在減肥期間，許多人都覺得，只要體重下降，就是減肥成功了。但事實上，減肥看體重是一個不明智的做法，因為體重高低會受到很多因素影響，比如：肌肉含量、水分含量等，所以，在減肥期間，我們更應該關注的是體脂率，而不是體重。我們減肥的目的就是減掉脂肪，只有體脂率降低，體內(nèi)脂肪才會減少，才算上真正意義上的減肥。

我們都知道，只有通過運動來提高體內(nèi)熱量消耗，才能達到減肥的目的。那么體脂率要下降到多少，身材才算比較標準呢？據(jù)統(tǒng)計，男性體脂率下降到20%左右，女性體脂率下降到24%左右，身材會更標準。一般玩家如果沒有追求健美型的身材，就不用把體脂率下降得太低，因為健美選手的體脂率基本都在10%以下，并且還擁有強壯的肌肉。

在減肥期間，降低體脂率才是關鍵，學習下面4個方法，并做好它們，就能有效降低體脂率，讓身材暴瘦一圈！

方法1、每天堅持走路1萬步

走路是一項運動嗎？它算是運動，并且，有數(shù)據(jù)顯示，走路是一項最能讓人堅持且減肥效果也很好的一項運動。一般情況下，我們每個人每天都要進行走路，而在這過程中，身體也會處于運動狀態(tài)，從而幫助我們消耗更多熱量，讓體脂率降低。

有研究表明，當一個人每天走路低于3000步的時候，身體會容易出現(xiàn)健康問題。當一個人每天走路在6000步以上的時候，那么就能讓身體變得更健康。

方法2、戒掉各種零食、飲料等高熱量食物

生活中往往常見一些香噴噴的食物，它們的熱量都非常高，比如：炸雞、漢堡、燒烤、奶茶、各類零食等，如果長期都吃這些食物，那么身材不發(fā)胖都難。想要減肥，控制熱量攝入是關鍵，一日三餐要按時吃，不要覺得某一餐不吃就能減少熱量攝入，如果不吃某一餐的話，就會影響身體代謝能力，讓身體無法消耗更多熱量，且容易引起肥胖。

方法3、加入適當?shù)牧α坑柧?/strong>

我們都知道，想要減肥就要加入有氧運動，才能提高燃脂效率。但是，如果一個人長期只做有氧運動，那么身材瘦下來后也不會塑造出好看的曲線身材，反而會顯得干癟，身材毫無曲線感。所以，在減肥期間，我們也要加入適當?shù)牧α坑柧殻屔聿氖菹聛砗竽軗碛懈昝赖那€。并且，通過力量訓練能提高身體肌肉含量，就能夠促進代謝水平，讓你消耗更多熱量。如果沒有條件去健身房，我們完全可以進行徒手力量訓練，比如：深蹲、俯臥撐、箭步蹲等這些動作都是典型的復合動作，對塑形身材也有一定的幫助。

4、多喝水

在減肥期間，多喝水才能促進身體代謝能力，讓身體能夠消耗更多熱量，從而促進減肥效率。有數(shù)據(jù)表明，多喝水的人會比少喝水的人更容易瘦。但在生活中大部分人都是有著喝飲料的習慣，水卻很少喝。如果想要提高減肥效率，多喝水很重要，再加上水分本身沒有熱量，多喝水不用害怕會長胖。同時，多喝水還能提升飽腹感，讓你平時吃得更少，還能促進腸胃蠕動，讓你更好地消化食物。