要想睡個(gè)好覺(jué)，睡眠應(yīng)注意以下三步：

　　首先是睡前準(zhǔn)備階段。要求臥室有足夠的空間和相對(duì)的密閉性。而我們的床應(yīng)稍微寬大一點(diǎn)，不能太軟，最好選用板床。像席夢(mèng)思這一類很軟的床，雖然睡時(shí)可能會(huì)很舒服，但是一覺(jué)醒來(lái)身體可能會(huì)有酸痛等不適的感覺(jué)。被褥要選擇溫暖舒適的。枕頭則應(yīng)選擇高度適中、舒適、透氣性好的枕頭。

　　到了入睡階段，首先我們?nèi)艘察o下來(lái)。睡前半個(gè)小時(shí)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，不要想一些煩心的事情，不要生氣。同時(shí)，入睡前不宜過(guò)飽，睡眠時(shí)人體代謝減慢，如果過(guò)飽入睡會(huì)使食物長(zhǎng)時(shí)間停留在胃腸道中，不利于消化。

　　睡覺(jué)時(shí)身體最好呈蜷縮彎曲狀態(tài)，所以睡眠的最好體位是側(cè)臥位，尤其以右側(cè)臥為佳。中醫(yī)認(rèn)為頭為諸陽(yáng)之會(huì)，頭冷有助于入睡。所以睡眠時(shí)頭上不宜蓋被子，不宜接近一些取暖設(shè)備，應(yīng)讓頭處在一個(gè)比較涼快的環(huán)境中，而肚子和腳卻應(yīng)要注意保暖。

　　另外，起床時(shí)也要注意，剛睡醒后不宜立即起床。應(yīng)先讓身體從側(cè)臥蜷縮體位變?yōu)槠教审w位，在床上略微躺一會(huì)兒，使四肢以及各個(gè)關(guān)節(jié)伸展開(kāi)來(lái)。起床后也應(yīng)做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，讓身體得到預(yù)熱。

　　中醫(yī)助眠有妙招：

　　1、藥枕助眠

　　在選擇藥枕時(shí)最好咨詢專業(yè)醫(yī)生的意見(jiàn)，選擇適合自己的藥枕。一般應(yīng)選質(zhì)地柔軟、清心安神的藥枕，比如菊花、蠶沙、竹葉等材質(zhì)的藥枕。如果是質(zhì)地較硬的藥物，可通過(guò)碾磨成粉等加工處理方法，改變其質(zhì)地后做成藥枕。

　　2、穴位助眠

　　最簡(jiǎn)單的一種穴位助眠法就是按摩涌泉穴，就是我們常說(shuō)的搓腳底。方法很簡(jiǎn)單：手心相對(duì)互搓，至雙手搓熱，再用我們的右手搓左足心(腳底前三分之一的正中間的位置)，用左手搓右足心，直到感到發(fā)熱為止。

　　3、食療助眠

　　可以食用一些清心安神的食物，比如百合、蓮子等。這里向大家推薦一款藥膳“酸棗仁粥”。做法很簡(jiǎn)單：取炒過(guò)的酸棗仁30～50克在水中煮15分鐘，將酸棗仁濾出，用過(guò)濾出的水煮粥食用。但是，這款助眠粥可能會(huì)對(duì)消化道有一定的刺激，消化功能不好的人應(yīng)謹(jǐn)慎食用。

　　優(yōu)質(zhì)睡眠其實(shí)很簡(jiǎn)單

　　夜間避免觀看電視節(jié)目或使用電腦，至少在睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)不要這樣做。正如之前提到的，這些設(shè)備會(huì)散發(fā)藍(lán)光，從而欺騙大腦，讓它以為已經(jīng)進(jìn)入白天。您的大腦通常會(huì)在晚上9點(diǎn)到10點(diǎn)之間開(kāi)始分泌褪黑激素。

　　確保定期接受太陽(yáng)光照射。松果體大致根據(jù)白天的明亮太陽(yáng)光照射和夜間的黑暗來(lái)分泌褪黑激素。如果您一整天都處在黑暗當(dāng)中，它就無(wú)法區(qū)分白天和黑夜，因而無(wú)法優(yōu)化褪黑激素的生成。

　　在完全黑暗或盡可能接近黑暗的環(huán)境中睡覺(jué)。即便臥室中最微弱的光照，也會(huì)擾亂您的生物鐘并妨礙松果體分泌褪黑激素。收音機(jī)鬧鐘的微小燈光也會(huì)干擾您的睡眠，因此，在夜間請(qǐng)蓋住它的燈光或徹底關(guān)閉。所有電子設(shè)備應(yīng)放置在至少離床鋪三英尺的位置。睡覺(jué)前拉上窗簾或遮光窗罩。如果做不到這一點(diǎn)，可以戴上遮光眼罩。

　　如果您習(xí)慣在夜間開(kāi)一盞燈，讓自己弄清方向，最好安裝低瓦特的黃色、橙色或紅色燈泡。這些燈光有別于白光和藍(lán)光，不會(huì)停止褪黑激素分泌。使用鹽晶燈就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。您可以下載一款名為F.lux的免費(fèi)應(yīng)用程序，該應(yīng)用程序可自動(dòng)將顯示器或屏幕調(diào)暗。

　　避免使用音量較大的鬧鐘。每天在鬧鈴聲中醒來(lái)可能讓您倍感壓力。如果您經(jīng)常保持充足睡眠，可能根本不需要鬧鐘。

　　如果可能，早起之后曬曬太陽(yáng)。您需要明亮的陽(yáng)光來(lái)“重置”晝夜系統(tǒng)。早上曬15分鐘太陽(yáng)即可向生物鐘發(fā)送強(qiáng)烈的信號(hào)，提醒它白天已經(jīng)到來(lái)。這樣，就可以避免因?yàn)橐归g較微弱的光照信號(hào)而導(dǎo)致生物鐘混亂。隨著年齡不斷增長(zhǎng)，您需要的光照時(shí)間可能也更長(zhǎng)。

　　保持規(guī)律的睡眠。您應(yīng)該確保每天在同一時(shí)間睡覺(jué)和起床，周末也不例外。這可以幫助您的身體形成睡眠節(jié)律，從而讓您更容易睡著，也更容易在早上起床。

　　培養(yǎng)睡前習(xí)慣。這包括冥想、深呼吸，以及使用香料或精油，或讓您的另一半給您按摩放松。關(guān)鍵在于，您要找到可以讓自己放松的事情，然后每天晚上重復(fù)，幫助您釋放白天積累的緊張情緒。

　　如果睡不著，就不要躺在床上。躺在床上強(qiáng)迫自己睡著是一件很懊惱的事情，它可能讓您產(chǎn)生焦慮情緒。如果您睡不著，最好從床上爬起來(lái)，聽(tīng)一聽(tīng)輕音樂(lè)，或者讀一會(huì)兒書(shū)，直到您感覺(jué)困倦，再回到床上嘗試睡著。

　　小心臥室內(nèi)的電磁場(chǎng)(EMF)。電磁場(chǎng)可能對(duì)松果體以及松果體分泌褪黑激素的過(guò)程造成干擾，并且可能帶來(lái)其他不利的生物影響。如果您想測(cè)量家中不同區(qū)域的EMF水平，可以使用磁應(yīng)計(jì)。理想情況下，您應(yīng)該在睡覺(jué)前關(guān)掉無(wú)線路由器。畢竟睡覺(jué)時(shí)也不需要網(wǎng)絡(luò)。

（責(zé)任編輯：蘇嬌蓉）

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