4個(gè)動(dòng)作提高睡眠質(zhì)量

　　推腹

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，堅(jiān)持揉肚子有利于腸蠕動(dòng)和消化液的分泌，利于消化，是防治胃腸病最簡(jiǎn)單、最有效的選擇。特別是“老胃病”，揉揉肚子還能提高胃動(dòng)力和免疫功能。而且，揉肚子可以刺激末梢神經(jīng)，促進(jìn)機(jī)體代謝，是減肥的一劑良方。平臥于床，搓熱雙手，手放在肚臍周圍，按順時(shí)針方向繞肚臍揉肚子數(shù)十圈，注意力量要適中。

　　梳頭

　　梳頭不僅可以預(yù)防失眠，還可以有效地提高身體免疫力減少患病。梳頭助眠從古時(shí)候就有了，詩人蘇東坡就非常喜歡在晚上梳頭，這樣可以幫助一覺到天明。所以，如果有失眠困擾的患者，可以每晚睡前用木梳梳頭5-10分鐘。專家認(rèn)為，中醫(yī)推拿功法里有一招叫作“拿五經(jīng)”。即用五指分別點(diǎn)按頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，左右相加共5條經(jīng)脈，每次梳頭就是在梳五經(jīng)。

　　捶后背

　　手握拳，稍有力度地捶背。自己彎胳膊夠著捶一捶就行，家人之間互相捶一捶更好。這樣能刺激背部組織與穴位，促進(jìn)局部乃至全身的血液循環(huán)。特別是長(zhǎng)時(shí)間看電視、書籍后容易腰酸背痛、肌肉緊張，捶捶背有利于肌肉放松、緩解疲勞、安定情緒，進(jìn)而促進(jìn)睡眠。

　　泡澡

　　泡澡可以升高體溫、放松肌肉，建議在睡覺前1-2個(gè)小時(shí)泡澡，這樣睡覺時(shí)體溫剛好下降，帶來濃濃睡意。但要注意水溫不可過高，否則會(huì)令交感神經(jīng)功能活躍，反而睡不著覺，以38℃-40℃為宜。泡20分鐘左右即可，也可以先淋浴10分鐘，再洗頭5分鐘，最后泡澡5分鐘，效果一樣好；泡澡時(shí)可以在水里滴幾滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油，更有助于睡眠。

　　經(jīng)常睡不好有這些危害

　　心臟疾病：根據(jù)研究，相較于睡滿8小時(shí)的人，每天只睡4小時(shí)的人血壓會(huì)高出許多，因此容易罹患心臟方面的疾病。

　　容易感染疾病：長(zhǎng)時(shí)間睡不飽，身體的免疫力會(huì)下降，容易生病。

　　容易健忘：睡得越少，越容易健忘，老年時(shí)罹患阿茲海默癥的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。

　　視線不良：睡眠時(shí)間越少，越容易出現(xiàn)視覺上的失誤，甚至出現(xiàn)幻覺。

　　尿液變多：當(dāng)人們沉睡時(shí)，身體會(huì)減緩尿液的產(chǎn)生；但若晚上睡眠不足，便會(huì)出現(xiàn)過多夜間排尿量的問題，必須頻繁地上廁所。

　　頭痛：一般的情況下，睡眠不足的人都會(huì)出現(xiàn)頭痛的情況的，這是一種比較常見的情況的。

　　體重增加：睡眠不足還有可能會(huì)導(dǎo)致體重的增加的，因?yàn)樗卟蛔憔蜁?huì)導(dǎo)致食欲的增加，就會(huì)容易食用一些高熱量的食物的。

（責(zé)任編輯：吳紫蝶）

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