中醫(yī)4個方法改善睡眠質(zhì)量

　　1、梳梳頭

　　頭部匯集了許多經(jīng)脈，當(dāng)人們頭疼、頭暈的時候容易出現(xiàn)睡不好的情況，此時不如用雙手來梳頭，頭部得到放松之后，自然可以睡得更好的一點。

　　人們可以在睡前將雙手五指并攏，然后稍微彎曲，左右兩只手分別置于頭部兩側(cè)，從頭頂開始慢慢往下梳，重復(fù)動作5-10次即可。

　　2、捏捏耳垂

　　有朋友疑惑，為什么睡不好要捏耳垂？中醫(yī)認(rèn)為，耳朵上有許多“竅門”，捏捏耳垂可以起到助眠、補陽的功效，也有促進代謝循環(huán)、分泌的功用。

　　建議人們在每天睡覺之前用拇指與食指拉住兩側(cè)的耳垂，然后輕輕的按摩，直到耳垂發(fā)熱、發(fā)紅即可。

　　3、按摩腳底

　　大家都知道，腳底的涌泉穴是養(yǎng)生大穴，人們出現(xiàn)睡不好、睡不著的情況時，也可以按摩涌泉穴來改善睡眠質(zhì)量哦。

　　涌泉穴位于腳底正中央，我們可以將手部握拳，然后用手背凸起的骨頭去按壓涌泉穴，雖然這樣做會有一點疼痛感，但是改善睡眠的效果卻是不錯的。

　　4、按摩神門穴

　　神門穴位于手腕，很多人不明白為何按摩神門穴也有緩解失眠的效果。在中醫(yī)上，神門穴本身就有治療失眠、心悸、心煩等病癥的功效，所以當(dāng)你睡不著的時候不如按一按這個穴位。

　　由于手腕部位是比較嬌嫩的，按摩神門穴之前可以先涂抹一點潤膚露，避免因為用力過度而造成破皮、紅腫。

　　經(jīng)常睡不好會有這些危害

　　1、加速衰老

　　眾所周知，人們在睡覺的時候五臟六腑可以得到休息，若是你長期睡不好、睡不著，那么器官也會一直跟著運作，此時自然不利于臟腑的休養(yǎng)生息，長期下來，衰老的腳步也會比普通人快出許多。

　　2、引起疾病

　　從第一條我們就可以了解到，五臟六腑得不到休息，那么肯定是會發(fā)出抗議的，此時人們就要注意一些腎病、肝病、心臟病以及血管病的發(fā)生，想要避開這些疾病，那么就要提高睡眠質(zhì)量、保證充足的睡眠時間。

　　3、心理疾病

　　很多朋友都曾有這樣的體驗，在睡不著時候腦子容易胡思亂想，情緒比較敏感的人可能還會偷偷哭泣，若是天天被這樣的負(fù)面情緒困擾，那么就要小心心理疾病找上你。（99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專稿，如需轉(zhuǎn)載請注明出處。）

（責(zé)任編輯：吳紫蝶）

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