做好5個睡前習(xí)慣助眠又減壓

　　一、喝杯牛奶

　　研究發(fā)現(xiàn)，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

　　二、五指梳頭

　　頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)，保護頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。

　　三、刷牙洗臉

　　睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，并且有利于保護牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助。看完電視電腦后，要記得洗洗臉。因為電視和電腦都是有輻射的，長時間地觀看會在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

　　四、熱水泡腳

　　中醫(yī)認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系，所以，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對促進身體血液循環(huán)，加速新陳代謝多有好處。

　　五、開窗通氣

　　保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時，可開一會兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。

　　這些習(xí)慣會讓睡眠質(zhì)量變差

　　棉被蓋頭

　　許多人在睡覺時喜歡將棉被蓋過頭，這樣會造成空氣不流通，嚴重的話會引發(fā)呼吸困難、缺氧等問題。而器官氧氣不足，會影響代謝，還可能誘發(fā)作夢，若不停做惡夢，人驚醒時會感到疲勞、頭暈?zāi)X脹等不舒服的現(xiàn)象。

　　玩手機

　　現(xiàn)代人幾乎時時刻刻離不開手機，手機也成了造成睡眠障礙的一大元兇，睡前使用手機、平板、電腦等3C產(chǎn)品，長時間接收藍光等屏幕光線，會抑制褪黑激素的分泌，更嚴重會引起黃斑部病變，眼睛無法對焦、視力衰退等。

　　計劃事情

　　有個說法是當你睡不著時，可以想想明天要做什么事情，但其實這樣做往往造成反效果，你可能想到明天還要開會、簡報有沒有哪里要修改、報告要怎么講、會不會被老板罵等等一卡車的事，不僅會讓你想個沒完，還會造成心情上緊繃、焦慮，最終結(jié)果就是睡不好。因此建議睡前不要想東想西，盡量放空腦袋。

　　劇烈運動

　　劇烈運動如快跑、打球、重量訓(xùn)練等。許多人喜歡利用睡前的時間健身，這樣未必不好，但若不習(xí)慣睡前運動的人，在健身完后會感到心跳加速、體溫升高等現(xiàn)象，大腦太過興奮的后果就是難以入睡。建議睡前可以最些有氧運動，幫助放松身心，使得更快入眠，還能燃燒脂肪。

（責(zé)任編輯：吳紫蝶）

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