充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，是國際社會公認(rèn)的三項健康標(biāo)準(zhǔn)。隨著睡眠醫(yī)學(xué)的不斷發(fā)展，人類對睡眠生理作用的了解不斷深入：睡眠質(zhì)量直接影響生存質(zhì)量，睡眠障礙疾病則可以直接損害健康，誘發(fā)多種嚴(yán)重疾病，甚至危及生命。

　　3月21日是第十七個世界睡眠日，今年的主題為“健康睡眠，遠(yuǎn)離慢病!”

　　中醫(yī)調(diào)理睡眠質(zhì)量的方法

　　從中醫(yī)理論中認(rèn)為，一個優(yōu)質(zhì)的睡眠能有效的起到調(diào)整人體陰陽平衡的目的，以此能更有效的幫助身體儲存陽氣。

　　而如果長時間處于一個淺睡眠狀態(tài)，則會對人體的精氣造成虧損，長時間發(fā)展則會影響人們的身心健康。所以，在日常的生活細(xì)節(jié)中適當(dāng)?shù)募右哉{(diào)整是很有必要的。

　　1、穴位按摩法

　　人的一生有很大一部分時間都處于睡眠階段，所以睡眠對于人們的重要性是不言而喻的。

　　從醫(yī)學(xué)的觀點來看，失眠、多夢等癥狀都和人們的神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂有很重要的聯(lián)系。中醫(yī)認(rèn)為，通過按摩穴位能促進(jìn)全身的氣血循環(huán)與暢通，進(jìn)而起到提高睡眠質(zhì)量的目的。

　　穴位按摩是中醫(yī)理論養(yǎng)生中比較重要的一個養(yǎng)生事項，而其中也可以通過按摩身體上的一些穴位來起到調(diào)理睡眠的作用。

　　在人體上隱藏了諸多重要的養(yǎng)生穴位和經(jīng)絡(luò)，且這些穴位和經(jīng)絡(luò)都是和人體的五臟六腑有密切聯(lián)系的。

　　而在對身體進(jìn)行按摩的時候，便能對其中的穴位和經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生良好的刺激，另外還能使得全身的肌肉處于一個比較放松的狀態(tài)，于是自然能更好的進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)。

　　并且，中醫(yī)學(xué)中認(rèn)為，失眠的主要病理因素在于心，如果人體長時間處于一個焦慮、操勞、抑郁等狀態(tài)中，便會對肝臟產(chǎn)生不良損害，而肝火較大必然會對睡眠產(chǎn)生不良的影響。

　　所以，經(jīng)常對百會、內(nèi)關(guān)、神門穴進(jìn)行正確的按摩，則能有效的起到疏肝降火、疏通經(jīng)絡(luò)的功效，長此以往便能擁有一個優(yōu)質(zhì)的睡眠了。

　　2、睡前泡腳法

　　腳部是人體的重要養(yǎng)生部位，素有“第二心臟”的美稱，且在腳部上還隱含了諸多重要的穴位和經(jīng)絡(luò)，而通過泡腳的方法則能對其進(jìn)行有效的刺激，這也是起到足部按摩的效果。

　　因此，對于一些睡眠質(zhì)量差的人群，在睡覺之前不妨試一下溫水泡腳的這個方法，堅持一段時間一定能收獲不錯的高質(zhì)量睡眠。

　　但是，泡腳不等同于日常的洗腳，不是簡單的利用溫水泡一泡、洗一洗這么簡單的，泡腳的水溫和時間都是有所要求的。

　　一般水溫保持在50度左右，這樣的水溫能有效的帶動腳部的血液循環(huán)以及刺激穴位和經(jīng)絡(luò)的作用。但是泡腳的水溫也不能過高，以免對腳部肌膚產(chǎn)生不良的燙傷。

　　另外，在泡腳的時間上也要掌握好，一般保持在20分鐘左右便可，另外在此過程中如果水溫降低還需要適當(dāng)?shù)募狱c熱水，以維持水溫。

　　此外，對于一些失眠相對嚴(yán)重的人群，在泡腳的時候還可以加點“佐料”，其中食鹽、花椒都是不錯的選擇，但是也需適量不能過多，以免起到相反的作用。

　　3、飲食調(diào)理法

　　從中醫(yī)角度來說：“胃不和，則臥不安”，這說明了如果腸胃沒有得到很好的照顧，于是便會影響胃氣，進(jìn)而會誘發(fā)失眠的產(chǎn)生。

　　因此，中醫(yī)認(rèn)為調(diào)理失眠癥狀便可以從飲食下手，能有效的起到防治失眠的目的。其中，當(dāng)自感壓力較大或是胃口不好時，便可以通過吃些綠色蔬菜以及酸味的水果。

　　其中獼猴桃、西梅等都是不錯的選擇。另外喝點玫瑰花茶、薰衣草茶也是安神助眠的極佳選擇，在滿足人體所需水分的同時，還可以輕松起到消食助眠的功效。

　　此外，對于一些經(jīng)常熬夜、沒有良好作息習(xí)慣的人群，也會對人體的陰氣產(chǎn)生不良的損耗。

　　因此，長期發(fā)展下去便會使得人體內(nèi)的陰氣處于虧損狀態(tài)，因此長期發(fā)展下去便會出現(xiàn)心悸、失眠等癥狀。

　　其中，中醫(yī)認(rèn)為蓮子、紅棗均有助眠、滋心的效果，因此，針對這些癥狀便可以通過食用蓮子和紅棗進(jìn)行調(diào)理。

（責(zé)任編輯：蘇嬌蓉）

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