是塑形臀腿激活臀腿肌群，在訓(xùn)練時先做著這個動作，可以很好地激活身體，避免身體冷啟動，運動冷啟動身體對身體非常不好，原本僵硬的身體，瞬間接收高強(qiáng)度的運動，一般很難承受。所以先用這個動作熱身。

動作二：波比跳（20次）

波比跳這個動作我想經(jīng)常健身的人都很熟悉，它減脂強(qiáng)度，不用多介紹，誰練誰知道，在這里提醒一下新手，在做這個動作時要注意節(jié)奏速度，速度越快減脂效果越好，但是要注意的是，如果你的心肺功能還不強(qiáng)大，建議做慢一點，訓(xùn)練時注意跳的時候要保持彈性，這樣可以降低膝關(guān)節(jié)壓力。

動作三：俯臥撐（10-12次）

這個動作不做多介紹了，安排在這組動作里，主要是為了緩解做完波比跳以后緩解心肺壓力

動作四：跳繩（30-45秒）

一項非常高效的減脂運動項目，大人小孩都可以做，也是目前全國中小學(xué)體育必考的一個體育項目，大家可以多做跳繩，對于場地也沒有要求，隨時可以練，對于膝關(guān)節(jié)不太好的朋友不建議做這個動作。

動作五：向前箭步走（16-20步）

這個動作安排在這里也是為了緩解跳繩以后心率過高，降低心肺壓力的緩沖動作，這個動作可以幫助大家更好的塑形臀腿肌群。

動作六：平板支撐（45-60秒）

這個動作主要安排在這里主要是為了強(qiáng)化核心收緊腹部，在減脂過后如果不做這種收腹動作，以后減脂成功后腹部皮膚可能會變得松弛，所以這個提前加入這種收緊腹部核心的動作，可以防止皮膚松弛的情況，讓你的腹部更緊致好看。

以上6個動作，每個動作做3組，每組做完休息30秒，每個動作做完休息60秒，在訓(xùn)練時要控制好波比跳和跳繩的節(jié)奏，心肺功能的強(qiáng)的朋友速度做快一些，心肺功能弱的朋友做慢一點。

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