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瘦身減脂：做到6個(gè)“堅(jiān)持”，體脂率咔咔下降

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 08:19

想要瘦身減脂，首先要學(xué)會(huì)科學(xué)的減脂方法，并且堅(jiān)持去做。不要想著一夜暴瘦，試想一下如果真的讓你短時(shí)間內(nèi)暴瘦下來(lái)，恐怕你得擔(dān)心身體是不是出現(xiàn)健康問(wèn)題了。

減肥瘦身也是需要時(shí)間，一步步地瘦下來(lái)，這樣才不會(huì)容易反彈復(fù)胖。

1，堅(jiān)持三餐清淡飲食，三餐按時(shí)吃

三餐一定要吃，最好就是控制在白天的黃金8小時(shí)內(nèi)吃完，有助于身體更好的消化和吸收，加快了身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還可以減少脂肪的堆積。

如果想要減肥的速度加快，堅(jiān)持三餐水煮餐是讓你減肥速度最快的方式之一，雖然水煮餐很難接受，但是能夠讓你排便通暢，吃得飽又不用擔(dān)心脂肪堆積，提高了身體的代謝。

2，堅(jiān)持每天喝2000毫升水

每天堅(jiān)持主動(dòng)去喝水，不要等到口渴了才喝水，如果等到口渴了再喝水，就會(huì)抑制身體的代謝和循環(huán)了。每天要保證足夠的喝水量，才能夠加快身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，加快腸胃的蠕動(dòng)能力，促進(jìn)身體的代謝。

科學(xué)的喝水方式有助于減肥速度的提升，比如早起一杯水，促進(jìn)身體的代謝，三餐飯前一杯水，提升飽腹感，降低食欲，平時(shí)多喝水，能夠加快腸胃的蠕動(dòng)。

3，堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)，減少坐著的時(shí)間

每天都要運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)，提高身體的運(yùn)動(dòng)量，減少坐著的時(shí)間，能夠加快身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，提高運(yùn)動(dòng)量能夠減少脂肪的堆積，提高身體消耗更多的熱量，降低體脂率。

現(xiàn)代人每天坐著的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)了，這也導(dǎo)致身體更容易發(fā)胖，所以堅(jiān)持每天都運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)，能夠減少久坐給身體帶來(lái)的影響，讓身體運(yùn)動(dòng)起來(lái)。

4，堅(jiān)持吃飯細(xì)嚼慢咽，控制飽腹感

三餐吃飯的速度都要放慢下來(lái)，細(xì)嚼慢咽才能夠感受到飽腹感，如果你吃飯吃得快，容易吃多并且吃撐，就會(huì)導(dǎo)致更多的熱量堆積起來(lái)，所以慢慢吃，控制食欲，減少熱量的攝入，才能夠更好地控制體重。

堅(jiān)持細(xì)嚼慢咽，對(duì)任何東西都少吃一點(diǎn)，保持適度的饑餓感，讓身材瘦下來(lái)。

5，堅(jiān)持每周3次的力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練不只是增肌，它還可以提高身體的代謝，肌肉含量越多，身體的代謝能力也就越強(qiáng)，能夠消耗更多的熱量，分解更多的脂肪，讓身材更快地瘦下來(lái)。

力量訓(xùn)練可以做深蹲，俯臥撐，平板支撐，弓步蹲等，在家每天堅(jiān)持做20分鐘的力量訓(xùn)練，控制體脂率，提高自身的肌肉力量，也能夠有助于減肥速度加快。

6，堅(jiān)持早睡

每天晚上都要堅(jiān)持早睡的習(xí)慣，早睡就是在晚上10點(diǎn)左右入睡，保證身體在11點(diǎn)后就已經(jīng)進(jìn)入到睡眠狀態(tài)，身體才能夠更好地恢復(fù)，讓內(nèi)臟器官得到充分的休息，隔天才能夠更好地運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)，讓你的身體躺著都在燃脂，加快身體的代謝，隔天體重輕松掉。