原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

肥胖是脂肪堆積的結(jié)果，好身材是每個(gè)人的追求。

但是，苗條的身材需要平時(shí)的自律，而不是放縱自己享受各種美食，長時(shí)間坐著不動(dòng)，這樣的身材是很容易發(fā)胖的。

如果你的身材肥胖，想要降低體重，你需要養(yǎng)成一些燃脂的好習(xí)慣，戒掉各種發(fā)胖惡習(xí)，這樣才能提升身體的熱量缺口，促進(jìn)脂肪的分解。

具體的你可以這么做：

1、調(diào)整飲食狀態(tài)

如果你平時(shí)喜歡吃各種薯?xiàng)l、餅干、巧克力等零食，你一定要清空家里、辦公室的零食，不要去購買，家里存放一些蘋果、黃瓜等低卡、天然的蔬果，這樣才能從根源上控制熱量值，讓你更快瘦下來。

如果你平時(shí)喜歡吃各種下午茶、宵夜，想要瘦下來一定要戒掉，學(xué)會(huì)規(guī)律吃三餐，清淡飲食，食物改為清蒸、水煮的做法。

每餐主食攝入量為一拳頭，最好是粗細(xì)糧結(jié)合，肉類選擇低脂肪、高蛋白的雞胸肉、魚肉、蝦肉等。吃飯的時(shí)候，不要吃撐自己，飯吃八分飽才能控制胃容量，有助于減肥。

2、定期測量體脂率

為了檢測跟監(jiān)督自己的減肥效果，我們需要定期測量自身的體脂率，跟減肥之前的你進(jìn)行對比，這樣可以很清楚地知道自己的減肥進(jìn)度，從而給自己足夠的信心跟動(dòng)力堅(jiān)持下去，從而取得最后的勝利。

減肥成功后，你也要保持一周1-2次測量體脂率跟體重的習(xí)慣，這樣可以讓你自律的要求自己，而不是等到發(fā)胖了才意識到自己過于放縱了。

3、培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)鍛煉的意識

不要坐著不動(dòng)，我們要主動(dòng)進(jìn)行健身鍛煉，可以從自己感興趣的運(yùn)動(dòng)開始，這樣可以讓你更久地堅(jiān)持下來。

健身減肥不是只有跑步，你還可以選擇有氧操、廣場舞、騎行、羽毛球、乒乓球、游泳、爬山、爬樓梯、跳繩之類的有氧運(yùn)動(dòng)，還可以選擇啞鈴、杠鈴之類的擼鐵訓(xùn)練。

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候方式不需要太單一，我們可以多種運(yùn)動(dòng)交替訓(xùn)練，這樣可以提升趣味性，還能加強(qiáng)你的運(yùn)動(dòng)能力，讓你的心肺功能也逐漸變好，身材也能更快瘦下來。

每周至少安排4次以上的運(yùn)動(dòng)鍛煉，每次健身時(shí)間不低于半小時(shí)，這樣才能提升燃脂效果。

4、一定要多喝水

水是沒有熱量的，多喝水可以促進(jìn)身體代謝循環(huán)，有助于脂肪的代謝。減肥期間，我們的喝水量可以提升到2L，多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充，這樣可以減緩饑餓感的出現(xiàn)，有效控制進(jìn)食量，還能提升身體代謝水平，讓你更快瘦下來。

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