對于失眠的人，都有一種困擾，怎么樣才能入睡的更快。那么要如何擺脫失眠的困擾呢?一起來看下。

　　偶爾性失眠

　　大多數(shù)人都經(jīng)歷過失眠，就偶爾一兩次，大都是因?yàn)榍榫w不好、身體不舒服、緊張、焦慮、或者是疼痛時(shí)，即使閉上了眼睛也會(huì)睡不著，躺在床上翻來覆去，也是難以入睡。除此之外，喝酒、咖啡、喝茶、尼古丁、用腦過度、倒時(shí)差、夜間劇烈運(yùn)動(dòng)、上夜班等，也會(huì)出現(xiàn)失眠的情況。這種偶爾性失眠大都沒什么，自己調(diào)整一下就可以。

　　長期性失眠

　　這種失眠，就要注意了。長期失眠就是在幾個(gè)月或者是幾年的時(shí)間里，一直難以入睡，睡覺的時(shí)間很短。長期失眠的人會(huì)有一個(gè)特性，那就是他們的身體不論是在白天還是黑夜，都處于一種“喚醒敏感”的狀態(tài)。長期失眠的人體溫會(huì)比較高，代謝速度會(huì)加快，腦波跟常人也不同。除了喚醒敏感之外，大概百分之三五的人，長期失眠的原因并不清楚，另外百分之六十五的人長期失眠是因?yàn)樾睦镆钟魧?dǎo)致。

　　服用高血壓或者是抑郁等疾病的藥物，也會(huì)影響到睡眠。這種失眠是短時(shí)間的，當(dāng)潛在的問題解決之后，這種失眠狀態(tài)就會(huì)消失。

　　如果是生理和心理的失眠患者，比偶爾性失眠要難治療的多。目前這種情況最好的治療方法就服用藥物以及認(rèn)知療法，相結(jié)合來治療。

　　失眠的緊急處理方法

　　如果躺在床上15分鐘后還沒辦法入睡，該怎么辦?那么就不要在床上一直躺著消磨時(shí)間，只會(huì)讓自己更焦慮更睡不著。

　　正確的方法是要起床，要避免一些帶有刺激性的活動(dòng)，然后做自己喜歡的事情，先緩解一下失眠，消耗掉過剩的精力，這樣做差不多20分鐘過后，困意就會(huì)重新到來，驅(qū)使你去睡覺。記住了，如果晚上缺乏睡意，就不要早早上床，一般來說，要等到有睡意的時(shí)候再上床睡覺，效果會(huì)比較好。

　　拋棄不良習(xí)慣才有助于克服睡眠

　　1、最好能保持固定的睡覺時(shí)間，按時(shí)起床。

　　2、讓工作和噪音遠(yuǎn)離睡覺的房間。

　　3、戒掉喝咖啡的習(xí)慣。

　　4、為了避免白天打瞌睡，只有在感到困的時(shí)候才上床睡覺。

　　失眠癥患者在白天的時(shí)候最好多做一些運(yùn)動(dòng)，讓身體有一定的疲勞感，并且借助紫外線來調(diào)整自己的生物鐘。（99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專稿，如需轉(zhuǎn)載請注明出處。）

（責(zé)任編輯：蘇嬌蓉）

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