冬季寒冷，是人們進(jìn)補(bǔ)和保暖的時(shí)候，同時(shí)這個(gè)時(shí)候也是養(yǎng)生的好時(shí)候，那么冬季應(yīng)該如何養(yǎng)生？養(yǎng)生可以吃什么？

　　冬季如何養(yǎng)生比較好

　　1、冬季里，適當(dāng)養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)，有利于增強(qiáng)體質(zhì)，幫助抵抗嚴(yán)寒。如果是陽(yáng)氣偏虛的人，可進(jìn)食狗肉、羊肉、雞肉等進(jìn)補(bǔ)；如果是氣血雙虛的人，烏雞、鵝肉、鴨肉是很好的選擇；如果要選擇藥補(bǔ)，最好先咨詢下醫(yī)生再進(jìn)行。

　　2、冬季“要藏”，《黃帝內(nèi)經(jīng)》有提，冬季應(yīng)該收藏心志，保持心神安定，不要有大的情緒波動(dòng)。因此，冬天應(yīng)該做一些強(qiáng)度不大的體育活動(dòng)，比如慢跑、滑冰、打太極拳等等。鍛煉身體要注意，微微出汗就可以了，不要運(yùn)動(dòng)得大汗淋漓，這樣容易受涼生病。

　　3、冬季要注意保暖，特別是重要部位的保暖。冬季應(yīng)該注意腳和腰、腿的保暖。俗話說(shuō)“寒從腳下起”，冬天對(duì)腳的保暖尤為重要，腳暖代表全身的血液循環(huán)正常。冬天的晚上可以堅(jiān)持用熱水泡腳，促進(jìn)全身血液循環(huán)，同時(shí)也能消除疲勞、改善睡眠。女性不要貪圖穿得時(shí)尚，冬天還露腰、露腿，這容易造成寒氣入侵，血液循環(huán)不暢，從而容易生病，甚至可能會(huì)月經(jīng)不調(diào)。

　　冬天養(yǎng)生做好這幾方面

　　一、喝雞湯

　　雞肉具有很好的補(bǔ)虛作用，雞肉不僅可以暖胃，還能幫助活血和強(qiáng)身健體，雞肉本身還具有溫中益氣、補(bǔ)精填髓、補(bǔ)虛損的功效。做一煲美味的雞湯，適合全家食用。冬季喝雞湯進(jìn)補(bǔ)是我國(guó)常采用的飲食保養(yǎng)形式，冬季喝一碗雞湯，還能提高身體的消化和吸收率。冬季進(jìn)補(bǔ)除了煲湯外，雞肉還能用于熱炒、冷食涼拌。醫(yī)學(xué)研究表明，常吃雞肉，對(duì)女性營(yíng)養(yǎng)不良、畏寒怕冷、乏力疲勞、貧血等有非常好的食療作用。因此，冬季養(yǎng)生食材里怎么可以少了雞肉呢。

　　二、吃白蘿卜

　　“冬吃蘿卜夏吃姜”，冬季的養(yǎng)生佳品怎么少的了白蘿卜的參與。白蘿卜是冬季里常見(jiàn)的蔬菜，它味辛甘，性涼，還含有豐富的維生素C和維生素E等抗氧化的物質(zhì)，可以幫助人體消除人體自由基預(yù)防衰老，另外其含有的豐富膳食纖維可以幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，清腸排毒。

　　三、運(yùn)動(dòng)出汗

　　冬天里自身消耗小，出汗少，加強(qiáng)冬天運(yùn)動(dòng)可以幫助促進(jìn)全身血液循環(huán)，加速熱量消耗，避免寒邪的入侵。冬季適當(dāng)運(yùn)動(dòng)筋骨，出點(diǎn)汗才能強(qiáng)身體，有助于冬季陽(yáng)氣伏藏，加快體內(nèi)的血液循環(huán)還能有助于身體御寒。

　　四、多喝水

　　冬季排汗少就會(huì)影響水的攝入，其實(shí)身體各個(gè)器官細(xì)胞的滋養(yǎng)都離不開(kāi)水分的參與。在冬季也不例外，要注意每日補(bǔ)充水分不少于2000-3000毫升。也可以適當(dāng)用茶飲代替水，茶中含有人體所需的多種維生素和微量元素，特別是綠茶可以幫助人體防癌，起到很好的保健作用。

　　五、修養(yǎng)心性

　　中醫(yī)養(yǎng)生之道總是脫離不開(kāi)養(yǎng)性，養(yǎng)性的根本在于“靜”，靜可以幫助修養(yǎng)身心，清除雜念，調(diào)節(jié)心態(tài)，只有保持平和的心態(tài)，才能減除心理負(fù)擔(dān)，避免疾病侵襲。

（責(zé)任編輯：鄭冠華）

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