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9種健康減肥秘訣輕松享瘦

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月21日 14:06

除了肥肥一族在努力減肥外，苗條的女性也從不對身材有所松懈。合理飲食是健康減肥秘訣的關(guān)鍵。下面給你推薦9個(gè)飲食健康減肥秘訣，讓你大飽口福之余也能輕松享瘦哦!

1、每周1次的放縱

每周給自己一個(gè)放縱的機(jī)會，、吃一些平時(shí)很想吃但又不敢吃的高熱量食物。這樣有助于防止飲食上被剝奪而導(dǎo)致的暴飲暴食。但是，切記不要吃得過多哦!

2、蔬菜沙拉也要低脂

蔬菜沙拉是非常健康的減肥食品，但是，如果你往里面加入了大量的沙拉醬，瘦身效果也就適得其反了。所以，吃蔬菜沙拉的時(shí)候嘗試用檸檬汁作為你的沙拉醬，這樣既低脂又美味哦!

3、早餐后多喝水

早餐是減肥者一天中最重要的一餐。早餐的時(shí)候，你可以選擇喝低脂牛奶或者是少量的橙汁，而早餐后，最好是多喝水，這樣有助減肥。多喝水能避免因?yàn)槿彼鸬母煽屎宛囸I感的混淆，能有效防止你攝入過多的熱量。

4、調(diào)整你的飲食

節(jié)食減肥不是一個(gè)行之有效的減肥方法。想要成功瘦身，就要相應(yīng)地調(diào)整自己的日常飲食。只有營養(yǎng)均衡的飲食才能幫助你維持體內(nèi)的正常運(yùn)作、才能保持新陳代謝和血糖水平的穩(wěn)定、才能健康減肥。

5、每天吃5-6餐

在攝入熱量相同的情況下，一日三餐并不如每天吃5-6餐更瘦身。每兩餐間加入一些小吃能避免因?yàn)殚L時(shí)間不進(jìn)食引起的饑餓感，對保持血糖穩(wěn)定有非常大的作用。這樣你也就不會因?yàn)轲囸I而吃更多的零食了。

6、注意日常飲料

最新的研究證實(shí)，與固體食物相比，含糖飲料更容易讓人發(fā)胖。研究顯示，減少含糖軟飲料攝入量和減輕體重關(guān)系密切。想要減肥的MM不可忽略喝飲料這一環(huán)節(jié)哦!最好的方法是用喝水來代替高熱量的飲料，多吃水果少喝果汁也是一個(gè)不錯(cuò)的瘦身選擇。

7、放慢用餐的節(jié)奏

現(xiàn)代的生活節(jié)奏一般過快，而吃飯的時(shí)候就要慢下來了。多咀嚼可以更快的消耗掉，有效的減少熱量堆積，幫助瘦身。此外，狼吞虎咽會導(dǎo)致大腦有關(guān)飽足感的中樞神經(jīng)錯(cuò)誤的判斷飽足程度，容易造成飲食過量，對減肥非常不利。

8、攝入適量的脂肪

很多女性朋友對脂肪都有一定的誤解，甚至對它拒之千里。其實(shí)，適當(dāng)攝入脂肪對減肥也是有好處的哦!雞肉、蛋類和甲殼類動物脂肪對人體膽固醇含量影響很小，可以適當(dāng)食用來達(dá)到人體正常的脂肪需要。完全不吃脂肪違反了均衡飲食的規(guī)則，會讓減肥更加困難哦!

9、讓你的廚房充滿藍(lán)色

讓你的廚房有更多的藍(lán)色，為什么?試想一下，你有沒有見過裝飾成藍(lán)色的餐廳?信不信由你，藍(lán)色有抑制食欲的功能。所以，把你的廚房里的桌布、墻紙、燈光以及餐具等用品都換成藍(lán)色的吧!用餐區(qū)盡量避免紅色、黃色、橙色，研究發(fā)現(xiàn)，這些顏色會刺激你的食欲，讓你吃得更多。

小編感言：苗條的女性也從不對身材有所松懈。合理飲食是健康減肥秘訣的關(guān)鍵，所以小編給大家推薦一些健康減肥秘訣

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