原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥，你減的是什么？正所謂：外行減體重，內(nèi)行減體脂！體重是由脂肪、肌肉、骨骼、水分、器官等多個(gè)因素組成的。

而脂肪分子比較臃腫，脂肪含量超標(biāo)會(huì)讓你身材變得臃腫，身體負(fù)擔(dān)加重，誘發(fā)各種肥胖疾病，不利于健康跟延年益壽。

肌肉是身體寶貴的組織，熱量消耗值比脂肪高得多，可以幫您消耗更多卡路里。肌肉比較發(fā)達(dá)的人體重也是不輕的，但是他們的身材并不臃腫，因?yàn)樗麄兊捏w脂率比較低，身材看起來也會(huì)更緊實(shí)顯瘦。

因此，減肥的目的是減脂，不是為了減掉肌肉或者水分、廢物。只有體脂率下降了，你才能真正瘦下來。

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1、多喝水，每天喝2L左右。雖然大量喝水可能讓你短時(shí)間內(nèi)體重上漲，但是，排出水分后體重就會(huì)下降。

水是沒有熱量的，多喝水可以抑制饑餓感的出現(xiàn)，控制進(jìn)食欲望，還能提升身體的代謝循環(huán)速度。

2、不要過度節(jié)食，減肥期間，如果你每天只攝入幾百大卡，體重雖然下降很快，但是會(huì)讓身體陷入饑荒，你少吃的同時(shí)身體也少消耗了，肌肉作為耗能組織會(huì)優(yōu)先被消化掉，易胖體質(zhì)會(huì)光顧你，減肥后也會(huì)復(fù)胖。

建議：每天的熱量攝入控制為平時(shí)的70%-75%左右，多樣化飲食，補(bǔ)充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質(zhì)，這樣才能均衡膳食營養(yǎng)，提升身體代謝動(dòng)力，健康地瘦下來。

3、健身的時(shí)候加入力量訓(xùn)練，別只做有氧運(yùn)動(dòng)。跑步、有氧操、廣場舞、打球等有氧運(yùn)動(dòng)可以有效提升卡路里消耗，促進(jìn)脂肪的分解，但是不利于肌肉的生長。而定期進(jìn)行力量訓(xùn)練可以預(yù)防肌肉流失，強(qiáng)化身體肌群，打造一副易瘦體質(zhì)。

只有減脂不減肌，才能提升減肥成功率。因此，我們要加入力量訓(xùn)練來提升肌肉維度。力量訓(xùn)練可以從復(fù)合訓(xùn)練深蹲、俯臥撐、臥推、劃船等動(dòng)作入手，學(xué)習(xí)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)軌跡，鍛煉身體各大肌群，保持一周2-3次訓(xùn)練，勞逸結(jié)合，肌肉才能生長得強(qiáng)壯起來。

4、定期測量體脂率，不要單純的測量體重。我們要關(guān)注自身的體脂率情況，女生的體脂率控制在24%以下，男生的體脂率要控制在20%以下，身材才是標(biāo)準(zhǔn)的。

在減脂的同時(shí)，我們也要注重肌肉的情況，避免肌肉的損耗，這樣瘦下來后身材才會(huì)更好看。

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