當(dāng)我們談到減肥時(shí)，通常會(huì)想到的就是少吃東西多運(yùn)動(dòng)，但很少有人意識(shí)到心理因素在減肥過(guò)程中的重要性?，F(xiàn)實(shí)生活中不乏類似的案例，情緒問(wèn)題往往會(huì)影響最終減肥效果。專業(yè)體重管理品牌綠瘦告訴大家，學(xué)會(huì)情緒調(diào)節(jié)，保持愉悅的心情，才能讓減肥事半功倍。

從科學(xué)的角度解析，情緒調(diào)節(jié)是指通過(guò)各種生理和心理的方式來(lái)調(diào)整個(gè)體的情緒狀態(tài)，使其能夠更好地應(yīng)對(duì)各種壓力和挑戰(zhàn)。它通常包括認(rèn)知重構(gòu)、行為治療、心理治療等多種方法，可以幫助人們學(xué)會(huì)如何應(yīng)對(duì)不同情境下的情緒變化，減輕情緒困擾，增強(qiáng)自我控制能力。

人們將減肥看作一項(xiàng)艱苦的任務(wù)，這是因?yàn)榇蠹叶歼^(guò)分在意如何讓自己加大運(yùn)動(dòng)量和減少飲食的問(wèn)題上，這種通過(guò)抑制自身欲望的減肥方式，往往容易引起壓力和焦慮等負(fù)面情緒，從而導(dǎo)致精神狀態(tài)崩塌，出現(xiàn)自暴自棄、暴飲暴食等情況。

情緒調(diào)節(jié)在減肥中的核心是通過(guò)促進(jìn)生理和心理的平衡來(lái)使得身心愉悅，減少壓力和焦慮等負(fù)面情緒，讓自己愛(ài)上運(yùn)動(dòng)，保持良好情緒狀態(tài)，循序減少飲食攝入，這種方法不同于一些節(jié)食和運(yùn)動(dòng)的燃脂方法，它側(cè)重于讓自身維持一種良好的內(nèi)在狀態(tài)，以增加人們遵守健康生活方式的意愿和信心，達(dá)到健康減肥的效果。

綠瘦心理咨詢師給大家列出幾種簡(jiǎn)單的日常情緒調(diào)節(jié)方式，幫助大家可以在減肥的過(guò)程中緩解心理情緒問(wèn)題：

1、做運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是緩解不良情緒最有效的方法之一，它可以幫助身體分泌快樂(lè)的多巴胺，讓心情變得更振奮、愉快，自信心也會(huì)增強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)還可以讓人體的交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)作用更趨平衡，可以幫助穩(wěn)定心情、產(chǎn)生愉悅感，消除沮喪。許多人在做完運(yùn)動(dòng)約20分鐘后，就開(kāi)始感覺(jué)心情變得更好，情緒與思維更加正面清晰，以及行動(dòng)更加積極。同時(shí)運(yùn)動(dòng)也是減肥過(guò)程中必不可少的一環(huán)，調(diào)節(jié)情緒+燃脂，一舉兩得。

2、深呼吸

深呼吸的過(guò)程中可降低交感神經(jīng)興奮性，吸入氧氣，增強(qiáng)肺部氣體交換，促使血液補(bǔ)充充足氧氣。當(dāng)心臟中的血液血氧處于飽和狀態(tài)，就會(huì)反射性導(dǎo)致心臟跳動(dòng)速度減慢，心率也會(huì)恢復(fù)正常，整個(gè)人的情緒會(huì)感覺(jué)平穩(wěn)很多。

3、聽(tīng)音樂(lè)

音樂(lè)是調(diào)節(jié)心情的一個(gè)重要方式，舒緩、優(yōu)美的音樂(lè)可以改善人的情緒，讓聽(tīng)的人心情平復(fù)；所以很多心理醫(yī)生也會(huì)在治療病人的時(shí)候采用一些音樂(lè)療法。所以當(dāng)情緒不好的時(shí)候，可以借助一些舒緩的音樂(lè)，或者是自己喜歡的音樂(lè)類型來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒。

4、自我暗示

語(yǔ)言對(duì)情緒有極大的暗示和調(diào)整作用，自我暗示是改變自己情緒的有效方法之一。其基本的做法是自已給自己輸送積極信號(hào)，以此來(lái)調(diào)整自己的心態(tài)，改變自己的情緒。例如每日起床后照著鏡子對(duì)自己說(shuō)“今天又瘦了，今天看起來(lái)還是這么好看”等心理暗示，能夠?qū)σ惶斓男睦頎顟B(tài)產(chǎn)生正向的影響。

5、放聲大笑

人在大笑的時(shí)候會(huì)分泌出更多的多巴胺，在大笑的同時(shí)身體內(nèi)的氧氣也會(huì)有所增加，所以在情緒低落時(shí)轉(zhuǎn)移下注意力，想想開(kāi)心的過(guò)往，或者刷刷手機(jī)看看搞笑的視頻，都可以快速地調(diào)節(jié)情緒，讓心情變得開(kāi)朗。

綠瘦建議大家在減肥過(guò)程中除了運(yùn)動(dòng)和飲食外，不要忽略自身的情緒問(wèn)題，負(fù)面的情緒會(huì)讓內(nèi)心對(duì)減肥這件事越來(lái)越抵觸，讓減肥這件事情變得無(wú)比艱難。而保持樂(lè)觀良好的情緒，可以讓自己放下減肥的負(fù)擔(dān)，輕松享瘦。

相關(guān)知識(shí)

番茄輕斷食App：輕松瘦身的秘密武器
揭秘健康秘籍：如何輕松享瘦？
番茄輕斷食App：健康瘦身的秘密武器
喝茶可以減肥？法媒教你如何喝茶輕松享“瘦”
橢圓機(jī)：懶人也能輕松瘦身的秘密武器
教你如何調(diào)節(jié)孕期情緒
9種健康減肥秘訣 輕松享瘦
三個(gè)健康減肥方法 教你輕松瘦下來(lái)
減脂必備！28種瘦身神器，輕松享瘦...@佩佩棋的動(dòng)態(tài)
模特圈不外傳的減肥秘密：教你如何保持身材，如何快速瘦下來(lái)？

網(wǎng)址: 情緒調(diào)節(jié)是減脂期的秘密武器，綠瘦教你如何放下負(fù)擔(dān)輕松享瘦 http://www.u1s5d6.cn/newsview31784.html