判斷自己是不是肥胖，不再只是看體重，現(xiàn)在醫(yī)學(xué)上最新的健康指標(biāo)是「體脂肪率」。

　　體脂肪率是指身體成份中，脂肪組織所占的比率。過高的體脂肪率是造成各種慢性疾病的主要導(dǎo)火線，而身體體脂肪無法通過目測或一般體重秤測出來，需要專門的體脂肪計。一般而言，女性的必需脂肪比例會比男性為高，因為需要生育、喂哺及其他由荷爾蒙調(diào)節(jié)的身體機(jī)能。對于男性，必需脂肪一般占體重的2~5%，而女性約為10~13%。儲存脂肪由脂肪組織內(nèi)所累積的脂肪組成，當(dāng)中部份位于胸腔及腹部，用以保護(hù)身體的內(nèi)臟。

　　看起來胖的人，不一定脂肪率高，別看日本相撲選手個個腦滿腸肥，他們的體脂肪率可都控制在30﹪以內(nèi)，主要是運動之故；相反的，一個外型瘦小的人若不運動，體內(nèi)還是會囤積很多脂肪，脂肪率當(dāng)然偏高，即所謂「隱藏性肥胖者」。

　　健康體重的標(biāo)準(zhǔn):

　　體重主要有兩種計算方法：

　　香港衛(wèi)生署的修訂公式：

　　男性：62＋(身高－X)×0.6＝標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）

　　女性：52＋(身高－Y)×0.5＝標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）

　　另一種新式的標(biāo)準(zhǔn)體重計算：

　　標(biāo)準(zhǔn)體重＝身高(公尺)2×22

　　如何測量身體脂肪率

　　可以通過簡單的計算公式計算

　　一般來說，最小的建議總體脂百分比都會比身體的必需脂肪比例高。直接測量體脂百分比具有一定的難度，所以現(xiàn)時網(wǎng)上一般的方法，都是透過對人的性別及體重數(shù)據(jù)作出評估。

　　一般認(rèn)為男性體脂>25%，女性>33% 是診斷肥胖的標(biāo)準(zhǔn)。

　　體脂百分比可通過以下公式用BMI的數(shù)值進(jìn)行計算：

　　其中男性性別為1，女性為0。

　　該公式的優(yōu)點是考慮到：

　　-具有相等BMI男性和女性，前者體脂含量比后者低10%。

　　-即使體重仍維持在相同的水平，隨著年齡的增長，其體脂百分比也有所增長。

　　如果想要結(jié)果更精確，建議到專業(yè)體檢中心或者塑形中心測量。

　　測量原理：

　　體脂肪計系透過人體電阻原理，利用低電壓電流，測出電阻的單位，因為人體組織中的體脂肪是不導(dǎo)電的，而其他非體脂肪部分有70﹪為水分是可以通電的，如果電阻越大，體脂肪就越高。

　　注意事項：

　　懷孕、裝置心臟節(jié)律器者禁止測量。

　　赤裸雙腳，測量前雙腳腳底請擦拭干凈。（腳底若有塵?；蚺K污時，無法正確測量）

　　過度飲食或有極端脫水狀況時，測量值會有誤差。

　　最佳測量時段：

　　起床3小時以上。

　　飲食后3小時以上。

　　最好每次在同一時間測量。

　　體脂肪率超過正常范圍怎么辦呢？

　　一旦發(fā)現(xiàn)脂肪率偏高，就必須檢測自己的血壓、血糖、肝功能等情況，是否潛藏危害健康因子。找出肥胖原因后，再設(shè)計出適合自己并可持續(xù)的飲食控制、規(guī)律的有氧運動及改變生活方式。

　　有氧運動建議心跳數(shù)范圍

　　 130～170次／分

　　強化肌肉的運動

　　仰臥起坐 　 10～20下

　　伏地挺身 　 10～20下

　　上下樓梯 　 15　分鐘

　　提水桶 　　 10～20下

　　啞鈴運動

　　利用健身器材

　　飲食上的健康宣言

　　均衡飲食

　　拒絕零食（油炸食品、冰淇淋）

　　勿暴飲暴食

　　吃飯細(xì)嚼慢咽、保持愉悅心情

　　少吃高熱量、高油脂之食物

　　可選擇多食用高纖維食物、增加飽食感

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網(wǎng)址: 如何降低身體脂肪率？ http://www.u1s5d6.cn/newsview33210.html