要想睡個好覺，睡眠應(yīng)注意以下三步：

　　首先是睡前準(zhǔn)備階段。要求臥室有足夠的空間和相對的密閉性。而我們的床應(yīng)稍微寬大一點，不能太軟，最好選用板床。像席夢思這一類很軟的床，雖然睡時可能會很舒服，但是一覺醒來身體可能會有酸痛等不適的感覺。被褥要選擇溫暖舒適的。枕頭則應(yīng)選擇高度適中、舒適、透氣性好的枕頭。

　　到了入睡階段，首先我們?nèi)艘察o下來。睡前半個小時不要做劇烈運動，不要想一些煩心的事情，不要生氣。同時，入睡前不宜過飽，睡眠時人體代謝減慢，如果過飽入睡會使食物長時間停留在胃腸道中，不利于消化。

　　睡覺時身體最好呈蜷縮彎曲狀態(tài)，所以睡眠的最好體位是側(cè)臥位，尤其以右側(cè)臥為佳。中醫(yī)認為頭為諸陽之會，頭冷有助于入睡。所以睡眠時頭上不宜蓋被子，不宜接近一些取暖設(shè)備，應(yīng)讓頭處在一個比較涼快的環(huán)境中，而肚子和腳卻應(yīng)要注意保暖。

　　另外，起床時也要注意，剛睡醒后不宜立即起床。應(yīng)先讓身體從側(cè)臥蜷縮體位變?yōu)槠教审w位，在床上略微躺一會兒，使四肢以及各個關(guān)節(jié)伸展開來。起床后也應(yīng)做一些簡單的伸展運動，讓身體得到預(yù)熱。

　　中醫(yī)助眠有妙招：

　　1、藥枕助眠

　　在選擇藥枕時最好咨詢專業(yè)醫(yī)生的意見，選擇適合自己的藥枕。一般應(yīng)選質(zhì)地柔軟、清心安神的藥枕，比如菊花、蠶沙、竹葉等材質(zhì)的藥枕。如果是質(zhì)地較硬的藥物，可通過碾磨成粉等加工處理方法，改變其質(zhì)地后做成藥枕。

　　2、穴位助眠

　　最簡單的一種穴位助眠法就是按摩涌泉穴，就是我們常說的搓腳底。方法很簡單：手心相對互搓，至雙手搓熱，再用我們的右手搓左足心(腳底前三分之一的正中間的位置)，用左手搓右足心，直到感到發(fā)熱為止。

　　3、食療助眠

　　可以食用一些清心安神的食物，比如百合、蓮子等。這里向大家推薦一款藥膳“酸棗仁粥”。做法很簡單：取炒過的酸棗仁30～50克在水中煮15分鐘，將酸棗仁濾出，用過濾出的水煮粥食用。但是，這款助眠粥可能會對消化道有一定的刺激，消化功能不好的人應(yīng)謹慎食用。

　　優(yōu)質(zhì)睡眠其實很簡單

　　夜間避免觀看電視節(jié)目或使用電腦，至少在睡覺前一個小時不要這樣做。正如之前提到的，這些設(shè)備會散發(fā)藍光，從而欺騙大腦，讓它以為已經(jīng)進入白天。您的大腦通常會在晚上9點到10點之間開始分泌褪黑激素。

　　確保定期接受太陽光照射。松果體大致根據(jù)白天的明亮太陽光照射和夜間的黑暗來分泌褪黑激素。如果您一整天都處在黑暗當(dāng)中，它就無法區(qū)分白天和黑夜，因而無法優(yōu)化褪黑激素的生成。

　　在完全黑暗或盡可能接近黑暗的環(huán)境中睡覺。即便臥室中最微弱的光照，也會擾亂您的生物鐘并妨礙松果體分泌褪黑激素。收音機鬧鐘的微小燈光也會干擾您的睡眠，因此，在夜間請蓋住它的燈光或徹底關(guān)閉。所有電子設(shè)備應(yīng)放置在至少離床鋪三英尺的位置。睡覺前拉上窗簾或遮光窗罩。如果做不到這一點，可以戴上遮光眼罩。

　　如果您習(xí)慣在夜間開一盞燈，讓自己弄清方向，最好安裝低瓦特的黃色、橙色或紅色燈泡。這些燈光有別于白光和藍光，不會停止褪黑激素分泌。使用鹽晶燈就是一個不錯的選擇。您可以下載一款名為F.lux的免費應(yīng)用程序，該應(yīng)用程序可自動將顯示器或屏幕調(diào)暗。

　　避免使用音量較大的鬧鐘。每天在鬧鈴聲中醒來可能讓您倍感壓力。如果您經(jīng)常保持充足睡眠，可能根本不需要鬧鐘。

　　如果可能，早起之后曬曬太陽。您需要明亮的陽光來“重置”晝夜系統(tǒng)。早上曬15分鐘太陽即可向生物鐘發(fā)送強烈的信號，提醒它白天已經(jīng)到來。這樣，就可以避免因為夜間較微弱的光照信號而導(dǎo)致生物鐘混亂。隨著年齡不斷增長，您需要的光照時間可能也更長。

　　保持規(guī)律的睡眠。您應(yīng)該確保每天在同一時間睡覺和起床，周末也不例外。這可以幫助您的身體形成睡眠節(jié)律，從而讓您更容易睡著，也更容易在早上起床。

　　培養(yǎng)睡前習(xí)慣。這包括冥想、深呼吸，以及使用香料或精油，或讓您的另一半給您按摩放松。關(guān)鍵在于，您要找到可以讓自己放松的事情，然后每天晚上重復(fù)，幫助您釋放白天積累的緊張情緒。

　　如果睡不著，就不要躺在床上。躺在床上強迫自己睡著是一件很懊惱的事情，它可能讓您產(chǎn)生焦慮情緒。如果您睡不著，最好從床上爬起來，聽一聽輕音樂，或者讀一會兒書，直到您感覺困倦，再回到床上嘗試睡著。

　　小心臥室內(nèi)的電磁場(EMF)。電磁場可能對松果體以及松果體分泌褪黑激素的過程造成干擾，并且可能帶來其他不利的生物影響。如果您想測量家中不同區(qū)域的EMF水平，可以使用磁應(yīng)計。理想情況下，您應(yīng)該在睡覺前關(guān)掉無線路由器。畢竟睡覺時也不需要網(wǎng)絡(luò)。

（責(zé)任編輯：蘇嬌蓉）

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