失眠吃什么食物能助眠

　　小米

　　小米粥是近些年比較常見(jiàn)的養(yǎng)生藥膳，中醫(yī)認(rèn)為，睡前喝一碗小米粥有不錯(cuò)的助眠功效，這是因?yàn)樾∶桌锏牡矸劭梢宰屓藗儺a(chǎn)生溫飽感，促進(jìn)胰島素的分泌，從而達(dá)到快速入睡的功效。

　　香蕉

　　便秘的時(shí)候可以通過(guò)吃香蕉來(lái)促進(jìn)排便，那么失眠也能吃香蕉嗎？專(zhuān)家表示，香蕉里的鎂可以緩解肌肉緊張的狀態(tài)，人們?cè)诠ぷ饕惶煲院髸?huì)感覺(jué)很疲憊，這個(gè)時(shí)候吃一根香蕉也能有安撫心神，助眠的效果。

　　蜂蜜

　　失眠的人對(duì)蜂蜜肯定不會(huì)陌生，睡前喝一杯蜂蜜水是很多人都有的習(xí)慣，蜂蜜里的多種元素都可以緩解人們緊繃了一天的情緒，情緒得到放松以后自然也會(huì)睡得比較好。

　　牛奶

　　牛奶是常見(jiàn)的助眠飲品，牛奶里的色氨酸可以鎮(zhèn)靜人們的情緒，不過(guò)睡前不要喝牛奶，建議將牛奶加熱到溫?zé)?，然后慢慢喝完，熱牛奶有更好的助眠效果?/p>

　　蓮子

　　蓮子是中醫(yī)上常見(jiàn)的一種藥食同源的食物，蓮子對(duì)于治療夜間多夢(mèng)睡不好有一定的功效。當(dāng)你在睡覺(jué)的時(shí)候經(jīng)常出現(xiàn)做夢(mèng)，夢(mèng)魘的情況，那么建議將蓮子與雞、鴨同燉，堅(jiān)持食用能提高睡眠質(zhì)量。

　　失眠的時(shí)候怎么快速入睡

　　聽(tīng)音樂(lè)

　　很多朋友之所以會(huì)出現(xiàn)失眠的癥狀，與情緒緊張、得不到放松有很大的關(guān)系，這個(gè)時(shí)候建議你聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)來(lái)放松自己，切記不要在睡前聽(tīng)節(jié)奏感很強(qiáng)的電子聲，否則會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。

　　調(diào)整睡姿

　　不舒服的睡姿也會(huì)影響人們的睡眠，有人說(shuō)平躺著比較好入睡，有人則喜歡側(cè)臥，選擇自己感到最舒服的睡姿也可以讓你睡得更好，另外，寢具的好壞也會(huì)影響到你的睡眠質(zhì)量。

　　戴上眼罩耳塞

　　每個(gè)人睡覺(jué)的習(xí)慣都不同，如果你會(huì)因?yàn)楣饩€(xiàn)、聲音而睡不好，那么建議你準(zhǔn)備一副眼罩跟耳塞，睡覺(jué)的時(shí)候戴上它們，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己入睡的速度變得越來(lái)越快。

　　以上就是有關(guān)提高睡眠質(zhì)量的一些相關(guān)資料了，睡眠好壞對(duì)我們來(lái)講是非常重要的，所以人們一定要重視睡眠，這樣才能更好的保健身體。（99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專(zhuān)稿，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。）

（責(zé)任編輯：吳紫蝶）

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