我們都知道睡覺(jué)對(duì)于人體的健康很重要，但是多數(shù)人可能不知道睡眠也能幫助養(yǎng)生，睡眠養(yǎng)生具體是指通過(guò)充足、高效睡眠達(dá)到保養(yǎng)性命，補(bǔ)氣養(yǎng)精調(diào)神，防衰的目的。下面為大家介紹如何睡眠養(yǎng)生的效果好，供大家了解。

　　睡眠養(yǎng)生的方法

　　浴足

　　浴足是古代養(yǎng)生學(xué)家總結(jié)的養(yǎng)生之道之一。尤其是夜晚入睡前浴足，不僅能有益身體，還能促進(jìn)睡眠。蘇東坡曾提到：“主人勸我洗足眠，倒床不復(fù)聞鐘鼓。”這兩句詞生動(dòng)地描寫(xiě)出了睡前浴足對(duì)睡眠的促進(jìn)作用?！冬嵥殇?middot;雜論》中也提出過(guò)：“足是人之底，一夜一次洗。”經(jīng)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，睡前浴足有利于血液循環(huán)，對(duì)于消除疲勞，促進(jìn)睡眠的確有明顯的功效。

　　飲食

　　睡前的飲食是否合理與睡眠是有一定關(guān)系的。我們的生活質(zhì)量越來(lái)越髙，人們餐桌上的飲食種類(lèi)也日益豐富。飲食的數(shù)量和種類(lèi)都能夠影響我們的睡眠。首先，睡前的一養(yǎng)飯一定不要吃得過(guò)飽，尤其是晚餐，最好在睡前四小時(shí)左右。這樣，入睡前胃中的食物巳經(jīng)消化，不會(huì)產(chǎn)生腹脹感，這樣既有利于人們盡快入睡，還能夠減少肥胖癥的沒(méi)生。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)家也提出“量腹節(jié)所受”的說(shuō)法，其目的就在于健胃安脾。另外，從現(xiàn)代養(yǎng)生的角度出發(fā)，睡前也不要飲用濃茶、可樂(lè)和咖啡等含有興奮劑的飲品，這樣也會(huì)導(dǎo)致人夜不能寐，精神亢奮。

　　運(yùn)動(dòng)

　　睡眠不佳的人，在每天傍晚散步對(duì)夜晚入睡非常有益。運(yùn)動(dòng)不僅能夠消耗脂肪，加快體內(nèi)的血液循環(huán)，促進(jìn)人體內(nèi)的新陳代謝，還能夠促進(jìn)人們睡眠，縮短入睡的時(shí)間。

　　梳發(fā)

　　蘇東坡曾說(shuō)過(guò)：“梳頭百余梳，散頭臥，熟寢至明。”頭乃諸陽(yáng)之會(huì)，梳理頭發(fā)能夠安神健腦、舒筋活血、平衡陰陽(yáng)、疏通經(jīng)絡(luò)。所以睡前梳頭也是促進(jìn)入睡的一種方法?？梢赃x用木質(zhì)的梳子，梳齒之間的縫隙要適當(dāng)，慢慢梳頭，以達(dá)到按摩穴位的作用。

　　按摩涌泉穴

　　《修齡要旨·卻病八則》中指出：“平坐，以一手握腳趾，以一手搓心赤肉，不計(jì)數(shù)目，以熱為度……此名涌泉穴，能出濕氣，固真氣。”按摩涌泉穴能夠安神、鎮(zhèn)靜、疏肝明目。同時(shí)中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)也提出：足心宜長(zhǎng)擦的說(shuō)法。可見(jiàn)按摩涌泉穴能夠有安神、助眠的作用。

　　睡眠的好處有哪些

　　消除疲勞

　　人在睡眠狀態(tài)下，大腦接受不到外界環(huán)境和事物的刺激，神經(jīng)系統(tǒng)處于穩(wěn)定的狀態(tài)，疲勞的細(xì)胞這時(shí)能得以恢復(fù)。同時(shí)，在睡眠中，人們的四肢也得到了最大程度的放松。所以充足的睡眠能夠使人們的機(jī)體恢復(fù)到正常的狀態(tài)。

　　儲(chǔ)備能量

　　人們的生活和工作都需要消耗大量的腦力和體力，只有在睡眠過(guò)程中，人體內(nèi)的新陳代謝和能量代謝超過(guò)分解代謝，使人體的各個(gè)組織的能量得以補(bǔ)充，同時(shí)，還能夠?yàn)樗闹痛竽X儲(chǔ)備一些新的能量，為人們覺(jué)醒時(shí)的工作打好基礎(chǔ)。

　　提高機(jī)體免疫力

　　人體在正常狀態(tài)下，能夠通過(guò)自身的免疫力抵抗侵入機(jī)體的各種抗原物質(zhì)，睡眠能夠增強(qiáng)機(jī)體的抵抗能力，從而提高人的抗病能力。所以睡眠也是人們抵抗疾病的法寶之一。

　　調(diào)節(jié)大腦和內(nèi)臟的功能

　　人在睡眠中，大腦告別了亢奮的狀態(tài)，處于休眠中，這種狀態(tài)能夠使神經(jīng)細(xì)胞得以激活、腦部血管擴(kuò)張，大腦中的血液流量增加，腦部的新陳代謝速度加快，從而使大腦在休息的同時(shí)還得到了發(fā)育。另外，人在睡眠的時(shí)候，心跳減緩、呼吸變慢、肌肉處于松她狀態(tài)，所以機(jī)體中的血液需求量就隨之減小，人體內(nèi)的血液歸于肝臟等器官，使這些器官的生理功能得以恢復(fù)和調(diào)整。

（責(zé)任編輯：林森）

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