失眠的痛苦，想必很多人都體會(huì)到過(guò)，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，夜不能寐，明明很累想休息，卻無(wú)論如何都睡不著，休息不好就會(huì)影響第二天的精神，工作、生活都備受影響，還會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生極大的危害。

　　導(dǎo)致失眠的原因有很多，工作壓力太大、神經(jīng)衰弱、周?chē)h(huán)境吵鬧、身體疾病、心事過(guò)重等，都有可能導(dǎo)致失眠，偶爾失眠可以通過(guò)自我調(diào)理緩解，嚴(yán)重的失眠需要通過(guò)藥物輔助，藥吃多了對(duì)身體總是不好的，所以想要緩解失眠，調(diào)整睡眠狀況，可以從多個(gè)方面入手。

　　1. 生活習(xí)慣方面，良好的作息對(duì)身體的健康有很好的促進(jìn)作用，培養(yǎng)良好的作息規(guī)律也能有效提高睡眠質(zhì)量，所以日常生活中要保持健康作息，避免失眠。已經(jīng)失眠的人建議在睡覺(jué)之前少玩手機(jī)或者不玩手機(jī)，在腦海中給自己構(gòu)建一個(gè)舒適的畫(huà)面，靜下心來(lái)，慢慢地就能入睡了。還可以將臥室的燈光調(diào)成適合睡眠的亮度和色調(diào)，睡前可以放一些舒緩的音樂(lè)，看一些枯燥的書(shū)籍，讓自己的心神慢慢安定下來(lái)。除了這些，還需要保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，消耗一些精力，也可以有效助眠。

　　2. 心理方面，很多時(shí)候失眠就是因?yàn)樾睦韷毫^(guò)大，心思過(guò)重，將太多的事情放在心理，只要身邊一安靜下來(lái)，就容易想東想西，想得多了，腦子就活躍了，必然就無(wú)法很好地休息，所以想要避免失眠，日常生活中要注意紓解壓力，減少在睡覺(jué)之前胡思亂想，盡量放松，不要太過(guò)消積，還可以經(jīng)常通過(guò)與朋友聊天、去唱歌、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)等方式發(fā)泄壓力，讓自己有一個(gè)平和的心態(tài)，才能更好地助眠。

　　3. 飲食方面，日常飲食要注意少吃重口味的東西，健康飲食，也可以通過(guò)食用一些助眠的美食來(lái)幫助緩解失眠。可以有效緩解失眠的食療配方有養(yǎng)心粥、酸棗仁湯、三味安眠湯、桂圓蓮子湯、安神湯等等。這些食療配方都是簡(jiǎn)單易做的，如果總是被失眠困擾，不妨在我們的日常三餐中加上其中一款美食，長(zhǎng)期堅(jiān)持，效果更佳。

　　4. 中醫(yī)調(diào)養(yǎng)，失眠還可以通過(guò)中醫(yī)方法進(jìn)行調(diào)養(yǎng)來(lái)緩解，常用的方法有按摩、熱敷、利用藥物等。睡前用熱毛巾熱敷脖子是很好的改善失眠的方法，此外對(duì)頭部進(jìn)行按摩或者用梳子將頭發(fā)從額前往后腦勺慢慢來(lái)回梳理，可以有效按摩頭部穴位，幫助睡眠。中醫(yī)配方中有許多治療失眠的小偏方，想通過(guò)藥物調(diào)理的朋友也可以嘗試一下。

　　大多數(shù)失眠，通過(guò)以上三個(gè)方面的調(diào)養(yǎng)，基本都可以慢慢緩解，如果是因?yàn)榧膊〉脑敢鈱?dǎo)致失眠，那么就需要經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的診斷治療了。

　　現(xiàn)代人習(xí)慣了失眠，常常覺(jué)得失眠很正常而不當(dāng)回事，實(shí)際上，長(zhǎng)期失眠對(duì)身體的健康損害很大，長(zhǎng)期失眠不僅會(huì)影響日常生活，對(duì)身體健康更是損害很大，所以不要小看失眠，可以的話今早調(diào)理為好。

（責(zé)任編輯：彭志興）

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