冬季是養(yǎng)腎的好季節(jié)，那么冬季養(yǎng)生需要注意什么呢？冬天養(yǎng)生可以吃什么？

　　冬季養(yǎng)生注意什么

　　1、運(yùn)動(dòng)，中老年朋友啊都期望通過運(yùn)動(dòng)獲得健康，但要注意，在冬季一定要順應(yīng)冬藏的原則，在冬天要適當(dāng)?shù)臏p少活動(dòng)，不要過于劇烈的擾動(dòng)體內(nèi)的陽氣。

　　在風(fēng)速大、氣壓低、霧霾多的寒冷天氣里，要注意御寒保暖，適量減少戶外活動(dòng)，在室內(nèi)活動(dòng)活動(dòng)筋骨也不錯(cuò)。冬季室外散步最好以上午10～11時(shí)或下午3時(shí)，陽光充足時(shí)為宜。

　　2、睡眠，冬季一定要“早睡晚起”，這是為什么呢？冬天的時(shí)候，天黑的早，亮的晚，起居養(yǎng)生也應(yīng)該順應(yīng)四時(shí)變化而養(yǎng)“藏”，適當(dāng)調(diào)整作息時(shí)間，早臥晚起以助陽氣閉藏、精氣充養(yǎng)。

　　尤其老年人精血易虧，小孩臟腑嬌嫩，均經(jīng)不起熬夜耗傷，建議晚上22：00前就上床睡覺。建議您“晚起”，可并不是提倡“賴床”哦，需要以日出時(shí)間作為尺度，而且要注意躲避寒氣，及時(shí)保暖，不要輕易使皮膚開泄出汗，以免陽氣散失。

　　冬天養(yǎng)生可以吃什么

　　寒氣內(nèi)應(yīng)腎。腎是人體生命的原動(dòng)力，是人體的“先天之本”。冬季，人體陽氣內(nèi)斂，人體的生理活動(dòng)也有所收斂。此時(shí)，腎既要為維持冬季熱量支出準(zhǔn)備足夠的能量，又要為來年貯存一定的能量，所以此時(shí)養(yǎng)腎至關(guān)重要。飲食上就要時(shí)刻關(guān)注腎的調(diào)養(yǎng)，注意熱量的補(bǔ)充，要多吃些動(dòng)物性食品和豆類，補(bǔ)充維生素和無機(jī)鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。

　　冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，腎氣會(huì)更旺，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防腎水過旺；多吃些苦味食物，以補(bǔ)益心臟，增強(qiáng)腎臟功能，常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。

　　冬季飲食養(yǎng)生的基本原則應(yīng)該是以“藏?zé)崃?rdquo;為主，因此，冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鵝肉、鴨肉、蘿卜、核桃、栗子、白薯等。同時(shí)，還要遵循“少食咸，多食苦”的原則：冬季為腎經(jīng)旺盛之時(shí)，而腎主咸，心主苦，當(dāng)咸味吃多了，就會(huì)使本來就偏亢的腎水更亢，從而使心陽的力量減弱。所以，應(yīng)多食些苦味的食物，以助心陽。冬季飲食切忌粘硬、生冷食物，因?yàn)榇祟愂澄飳?ldquo;飲”，易使脾胃之陽氣受損。

（責(zé)任編輯：鄭冠華）

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