1、創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境

　　很多問題的產(chǎn)生，都是由客觀因素造成的。要保證一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠，那就必須要有一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。沒有一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，就算主觀上再怎么努力，失眠的問題始終無法得到解決。如何創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境呢?

　　臥室要通風(fēng)，同時(shí)保持相對(duì)濕度在60%-70%之間;

　　最好是關(guān)燈睡覺。燈光會(huì)影響睡眠，如果不習(xí)慣關(guān)燈睡覺的人，可以開一盞小紅燈。

　　使用精油很香薰，有助于睡眠。

　　枕頭要選擇合適自己的，不要過高也不要太低。

　　遠(yuǎn)離噪音。噪音是影響睡眠的一大因素，如果你身邊長(zhǎng)期有噪音出現(xiàn)，如果有條件要制止噪音的出現(xiàn)，否則你能做的只有搬家了!

　　2、保持良好的睡前飲食習(xí)慣

　　為了預(yù)防失眠的發(fā)生，睡覺前不要吃太多東西，以免消化不好不利于睡眠;同時(shí)，不要食用和引用刺激性的食物和飲品，杜絕茶和咖啡?？梢允秤靡恍┯幸嬗谌胨氖澄?，比如熱牛奶。

　　3、睡前情緒要控制

　　睡覺前注意不要看和聽一些會(huì)使情緒亢奮的視頻、書籍和音樂。也不要做一些太激烈的運(yùn)動(dòng)。睡覺之前，可以聽一些有助于睡眠的輕音樂?；蛘?，做一些有益睡眠的瑜伽。

　　4、不要給自己精神壓力

　　很多人總是很喜歡在睡覺之前想一些白天遇到的問題。其實(shí)，越想會(huì)越焦躁，從而導(dǎo)致失眠。因此，睡覺之前要保持一個(gè)良好的心態(tài)，想一些開心的事情，不要給自己增加精神負(fù)擔(dān)，最好是做到睡前零負(fù)擔(dān)!

　　5、不要依賴藥物

　　很多人一失眠，就會(huì)使用藥物來強(qiáng)迫自己睡覺。但是，經(jīng)常使用藥物助眠，會(huì)產(chǎn)生依賴。久而久之，失眠的問題會(huì)越來越嚴(yán)重，也會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生影響。因此，要盡量避免使用藥物。失眠問題的解決不是靠藥物一蹴而就的，除非是醫(yī)生要求使用藥物，這樣才可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物進(jìn)行治療。(99健康網(wǎng)(www.99.com.cn)專稿，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。) 

（責(zé)任編輯：王清惠）

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