核心提示：每個(gè)人的體重都是不一樣的，不過根據(jù)不同的身高，會(huì)有一個(gè)不同的體重正常范圍標(biāo)準(zhǔn)，大家是不是正常，還是屬于大體重等情況，都是和正常的體重標(biāo)準(zhǔn)范圍進(jìn)行相比的，如果也想要減脂的話，大體重的人一樣是可以的，那么大體重先增肌還是先減脂呢？

大體重先增肌還是先減脂呢？每個(gè)人的體重都是不一樣的，不過根據(jù)不同的身高，會(huì)有一個(gè)不同的體重正常范圍標(biāo)準(zhǔn)，大家是不是正常，還是屬于大體重等情況，都是和正常的體重標(biāo)準(zhǔn)范圍進(jìn)行相比的，如果也想要減脂的話，大體重的人一樣是可以的，那么大體重先增肌還是先減脂呢？

大體重先增肌還是先減脂

對(duì)于大體重的人來講，其實(shí)減脂和增肌是可以同時(shí)進(jìn)行的，很多人在減脂的時(shí)候，只是單純的使用游泳或者是跑步等這樣的有氧運(yùn)動(dòng)的方式，而增肌的話，只能進(jìn)行力量訓(xùn)練的方法，但是力量訓(xùn)練是不可以減肥的，因此可以把減脂與增肌同時(shí)進(jìn)行，這樣的做法所達(dá)到的效果也會(huì)更好一些。

增加肌肉量等于增加基礎(chǔ)代謝率，有助消耗脂肪。剛接觸健身的人們，建議多做全身訓(xùn)練，例如負(fù)重深蹲及波比跳，因?yàn)檫@些動(dòng)作同時(shí)訓(xùn)練多組肌肉，既可消耗脂肪，又可增肌。而且力量訓(xùn)練過后，后燃現(xiàn)象使肌肉在訓(xùn)練后的24小時(shí)持續(xù)消耗能量，提高新陳代謝。

除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的方式以外，大家對(duì)于自身的飲食方面還要多加注意，有句話說的好，三分練七分吃，飲食對(duì)于健身的成功也有著非常大的影響。一次放縱可以輕松攝入2000千卡，需要慢跑25KM才能將這些能量給消耗掉。 所以說大家想要達(dá)到有效的減脂以及增肌的話，一定要結(jié)合自身的狀況，選擇合理的食物。建議攝取例如大量蔬果、雞胸、魚、奶、及全谷類食品。

大體重先增肌還是先減脂呢？在生活中大體重的人并不少見，對(duì)于這部分人群來講，增肌和減脂一樣都是非常重要的，不過有些人對(duì)于增肌和減脂沒有正確的認(rèn)識(shí)，認(rèn)為二者只能選擇一個(gè)進(jìn)行，其實(shí)并不是這樣的，減脂和增肌是可以同時(shí)進(jìn)行的，在以上有相關(guān)介紹，希望能幫到大家。

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