減肥，你搞清楚對象了嗎？減肥的過程中，你減的是體重、水分、肌肉還是脂肪？

減重，指的是體重的減輕，這可能包括水分的流失、廢物的排出、肌肉的消耗等，并不能完全反映身體脂肪的減少情況。

減脂，減的是體內脂肪，這才是健康且有效的減肥方式。脂肪分子的體積大、密度小，過多的脂肪堆積不僅影響美觀，更重要的是會增加患各種慢性疾病的風險，如心血管疾病、糖尿病、高血壓等。

當我們成功減少體內的脂肪含量時，身材會變瘦，身體的各項功能會得到改善，器官的負擔減輕，從而提升整體健康水平。

單純追求體重的下降，可能會采用一些極端的方法，比如過度節(jié)食的方式，雖然在短期內你會發(fā)現(xiàn)體重下降很快，但身體會優(yōu)先分解肌肉里的糖原，并且釋放水分，你減掉的可能更多是水分和肌肉，而非脂肪。

而肌肉的流失意味著基礎代謝值的下降，意味著你無法跟以前一樣消耗那么多卡路里，易胖體質會光顧你，你一旦恢復正常飲食，體重很容易反彈。

因此，在減肥過程中，我們應更注重脂肪的減少，保留住肌肉。肌肉的體積小，不占地方，是身體寶貴的組織。而發(fā)達的肌肉可以有效提升基礎代謝值，瘦下來后身材比例也會更好看。

而想要實現(xiàn)減脂不減肌，需要采取一系列科學合理的方法。

1、除了控制熱量外，還要保證攝入足夠的優(yōu)質蛋白質，如雞胸肉、魚蝦、豆類等，蛋白質是維持肌肉量的關鍵營養(yǎng)素。食物以清蒸水煮等低油鹽的烹飪方式為主，避免食物熱量飆升。

2、控制碳水化合物的攝入量，減肥期間可以減半攝入，選擇復合碳水化合物，如全麥面包、燕麥等，消化時間會比較長，要避免過多精細碳水化合物，如白面包、糖果等，容易升高殆。

3、定期進行的力量訓練。每周3次力量訓練，可以刺激肌肉生長和維持，增加肌肉量，提高基礎代謝率，有助于在減脂的同時保持肌肉。

我們可以選擇的器械，如杠鈴、啞鈴等，以及自重訓練，如俯臥撐、弓步蹲、深蹲、山羊挺身等動作可以。

4、有氧運動也不可或缺，但要注意適度。長時間過度的有氧運動會分解脂肪的同時消耗肌肉，不利于提升基礎代謝值。

因此，可以選擇高強度間歇訓練（HIIT）等較為高效的有氧方式，每次只需要20分鐘就能燃脂的同時鍛煉肌肉，避免肌肉損耗。

5、合理安排休息、保證睡眠。避免熬夜，睡眠不足會影響激素水平，導致肌肉分解，保證充足的休息時間能讓身體更好地恢復和修復。

#深度好文計劃#

相關知識

減重、減脂還是減肌？5個方法有效減脂，留住肌肉
要提高減脂效率不能只做有氧，6個動作，幫你減掉脂肪并留住肌肉
高效減脂訓練，5個動作20分鐘，高效減脂保留肌肉，瘦出好身材
大體重先增肌還是先減脂
如何減脂不減?。俊肮茏∽爝~開腿?”是真理
減脂總是沒效果？10 個快速減脂方法來救你！
是跑步易減脂還是力量訓練更減脂？
夏季想通過健身減脂，不要走彎路，教大家5個方法，提高減脂效率
先減脂還是先塑形
【科普營養(yǎng)】拒絕無效健身！——減脂增肌如何練如何吃？

網(wǎng)址: 減重、減脂還是減?。?個方法有效減脂，留住肌肉 http://www.u1s5d6.cn/newsview23326.html