這些事情會(huì)讓睡眠質(zhì)量變差

　　玩電子產(chǎn)品

　　手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品已經(jīng)成了生活里的必需品，很多人在被窩里還會(huì)拿著手機(jī)跟朋友聊天或者刷刷社交軟件，但是你要知道，睡前玩電子產(chǎn)品在很大的程度上會(huì)影響睡眠質(zhì)量，而且這種做法也會(huì)對(duì)眼睛造成傷害。

　　喝茶喝咖啡

　　老人們喜歡喝茶，年輕人則偏愛(ài)咖啡一點(diǎn)，但是在晚上喝茶、喝咖啡是導(dǎo)致我們?nèi)胨щy的一個(gè)原因。這是因?yàn)椴韪Х壤锒己凶尵衽d奮的因子，建議人們?cè)谒皠e再喝茶、喝咖啡了，夜晚適合喝點(diǎn)安撫心神、讓情緒變得平緩的飲品。

　　情緒負(fù)能量

　　上面我們也有提到，睡前最好讓自己的情緒處于平穩(wěn)的狀態(tài)，這樣才能睡得更好更香。有研究表明，睡前出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)是會(huì)把這些不良情緒也帶到睡夢(mèng)中的，如果長(zhǎng)期處于這種狀態(tài)下入睡，那么人體也會(huì)老得更快。

　　吃得太飽或者饑餓

　　中醫(yī)有句話說(shuō)“胃不和則臥不安”，我們也經(jīng)常建議大家在晚上不要吃得太飽，否則會(huì)加重胃部的負(fù)擔(dān)，但其實(shí)如果我們是餓著肚子入睡的，那么也會(huì)影響到睡眠質(zhì)量，所以晚上進(jìn)食的用量一定要把握好。

　　室內(nèi)溫度太高

　　進(jìn)入冬季以后，許多地區(qū)都開(kāi)啟了“暖氣模式”，此時(shí)很多人都會(huì)把室溫調(diào)高一些，但其實(shí)晚上睡覺(jué)時(shí)應(yīng)該“降降溫”，專家認(rèn)為，室內(nèi)溫度太高也會(huì)影響睡眠質(zhì)量，最適宜睡覺(jué)的室溫應(yīng)該維持在20攝氏度左右最佳。

　　環(huán)境過(guò)于吵鬧

　　有人能在嘈雜的環(huán)境里睡著，但大多數(shù)人還是需要一個(gè)安靜點(diǎn)睡眠環(huán)境。如果你需要在一個(gè)特別安靜的環(huán)境下才能入睡，那么建議你把臥室里會(huì)發(fā)出雜音的物品搬出去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量會(huì)高出許多。

　　用腦過(guò)度

　　接近農(nóng)歷年年底，許多上班族都會(huì)忙到睡覺(jué)時(shí)才會(huì)停止工作，有人說(shuō)，忙完之后再去睡覺(jué)不是可以睡得更好嗎？但其實(shí)用腦過(guò)度、極度疲勞的情況下入睡反而會(huì)睡不好，建議人們?cè)诿ν暌院舐?tīng)聽(tīng)音樂(lè)或者泡個(gè)澡來(lái)放松身體以及腦部，這樣做之后再睡覺(jué)會(huì)睡得更香。（99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專稿，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。）

（責(zé)任編輯：吳紫蝶）

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