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體重下降=減脂？別搞笑了！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月23日 05:52

導(dǎo)語：體重下降=減脂？別搞笑了！

生活水平的提高帶動(dòng)著消費(fèi)水平的提高，而很多消費(fèi)又來自于飲食方面，有很多的“吃貨愛好者”在愛吃的道路上一去不復(fù)返，愛吃不是你的錯(cuò)，吃胖娿不是你的錯(cuò)，但是吃胖以后不去減肥還埋怨自己為什么胖這就是你的錯(cuò)了！大部分的胖紙們，都是管不住嘴，邁不開腿造成的，所以想要減掉身上重重的肉肉健身房的運(yùn)動(dòng)就成為了首選，但是到了健身房教練又告訴他，減重和減脂是兩個(gè)區(qū)別，然后胖胖們就迷茫了。

相信很多人都聽過一句話，裝五斤的脂肪需要一個(gè)麻袋，五斤的肌肉只要一個(gè)手提袋就可以了，這句話就充分的說明了，脂肪和肌肉是同等的重量但是體積卻是不一樣的。那同樣是1一百三十斤的體重，有的人就會(huì)很胖，看起來不止一百三，而有些人看起來都不足一百，所以說體重并不一定是判斷你是否胖的原因。那么具體的到底應(yīng)該如何區(qū)分呢？接下來就拿上你的小本本來記一下吧！

一什么是減重？

減重的字面意思來講就是減掉自身的重量，包括脂肪、體液、肌肉、骨骼和任何的其他組織。減重既可以是自主的，也可以是不自主的。自主的是指減重會(huì)發(fā)生在你為了減脂時(shí)在飲食上的安排和訓(xùn)練上的調(diào)整。在減重過程中，肌肉會(huì)是流失的，而且不可能實(shí)現(xiàn)只是減少脂肪而不減少其他的任何組織。當(dāng)然想要光是減少脂肪的辦法也是有的，就是去做吸脂手術(shù)。耗費(fèi)金錢不說對(duì)自己的身體也是有極大的損傷的，而對(duì)于不自主的減脂，會(huì)由疾病、藥物，或者其他物理、心理狀態(tài)的改變。

二什么是減脂？

減脂是指降低體脂率，或者是減少脂肪的含量，綜合審美和健康，男性最佳的體脂率是10%--12%，女性的最佳體脂率是15%--20%。如果你想要減脂，你的體重并不是你要考慮的因素，減脂并不是意味著減重，兩個(gè)相同身高、相同體重的人，體型的美觀程度會(huì)大大受到體脂率的影響。能受到體重影響的因素有很多，例如體液的保持或者流失、增減的肌肉、空腹與否等等，所以減脂和減重并不是一個(gè)概念，切記要分清楚自己到底是應(yīng)該減脂呢還是減重呢？

三減重與減脂之間的聯(lián)系

一個(gè)人的肥胖程度的評(píng)估主要是看體脂率多少。有很多人說他們想減重，但實(shí)際上他們需要做的是減脂。減重和減脂是兩個(gè)觀念，減重只是人體總重量的降低，減少體液和肌肉等，這也是我們的健康程度不能單純的依靠體重來決定的原因。舉個(gè)例子，BMI指數(shù)為30，三大項(xiàng)的重量是體重的七倍，那難道說是處于肥胖的亞健康身體狀態(tài)嗎？用BMI指數(shù)來確定是否超重或者肥胖就是不妥的，因此，一個(gè)人的肥胖程度只能用體脂率來測(cè)量。再然后說你通過飲食控制使得體重下降，但是減掉不一定是脂肪，大部分是你身體所需的能量。