睡眠似乎被上班族已經(jīng)完全忽略了，感覺只要不困就行，對睡眠質(zhì)量也不重視，長期以往對身體和容貌都會有不少的傷害，尤其是女性朋友，想通過周末補(bǔ)充睡眠的想法是很錯誤的，睡眠不是一兩次就能補(bǔ)回來的，破壞的睡眠習(xí)慣讓身體會衰老加速。

　　誤區(qū)一：頭朝南或朝北睡對身體不好。

　　這個結(jié)論與事實(shí)正好相反。人的身體與地磁的南北向保持一致的話，可使人體經(jīng)絡(luò)與地球磁力線的走向一致，氣血暢通，身體機(jī)能得到改善和促進(jìn)。所以，睡覺的時候選擇腦袋朝南或者朝北是最好的。

　　誤區(qū)二：躺在床上思考明天的事情。

　　很多人覺得睡覺前想一想事情又不浪費(fèi)時間又有利于快速入睡。事實(shí)上這種做法是錯的，不但不利于睡眠，而且會導(dǎo)致神經(jīng)繼續(xù)緊張，很難輕松地進(jìn)入熟睡狀態(tài)。盡可能讓你的床在功能上單純到只有睡覺。睡覺的時候什么都不要多想，不要讓白天的煩惱跟著你上床，不要為了睡覺反而增加焦慮感很可能會影響到睡眠質(zhì)量和明天的工作。有一個我聽說的方法，就是睡覺前用紙筆記下你明天要做的事情或者你的煩惱，然后再入睡。據(jù)說這樣可以緩解焦慮感，安然入睡。

　　誤區(qū)三：睡不著時就數(shù)綿羊。

　　大概所有人都知道這個方法。如果隨機(jī)問別人晚上失眠怎么辦，十有八九會告訴你：數(shù)數(shù)??！這又是一個大家共有的誤區(qū)，睡覺前數(shù)數(shù)對于快速入睡毫無作用。相反，數(shù)數(shù)只會讓注意力更加集中。因?yàn)槟阋氲较乱粋€數(shù)是多少，大腦持續(xù)處于緊張和思考狀態(tài)，越數(shù)越興奮，還能快速安然入睡嗎？

　　誤區(qū)四：平時睡眠不足，雙休日多睡懶覺補(bǔ)回來。

　　前面已經(jīng)說過了，這肯定是錯的。睡眠不僅僅在于時間，更在于一種習(xí)慣性的作息時間，再也沒有比打破生理習(xí)慣更糟糕的事情了。很多人在周末都喜歡熬夜，一般都在凌晨才睡覺，第二天卻睡到下午才起床。殊不知這樣很容易導(dǎo)致生物鐘紊亂，睡眠習(xí)慣被強(qiáng)行改變，而且很可能患上“周日失眠癥”：周日晚上很早上床，但腦子清醒兩眼放光，困意全無，無論如何也睡不著，只能翻來覆去，搞得自己疲乏焦躁，到了周一又陷入“周一綜合征”。所以還是保持固定的睡眠和起床時間，周末想多玩一會也最好不要晚于平日2小時睡覺。

　　誤區(qū)五：睡不著也要賴在床上。

　　先看一個有關(guān)睡眠有效率的測量方式，測算一下自己的睡眠有效率是多少。這個計(jì)算公式是：睡眠時間/臥床時間*100%。這里的睡眠時間指的是實(shí)際進(jìn)入睡眠的有效時間。如果躺在床上的時間是8小時，但只睡4小時，睡眠有效率只有50%。所以，睡不著也要賴在床上休息的做法是錯誤的，于事無補(bǔ)反而浪費(fèi)時間，徒增焦慮。躺在床上卻睡不著，那就不要強(qiáng)迫自己了，稍微活動一些，等到有睡意再去睡覺。

（責(zé)任編輯：實(shí)習(xí)劉素玲）

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