10個妙招讓你睡得更好

　　1、睡前平穩(wěn)自己的情緒。大家都知道，睡前如果出現(xiàn)暴怒、發(fā)脾氣等波動比較大的情緒就會影響睡眠，所以在睡前我們讓做一些冥想、腹式呼吸等放松的小動作來讓自己安靜下來。

　　2、等到有睡意在上床。很多年輕的朋友喜歡躺在床上玩手機、看電影，但這是一種很不好的習(xí)慣，建議人們在有睡意之后才上床，培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣。

　　3、躺著睡不著就下床。如果你在床上躺了很久還是睡不著，那么不如下床活動一下，有研究證明，一直躺著睡不著會引起焦慮，加重失眠的情況。

　　4、白天不要一直睡覺。除了午休以外，白天里的其他時間最好不要再睡覺了，而且午休的時間也要控制在30分鐘以內(nèi)，這樣猜不會影響到夜間的睡眠。

　　5、不要給自己太大的壓力。經(jīng)常不好的朋友在上床之后會暗示自己趕緊入睡，但有時候反而會起到反作用，所以在床上的時候要放松自己，順其自然的入睡，不要強逼自己睡著。

　　6、建議生物鐘。經(jīng)常失眠的人最好在短時間內(nèi)建立自己的生物鐘，給自己規(guī)定一個上床、起床的時候，堅持一段時候你就會發(fā)現(xiàn)睡眠變得正常了。

　　7、不要喝水以及飲料。有很多朋友都曾出現(xiàn)過這樣的情況，迷迷糊糊快睡著的時候突然感到尿急，起床上完廁所之后睡意反而沒了，這也是為什么強調(diào)大家睡前不要喝太多水的原因了。

　　8、不要想太多，放空自己。每個人睡不著的原因都不同，但大多數(shù)人都知道想太多就會睡不好，睡前人們最好放空自己，不要再去糾結(jié)工作、生活上的不順利，否則你就會出現(xiàn)思考到天亮的情況。

　　9、不要空腹上床。雖然我們常說，晚上不宜吃太多，睡前不能吃東西，但是有研究證明，餓著肚子睡覺睡眠質(zhì)量是比較差的，當(dāng)我們睡前感到饑餓，那么可以吃兩塊餅干來墊墊肚子。

　　10、睡前半小時做運動。在睡前半小時做一些舒緩的運動可以有效幫助入睡，也能讓你更快的進入深度睡眠，但切記，晚上不能做過于激烈的運動，不然就會引起失眠了。（99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專稿，如需轉(zhuǎn)載請注明出處。）

（責(zé)任編輯：吳紫蝶）

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