生活中有不少人，每天都在被各種問題困擾，比如說每天晚上都睡不好，無法擁有一個安穩(wěn)覺。因為入睡慢，經(jīng)常要醞釀很久的睡意，才能睡著。好不容易睡著了，半夜又非常容易醒，想要再重新睡回去，卻發(fā)現(xiàn)一直沒有睡意。長期如此會導(dǎo)致睡眠不足，進(jìn)而損傷身體健康。所以說得想辦法提高睡眠質(zhì)量。

　　睡眠不好該如何提高睡眠質(zhì)量

　　1、優(yōu)化睡眠環(huán)境

　　當(dāng)一個人處于有噪音、溫度低、燈光強烈的環(huán)境時，往往是無法順利進(jìn)入睡眠的。因為噪音太吵了，會影響人的情緒，讓人變得煩躁，從而導(dǎo)致精神過于興奮而失眠。而低溫會讓人感到冷，身體感到冷的時候，會更難入睡。而刺眼的燈光，也會讓人不安，不利于入眠。

　　所以說，平日里想要提高睡眠質(zhì)量的話，建議要優(yōu)化睡眠環(huán)境。要確保自己的房間安靜，如果隔壁比較吵鬧的話，建議購買軟耳塞入睡。如果家里沒有空調(diào)，比較冷的話，則要多蓋一床被子，穿加厚的睡衣入睡，或者說被窩里放暖水袋暖床等。當(dāng)然，睡前要記得關(guān)燈，才能更好地入眠。

　　2、睡前不亂喝飲料

　　傍晚以后請不要喝含有咖啡因的飲料，比如說茶水、咖啡等，因為咖啡因具有提神醒腦的作用。夜晚是身體休息的時間，睡前喝它們會導(dǎo)致神經(jīng)過度興奮，致使人們一直難以入睡。另外，也不能喝酒。因為喝酒之后，會導(dǎo)致腹脹，而且尿多，這些不適會影響睡眠質(zhì)量。

　　想要提高睡眠質(zhì)量的話，睡前可以喝些蓮子百合湯、蜂蜜牛奶之類的助眠食物。

　　3、要按時洗澡

　　天氣冷了很多人變得不愛洗澡，不到身體發(fā)癢的時候就不洗澡。這樣是不好的，因為沒洗澡容易發(fā)癢，會導(dǎo)致入睡之后，身體不舒服，難以安心入睡。睡前若是洗個熱水澡的話，身體還能夠放松一些，緩解緊繃的神經(jīng)，能夠讓你加速入眠。

　　所以說，睡眠質(zhì)量差的人，睡前要記得洗個熱水澡。家里有浴缸的話，可以則可以選擇泡澡。在泡澡水中加入適量的醋(緩解疲勞)、松葉(消除壓力)等，能夠更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　4、睡前調(diào)節(jié)情緒

　　情緒波動大，心情不好的話，也是會影響睡眠的。比如說睡覺之前生氣的話，大腦就會一直思考讓自己生氣的事情，自己越想越氣，腦子也越想越興奮。導(dǎo)致自己一晚上翻來覆去，久久不能進(jìn)入睡眠，甚至一夜無眠。

　　所以說，睡前不要吵架，就算吵架了請做深呼吸動作，讓自己的心情平靜下來。睡前忘記不愉快的事情，讓自己好好睡一覺。

　　睡不著吃什么食物能助眠

　　1、燕麥片

　　經(jīng)常睡不著的人，建議晚餐可以煮燕麥片食用，因為這種食物能夠促進(jìn)褪黑素產(chǎn)生，引起人們的困意，加速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　2、紅棗

　　紅棗這種食物具有安神的作用，經(jīng)常心緒不寧會影響睡眠，所以說，睡前要喝些紅棗湯，幫助自己安神。小編提醒，多夢易醒的人，應(yīng)該多吃紅棗有助改善癥狀。

　　3、小米

　　小米這種食物中含有大量的色氨酸，這種物質(zhì)能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，改善睡眠。所以說，經(jīng)常睡不著的人，應(yīng)該多吃些小米粥。

（責(zé)任編輯：王少華）

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