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減肥不等于減重，體重對于健身的人來說，是一個很膚淺的詞匯。

很多健身達人都知道，體重不能決定身材的胖瘦。一個200斤的男士，可能是一個體脂率超標的胖子，也可能是一個肌肉發(fā)達、體脂率極低的肌肉男。而決定胖瘦的關鍵詞是：體脂率。

所以，肥胖=體脂率超標，減肥=減掉脂肪，這個概念你要弄明白，才能減少減肥誤區(qū)，加快減肥速度。

對于普通人來說，當男生體脂率超過20%，女生體脂率超過24%的時候，即可視為是肥胖。而隨著年紀增長，當你過了40歲后，身體的體脂率也會呈現(xiàn)2%-4%幅度的上升趨勢，也就是年紀越大的人，體脂率標準也會擴大范圍，這也是正?，F(xiàn)象。

那么你如何將體脂率降到標準水平呢？從這幾個方面入手，3個月讓體脂率下降5%！

1、飲食做到干凈、健康

如今美食多不勝數(shù)，很多人管不住嘴。高糖分、不健康、過度加工的飲食，是導致你熱量過剩、肥胖的根源。

加工過度的腌制食品，油炸食物、甜品都屬于不健康食物的范疇，身體攝入后會加重運轉代謝的負擔，高糖分、高脂肪的食物會讓身體熱量過剩，導致脂肪囤積。而油炸食物、加工的腌制食品、燒烤的營養(yǎng)被破壞，攝入身體后會產(chǎn)生有毒物質，長期食用會產(chǎn)生致癌因子，損害身體健康，影響代謝。

想要飲食做到干凈、健康，最好是自己做飯，可以控制熱量。三餐規(guī)律，三餐外不要吃其他東西，任何飲料、零食都要拒絕。

去市場盡量買天然的、少加工的食物，比如蔬果、肉類食物。自己烹飪，做到低油脂、清淡，多蔬果少肉類，高蛋白低脂肪，適量粗糧碳水，做到多樣化飲食，滿足身體對營養(yǎng)需求。

2、堅持運動，提高體能

人體的衰老，是從懶惰開始的。當缺乏運動，那么年紀一旦過了30歲，體內肌肉就會加速流失，你的身體代謝就會下降，身體不再像以前那樣可以消耗那么多的食物熱量，那么你就會逐漸發(fā)胖。

而堅持健身運動，除了可以幫身體消耗多余的熱量外，還會延緩肌肉的流失，避免發(fā)胖。

堅持健身，提高身體的體能素質，心肺功能也會保持一個年輕的狀態(tài)，減緩衰老速度。堅持健身的人，讓年齡只是一個數(shù)字。堅持健身，讓你身心、顏值都保持了一個凍齡的狀態(tài)。無論你的目的是保持年輕，還是保持好身材，運動健身都是人生中不可缺少的一個項目。

健身無論從什么時候開始都不晚，從現(xiàn)在開始，每天堅持40分鐘的運動鍛煉，快走、跑步、打球、游泳、跳舞無論什么運動都行，只有鍛煉起來，那么你就會感受到健身帶來的蛻變！

3、不要熬夜

熬夜是很多年輕人的常態(tài)，但是熬夜會致胖。熬夜傷害的是身體的代謝，會擾亂激素分泌，讓你胃口大開，從而想著吃宵夜，你也會不知不覺發(fā)胖。熬夜的第二天，你的精神狀態(tài)下降，工作效率低下，如此惡性循環(huán)。

熬夜會讓人變易胖體質，科學的作息時間是23點-06點，中午午休半個多小時，這樣的作息身體素質會更好，不容易發(fā)胖。

規(guī)律的作息時間，讓身體有一個記憶，知道何時休息，何時運轉，你才不容易發(fā)胖。規(guī)律的作息是“美容覺”，會讓你顏值變好看，讓體能器官進入正常的休息，第二天才能高速運轉，身體才能更加年輕長壽。

這3個降低體脂率的方法，不外乎就是吃、練、睡，看起來不難，到做起來難度可不低。而堅持下來的人可以告訴你，3個月的自律就可以讓體脂率下降5%，讓身材變好，讓顏值提高。

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