中藥腿浴可以提高睡眠質(zhì)量

　　腿浴，其實(shí)也就是泡腳的升級版，泡腳只需要將泡腳水淹沒雙腳即可，而腿浴則是將水添加至小腿處，中醫(yī)認(rèn)為，在泡腳水里添加一些能助眠的中藥有利于入睡，也能改善失眠、多夢等睡眠問題。

　　那么提高睡眠質(zhì)量的腿浴需要哪些藥材呢？中醫(yī)推薦一個(gè)藥方，可到藥方購買黨參、白術(shù)、當(dāng)歸、很歡批、蘇木、遠(yuǎn)志、肉蓯蓉、炒棗仁以及山藥適量，將藥材揀去雜質(zhì)之后直接放進(jìn)桶里，添加熱水即可。

　　中醫(yī)認(rèn)為，此方里的藥材都有養(yǎng)血活血、補(bǔ)心健脾的功效；炒棗仁跟遠(yuǎn)志則有安神、寧心的作用，合歡皮則能緩解睡不好、睡不著的焦躁情緒，這些藥材互相配伍能舒筋活絡(luò)，改善現(xiàn)代人的緊張情緒，讓你睡得更好更香。

　　此外，在腿浴過程中，我們也可以配合一些按摩來促進(jìn)人體對藥材的吸收。建議人們可以在腿浴過程中按摩三陰交穴、涌泉穴、太溪穴、足三里穴等養(yǎng)生穴位，也可以在腿浴之后在按壓這些穴位，改善睡眠的效果會(huì)更好。

　　需要注意的是，腿浴的時(shí)間不宜太長，否則會(huì)出現(xiàn)腿部、腳部泡白、泡皺的情況；腿浴的水溫也要把握好，不宜過燙或者太涼，不然就會(huì)影響到藥效。那么除了腿浴以外，中醫(yī)還有哪些方法可以改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量呢？

　　中醫(yī)按摩可以改善睡眠

　　上文我們也有提到，在腿浴時(shí)配合按摩有助于睡眠，如果你不喜歡腿浴，那么在睡前按一按腳底以及頭部也有改善睡眠質(zhì)量的效果。情緒不穩(wěn)引起的睡眠問題，可以按摩太陽穴以及頭頂?shù)陌贂?huì)穴，按摩頭部穴位可以起到緩解情緒的作用；按摩腳底的穴位有放松身體的功效，適合長時(shí)間工作的上班族。

　　中醫(yī)食療可以改善睡眠

　　雖然我們常睡晚上的時(shí)候不要吃太多，但是通過食療來改善睡眠也是個(gè)不錯(cuò)的方法。人們晚上睡不著時(shí)可以適量的吃一些蓮子粥、小米粥，這些食療都有促進(jìn)睡眠的功效，但是用量千萬不能太多，否則會(huì)引起“胃不和臥不安”的問題。（99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專稿，如需轉(zhuǎn)載請注明出處。）

（責(zé)任編輯：吳紫蝶）

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