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減肥，為什么要減脂？一公斤脂肪的體積是一公斤肌肉的3倍大，也就是說同樣體重的兩個人，脂肪多的人會顯得更臃腫肥胖，而肌肉多的人看起來會顯瘦。

減肥應該注重體脂率的下降，而不是過度關(guān)注體重。因為肌肉也是體重的一部分，但是肌肉多的人身體代謝水平會更旺盛，身材也會更加緊致。

只有降低體脂率，你才能真正瘦下來，收獲一副好身材。男生體脂率需要控制在20%以下，而女生體脂率需要控制在24%以下。

降低體脂率的4個方法，讓你身材暴瘦一圈！

方法1、保持健康飲食

三餐定時，飯吃八分飽，不要吃撐自己。堅持低油鹽烹飪，遠離油炸煎燜炒的高熱量的做法，減少脂肪的攝入，才能控制食物的熱量。

平時我們可以多吃一些天然、低熱量的蔬菜提升飽腹感。主食可以少吃一點，但是不能不吃，我們可以適當吃一些粗糧代替米飯、面條、饅頭等細糧，給身體提供運轉(zhuǎn)動力。

三餐補充一些優(yōu)質(zhì)蛋白，比如：雞胸肉、雞蛋、魚肉，給身體補充營養(yǎng)，減少肌肉的流失保持身體代謝水平。

方法2、選擇適合自己的有氧運動

健身訓練的時候，我們需要根據(jù)自己的體能選擇適合自己的運動，比如：運動能力比較差的人，體重比較大的人，可以從快走、廣場舞、爬山等運動開始，有一定運動能力的人可以嘗試慢跑、有氧操、游泳、羽毛球等運動。每周保持4-6次的鍛煉頻率，可以提高身體活動代謝，促進體脂率的下降。

而運動堅持2-3個月后，你可以嘗試間歇跑、跳繩、開合跳等高強度間歇訓練，運動多樣化讓身體無法適應運動的模式，才可以避免減肥陷入瓶頸期。

方法3、加入力量訓練

想要提高身體基礎(chǔ)代謝，避免身材復胖，養(yǎng)成真正的易瘦體質(zhì)，我們需要多做力量訓練提升肌肉維度。身體每增加一公斤肌肉，一天就可以多消耗30-60大卡的熱量。

我們平時可以加入一組深蹲、弓步蹲、俯臥撐、引體向上動作鍛煉身體各大肌群，在家也可以徒手訓練。隔天訓練一次，每個動作15次，重復4組，就能刺激身體肌群。

方法4、利用瑣碎時間動起來

平時要減少久坐時間，多起來活動，提高身體的活動消耗。你可以選擇上班的時候步行半小時再搭車，飯后站立30分鐘再坐下，每次坐著1小時就起來活動10分鐘，這樣可以減少久坐疾病的出現(xiàn)，提高體質(zhì)，還能提高減肥速度。

方法5、多喝水提升飽腹感

戒掉飲料，多喝水，你的減肥速度會比不愛喝水的人快很多。飯前一杯水，早上起床后一杯水，飯后半小時一杯水可以補充身體水分，抑制饑餓感的出現(xiàn)，提高身體循環(huán)代謝水平，有效提升燃脂速度。

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