睡覺，并不是睡的時(shí)間越長越好，如果你睡足了8小時(shí)，但是睡眠過程中不斷的做夢或者多次醒來，醒來時(shí)還是會(huì)感覺很累，好的睡眠質(zhì)量需要我們自己去營造，那么，怎樣才能睡好覺呢？

　　1、買張舒適的床

　　通常更換一個(gè)舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質(zhì)量。床墊太軟會(huì)導(dǎo)致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下，床墊使用5—10年就該更換一次。

　　2、限制白天睡眠時(shí)間

　　除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。

　　3、下午2點(diǎn)后別喝咖啡

　　如果你有入睡困難問題，那么大約下午2點(diǎn)之后，最好不要再進(jìn)食含咖啡因的食物或飲料?？Х纫蛟隗w內(nèi)的作用可持續(xù)8小時(shí)以上，50歲后，由于新陳代謝變慢，咖啡因在體內(nèi)滯留時(shí)間甚至達(dá)到10個(gè)小時(shí)。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會(huì)降低睡眠質(zhì)量。

　　4、睡前4小時(shí)停止鍛煉

　　鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時(shí)內(nèi)最好不要鍛煉，否則鍛煉會(huì)令身體興奮，難以入睡。

　　5、睡前3小時(shí)不進(jìn)食

　　睡前幾小時(shí)千萬別胡吃海塞，否則容易導(dǎo)致胃酸返流，影響睡眠。

　　6、從300倒數(shù)，每次遞減3

　　很多人入睡難是因?yàn)闊o法分散注意力，而這種復(fù)雜無趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。

　　7、睡前沖個(gè)熱水澡

　　臨睡前60—75分鐘洗個(gè)熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時(shí)間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當(dāng)你離開浴盆體溫會(huì)逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

　　8、降低臥室室溫

　　實(shí)驗(yàn)證明當(dāng)臥室室溫在攝氏18—24度時(shí)，床上溫度為27—30度的時(shí)候，睡眠質(zhì)量最好。

　　9、注意臥室燈光

　　臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關(guān)閉所有光源。

　　上面為大家介紹了快速入眠的方法，睡前洗個(gè)熱水澡、放松心情，不要喝咖啡、不要吃零食，這些都是保證睡眠質(zhì)量的基本要求，想要個(gè)好睡眠，就按照上面的方法做吧。 

（責(zé)任編輯：林小萍）

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