我們都知道人參是一種營養(yǎng)豐富的滋補產(chǎn)品，同時價格也很昂貴，可能和我們平民百姓沒啥關系，不過并不是只有吃人參才能滋補，而且人參也不是人人可吃的，俗話說“吃人參不如睡五更”。良好的睡眠比吃人參更養(yǎng)生。

　　睡眠是人對自然界晝夜節(jié)律的一種生理適應。睡眠時，人的基礎代謝率下降，能有效恢復體力，增強免疫力。近年來的許多調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，長壽老人多有一個良好的睡眠習慣，提示睡眠與長壽有很大的聯(lián)系。正如唐代醫(yī)家孫思邈所說：“燈用小炷，節(jié)愛精神。”睡眠充足的人，就像那用小炷的燈一樣，能更長久地燃燒。

　　睡眠時間古今略有不同，古人娛樂活動較少，照明措施也不發(fā)達，所以起更，也就是19點的時候，已經(jīng)開始準備睡覺了，到21點的時候，多數(shù)人已經(jīng)就寢?，F(xiàn)代人由于工作關系，19點多是晚飯時間，考慮到現(xiàn)代娛樂方式的豐富和照明對人體節(jié)律的影響，一般21點準備睡覺，22點至23點就寢較佳，最晚不應超過0點。

　　“睡五更”對人體機能恢復的作用，還要取決于睡眠質(zhì)量的好壞。若是上床半小時內(nèi)能入睡，夢少或自感無夢，睡眠時間保證在6至8個小時，第二天醒來沒有困倦疲憊感，就是一個好的睡眠。睡眠是解除一天疲勞的主要途徑，也是抵御疾病的防線，更是延年益壽的靈丹，其效勝過人參多矣。

　　如何擁有好睡眠

　　1.正確認識睡眠

　　睡眠是我們的生理需求，一般成年人每日需維持7～8小時的睡眠。但并不是每個人都必須睡足8小時。睡眠時間是因人而異，而睡眠質(zhì)量也并不是單從時間多少來看，比如有些人睡6小時即可讓精神和體力恢復為標準，所以具體的睡眠時間視個體差異而定。

　　2.做好睡眠準備

　　睡前準備工作與睡眠質(zhì)量直接掛鉤。睡前做些能松弛身心的活動，如洗個熱水澡，泡泡腳，靜坐、聽聽音樂。睡前忌進食、飲用刺激性飲料、情緒過度激動，保證心情的平穩(wěn)與安適。另外睡前不要玩手機，有利于更好入睡。

　　3.注意飲食習慣

　　晚餐不要吃得太飽，也不宜空腹睡覺。晚上可以考慮吃些番茄、香蕉、核桃、蘋果、紅棗、小米、燕麥、饅頭、面包等，少吃巧克力、奶酪、咖啡、可樂和茶等食物；忌飲啤酒等大量含酒精的飲料，咖啡、茶、可樂飲料及巧克力等含咖啡因的飲料對人的大腦神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用，睡前最好不要飲用。

　　4.優(yōu)化睡眠環(huán)境

　　最適當?shù)乃攮h(huán)境至少應具備溫度適宜(15至24度)、安靜(如果室外的噪音大則關上門窗睡覺)、遮光(用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外光線)、舒適(舒適、合理的床上用具)等能夠提高睡眠的質(zhì)量。

　　5.改善睡眠習慣

　　不要躺在床上看書、工作，或談些興奮性的話題，會削弱床與睡眠的直接聯(lián)系。其次，維持睡眠節(jié)奏規(guī)律，每天盡量在同一時間入睡或起床，那么生物鐘就會準時地運轉(zhuǎn)，這是提高睡眠質(zhì)量的關鍵之一。另外可以適當午睡，但不宜超過半小時。

　　6.保證睡姿合適

　　一般來說，睡眠的最好體位應該是右側(cè)位或正平臥位，這樣既不會壓迫心臟，又利于四肢機體的放松休息。睡眠最好不要采用左側(cè)位，影響心臟；仰臥睡眠時，手也不要置于胸身以避免心臟壓迫而做惡夢。但是，對于病人來說，睡眠的最佳體位則視病人的病情和疾病類型而定。

（責任編輯：蘇嬌蓉）

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