核心提示：　　最近在娛樂新聞的版塊每天都出一位健身達人，有很多明星用減肥肌肉來充實自己的生活以及擴寬自己的戲路，我們和明星一樣的身體，非常奇怪為什么人家可以在三個月練出肌肉，而我們不行，這是一種毅力的比拼，當然除了鍛煉，飲食也非常重要，對于減脂是三分練七分吃，選擇正確的食譜才會助減肥成功，健身男士增肌減脂食譜有哪些。

最近在娛樂新聞的版塊每天都出一位健身達人，有很多明星用減肥肌肉來充實自己的生活以及擴寬自己的戲路，我們和明星一樣的身體，非常奇怪為什么人家可以在三個月練出肌肉，而我們不行，這是一種毅力的比拼，當然除了鍛煉，飲食也非常重要，對于減脂是三分練七分吃，選擇正確的食譜才會助減肥成功，健身男士增肌減脂食譜有哪些。

健身男士增肌減脂食譜推薦：早餐炒雞蛋加上橙汁一杯、午餐可以來一個意大粉加上咖啡一杯、晚餐則可以炒一個雞肉或者是白水煮雞肉，簡單又有營養(yǎng)。其實就是少脂少量少油少糖，就這幾大要點的標準去配餐，多吃高蛋白食物，比如雞蛋、牛奶，不要過多，會給肝臟造成重大負擔。

健身鍛煉有兩個階段：

第一個階段：開始鍛煉之前也是供能階段，有一種這樣的說法是：空腹運動能燃燒掉體內(nèi)儲存的脂肪，看上去好像很有道理，其實是錯誤的，在人空腹的時候運動強度很難做到堅持，如果在鍛煉面適當補充足夠的高密度的能量，這可以更快的完成熱量目標、通過消耗脂肪來增加肌肉。

第二個階段：鍛煉結束后也叫合成代謝階段，剛剛高密度鍛煉的消耗量需要補充足夠的蛋白質(zhì)與碳水化合物，則鍛煉后的最佳進補時間是運動后的半個小時到一個小時之內(nèi)，保證身體可以從剛才的疲勞中恢復過來。

因此對于減肥切忌暴飲暴食，即使是很餓，吃個七分飽就夠了，要知道吃多了和肌肉沒有關系但和脂肪是一定有關系。真正的減肥是減脂，減脂的需要第一步則是飲食，減脂的目的是降低我們身體多余的脂肪量，保留珍貴的肌肉，想減肥就從飲食下手，做出科學的計劃，達到增肌降脂的第一步，選擇低脂食物，適量補充碳水化合物，以及攝入適度的蛋白質(zhì)。

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