不知道是不是現(xiàn)在電器產(chǎn)品相對比較多的原因，好像熬夜的人也越來越多了，睡眠問題已經(jīng)變得越來越廣泛。甚至有些人的睡眠質量受到了很大的影響，很難進入到深度睡眠，那怎么才能提高我們的睡眠質量呢。

　　睡眠質量跟我們入睡時間、入睡方式、生活習慣、睡眠環(huán)境是有很大的關系的，要想有一個很好的睡眠質量的話，首先就必須一一解決這些問題，這邊小編給大家小小的介紹一些方式，幫助大家提高自身的睡眠質量。

　　1、固定睡眠時間

　　人體其實是可以有個生理習慣的，如果能夠每天固定時間睡覺，那么到了這個點可能你就會發(fā)困、睡覺，這樣身體會慢慢適應這樣的作息時間。建議大家根據(jù)自己的實際情況來制定自己的睡眠、工作、起床等等時間，這樣才能更加好的制定好我們的生活計劃，睡眠的質量也會加強。當然，不要想當然的制定計劃，首先這個計劃必須你能夠完成的，不能完成的可能只會造成心理負擔，而且不容易堅持下去。要把計劃適當?shù)姆艑?，這樣心理承受的壓力不會太大，反而容易完成。

　　2、睡眠環(huán)境要安靜

　　盡量營造一個比較容易入睡的睡眠的環(huán)境，首先需要安靜，另外，會導致自己失眠的東西最好是不要出現(xiàn)，比如像手機什么的，最好是不要出現(xiàn)在臥室。當然，如果你比較依賴手機的話，可以慢慢的調整自己手機依賴的毛病，可以用看書來代替看手機，主要是因為書上的內容相對比較單一，比較容易入睡，但是手機上吸引人的東西太多了，反而不容易入睡。

　　總的來說，就是把容易造成自己興奮的東西排除到臥室之外，這樣就能營造一個很好的睡眠環(huán)境了。

　　3、睡前泡腳

　　其實比較外在而且相對比較有效的方式，可以試一下泡腳，在泡腳水當中適當?shù)姆乓恍┲兴幇?，這樣可以起到促進血液循環(huán)的作用，還能用中藥起到一定的舒緩神經(jīng)的作用，這樣很容易幫助大家入睡。

　　4、舒緩神經(jīng)

　　很多入睡比較困難的人，主要還是心理問題，心情老是不能放松，就會導致不易入睡，其實在醫(yī)學上還是很多的方式來舒緩神經(jīng)的，比較好用的就是放松暗示法，就是把自己身體的肌肉都處于放松，什么都不想，這樣比較容易睡著。當然，如果這種方式不太適合你的話，可以試一下運動放松，當然，這邊的運動肯定是相對比較溫和的，像瑜伽就是比較適合來舒緩身心的運動，大家可以試一下。

　　5、早睡早起

　　睡覺睡得多的話，也是會影響到正常的睡眠質量的，不要補覺、也不要熬夜，補覺可能會導致晚上睡覺睡不著。另外，睡覺之前最好不要喝太多水，這樣可能會給膀胱造成一定的壓力，晚上可能會起夜，這樣也是會影響到我們的睡眠質量的。（99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專稿，如需轉載請注明出處。）

（責任編輯：彭志興）

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