人的一生有三分之一的時(shí)光是在睡眠中度過，無論出于生理本能的需要還是精神情感的需求，人們對(duì)完整而又美好的睡眠是多么的向往。自從有人類發(fā)現(xiàn)疾病并與之斗爭(zhēng)時(shí)，就沒有忽視對(duì)睡眠病的深入研究。我國(guó)中醫(yī)藥學(xué)走過千百年，從遠(yuǎn)古到現(xiàn)代，對(duì)疾病的攻克歷來講究以陰陽(yáng)平衡和氣血調(diào)節(jié)為軸心，在浩如煙海的中醫(yī)學(xué)著述中，對(duì)“寐”的理論探討和失眠病治療實(shí)踐也沿著這個(gè)軌跡展開詳盡而又獨(dú)到的論述。

　　睡眠保健

　　1、睡前刷牙

　　晚上刷牙比早上更重要。睡前刷牙是良好的衛(wèi)生習(xí)慣，不僅可以清潔口腔，保護(hù)牙齒，而且對(duì)安穩(wěn)入睡也有好處。因?yàn)榭谇粌?nèi)寄生的細(xì)菌最多，睡眠時(shí)口腔相對(duì)靜止，最適合細(xì)菌繁殖，容易發(fā)生齲齒和牙周病，影響睡眠。

　　2、睡前梳頭

　　睡前梳頭使頭皮發(fā)熱，不僅可改善頭皮血循環(huán)，保護(hù)頭發(fā)，而且有助于入睡。

　　3、睡前熱水洗腳

　　它不僅清潔衛(wèi)生，而且對(duì)大腦是個(gè)良好的刺激，可改善腦血循環(huán)，消除疲勞，幫助入睡。

　　4、睡前不宜吃得過飽

　　所謂“少吃一口，舒坦一宵；多吃一口，半夜不寧”。中醫(yī)古書上亦說：“胃不和則臥不安”。因?yàn)樗邥r(shí)，消化功能減弱，吃多了會(huì)加重消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，使睡眠不深。

　　5、睡前不宜吃刺激性和興奮性食物

　　如辣味調(diào)料、濃茶、咖啡、巧克力等，因?yàn)槠渲卸己锌Х纫?mdash;—一種具有興奮中樞神經(jīng)作用的生物堿，并且其利尿作用往往在半夜里引起膀胱膨脹，導(dǎo)致惡夢(mèng)，干擾睡眠。喝酒抽煙也都是不良習(xí)慣，既對(duì)睡眠不利，又易引起其他疾病。

　　6、睡前不宜看書，更不能躺著看書

　　否則，既容易引起或加深近視，又容易導(dǎo)致失眠。因?yàn)闀鴪?bào)特別是文藝類作品，容易使人浮想聯(lián)翩，情緒激動(dòng)，干擾正常睡眠。睡前也不宜與朋友高談闊論，避免過度興奮、憤怒、憂慮、煩惱等情緒波動(dòng)，以免影響入睡。

　　7、克服蒙頭睡覺的習(xí)慣

　　蒙頭睡覺，隨著呼吸作用，被窩里二氧化碳濃度不斷增高，氧氣濃度逐漸降低，而被子的透氣性是有限的，于是造成缺氧和二氧化碳的蓄積。當(dāng)吸入二氧化碳濃度達(dá)到2%時(shí)，一夜之后，人會(huì)感到頭昏頭痛，疲乏胸悶，潮熱咽痛等。此外，蒙頭睡覺，被窩里濕度也增加，易患感冒及其他疾病。

　　8、按時(shí)作息

　　定時(shí)上床，按時(shí)起床，形成固定的睡眠節(jié)奏，到時(shí)候自然就入睡，睡足就按時(shí)醒，這個(gè)生物鐘往往是很有效的。一旦形成覺醒和睡眠的節(jié)律，就不要輕易破壞它，盡量使作息時(shí)間與該節(jié)律同步化，才能保持大腦清醒，感覺良好。如撥亂了生物鐘，常常會(huì)造成疲勞和失眠。

　　失眠5步自我調(diào)理法

　　1、要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

　　很多人認(rèn)為失眠就不要進(jìn)行體力勞動(dòng)了，其實(shí)適度體力活動(dòng)大有益處。“體腦并用，精神乃治”，即體力活動(dòng)與腦力活動(dòng)相適應(yīng)，二者不能偏廢，才能保持人的體格健壯和精神健康。

　　2、飲食上要注意

　　患者的飲食注意忌油膩的食物。病人宜飲食清淡，少食海味佳肴，加食些雜糧。特別是老年人，以及50歲以上女同志，40歲以上的干部、經(jīng)理、大富尤需注意。

　　3、保持生活習(xí)慣的規(guī)律性

　　科學(xué)的生活習(xí)慣，最好是10點(diǎn)鐘以前睡覺，早上6點(diǎn)起床。這是最合乎自然規(guī)律的睡眠時(shí)間，中午有可能再睡一刻鐘到半小時(shí)，就更好。

　　4、保持安靜，保持樂觀

　　患者服藥見效后，不要立即恢復(fù)原來緊張的工作，或又進(jìn)入原來的精神環(huán)境。最好要有一個(gè)相對(duì)安靜的生活、工作環(huán)境過渡一下，使之鞏固一個(gè)階段，這樣才有利于減少病情的再?gòu)?fù)發(fā)。

　　5、限制白天的睡眠時(shí)間

　　限制白天的睡眠時(shí)間且床就是睡覺的地方，不要做其它事情。 

（責(zé)任編輯：林小萍）

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