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瘦身減脂：做到6個“堅持”，體脂率咔咔下降

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 08:19

想要瘦身減脂，首先要學(xué)會科學(xué)的減脂方法，并且堅持去做。不要想著一夜暴瘦，試想一下如果真的讓你短時間內(nèi)暴瘦下來，恐怕你得擔(dān)心身體是不是出現(xiàn)健康問題了。

減肥瘦身也是需要時間，一步步地瘦下來，這樣才不會容易反彈復(fù)胖。

1，堅持三餐清淡飲食，三餐按時吃

三餐一定要吃，最好就是控制在白天的黃金8小時內(nèi)吃完，有助于身體更好的消化和吸收，加快了身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，補(bǔ)充身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，還可以減少脂肪的堆積。

如果想要減肥的速度加快，堅持三餐水煮餐是讓你減肥速度最快的方式之一，雖然水煮餐很難接受，但是能夠讓你排便通暢，吃得飽又不用擔(dān)心脂肪堆積，提高了身體的代謝。

2，堅持每天喝2000毫升水

每天堅持主動去喝水，不要等到口渴了才喝水，如果等到口渴了再喝水，就會抑制身體的代謝和循環(huán)了。每天要保證足夠的喝水量，才能夠加快身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，加快腸胃的蠕動能力，促進(jìn)身體的代謝。

科學(xué)的喝水方式有助于減肥速度的提升，比如早起一杯水，促進(jìn)身體的代謝，三餐飯前一杯水，提升飽腹感，降低食欲，平時多喝水，能夠加快腸胃的蠕動。

3，堅持每天運(yùn)動1個小時，減少坐著的時間

每天都要運(yùn)動1個小時，提高身體的運(yùn)動量，減少坐著的時間，能夠加快身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，提高運(yùn)動量能夠減少脂肪的堆積，提高身體消耗更多的熱量，降低體脂率。

現(xiàn)代人每天坐著的時間越來越長了，這也導(dǎo)致身體更容易發(fā)胖，所以堅持每天都運(yùn)動1個小時，能夠減少久坐給身體帶來的影響，讓身體運(yùn)動起來。

4，堅持吃飯細(xì)嚼慢咽，控制飽腹感

三餐吃飯的速度都要放慢下來，細(xì)嚼慢咽才能夠感受到飽腹感，如果你吃飯吃得快，容易吃多并且吃撐，就會導(dǎo)致更多的熱量堆積起來，所以慢慢吃，控制食欲，減少熱量的攝入，才能夠更好地控制體重。

堅持細(xì)嚼慢咽，對任何東西都少吃一點，保持適度的饑餓感，讓身材瘦下來。

5，堅持每周3次的力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練不只是增肌，它還可以提高身體的代謝，肌肉含量越多，身體的代謝能力也就越強(qiáng)，能夠消耗更多的熱量，分解更多的脂肪，讓身材更快地瘦下來。

力量訓(xùn)練可以做深蹲，俯臥撐，平板支撐，弓步蹲等，在家每天堅持做20分鐘的力量訓(xùn)練，控制體脂率，提高自身的肌肉力量，也能夠有助于減肥速度加快。

6，堅持早睡

每天晚上都要堅持早睡的習(xí)慣，早睡就是在晚上10點左右入睡，保證身體在11點后就已經(jīng)進(jìn)入到睡眠狀態(tài)，身體才能夠更好地恢復(fù)，讓內(nèi)臟器官得到充分的休息，隔天才能夠更好地運(yùn)轉(zhuǎn)起來，讓你的身體躺著都在燃脂，加快身體的代謝，隔天體重輕松掉。