隨著肥胖人群的增多，越來越多的人都想要減肥，而肥胖問題一直以來也困擾著許多人。有些人為了減肥，想方設(shè)法讓體重下降，但最后卻是以失敗而告終。減肥從來都不是一件簡單的事情，在減肥過程中，許多人都會遇到各種問題，導(dǎo)致減肥效率低下，從而放棄減肥。

小編在這里問一個問題：在減肥過程中，體重下降就等于減肥成功嗎？可能很多人的答案都是一樣的，那就是正確的。但事實上，體重下降并不代表真正的減肥成功，因為體重降低不僅僅只是減少體內(nèi)脂肪的結(jié)果，比如體內(nèi)水分流失、肌肉流失等也會造成體重降低。所以，很多人會認為，在減肥過程中只要體重下降就等于減肥成功。于是，他們會去選擇一些“不健康”的減肥手段，比如節(jié)食減肥。只需每天節(jié)食，不吃東西，就能讓體重下降，輕輕松松減肥成功？事實上，節(jié)食減肥減掉的并不是體內(nèi)大量脂肪，而是體內(nèi)大量水分和肌肉，才會造成體重降低的假象。雖然體重下降了，但是，體脂率還是沒有多大變化，身材依然顯胖。所以，在減肥過程中，我們不要太注重體重，更應(yīng)該注重體脂率，只有降低體脂率，才是真正減肥成功。

想要降低體脂率，在保證身體健康的前提下，我們只能通過運動+控制飲食+良好的生活習(xí)慣，才能提高體內(nèi)熱量消耗，促進減脂的效率。在減肥過程中，我們要怎么知道自己正在變瘦呢？很多人都會去關(guān)注體重，每天稱一下體重來觀察是否在變瘦，當然，這只是一個方法。

想判斷自己是否真的在變瘦，體脂率是否在降低？在減肥的過程中，如果身體發(fā)出下面3個信號，那么代表你的體脂率正在降低，離成功減肥越來越近了！

1、更喜歡運動了

在沒減肥之前，也許你很排斥運動，并且運動能力也很差，跑步幾分鐘就氣喘，跳幾個繩就累到不行，總之特別不愿意去運動，甚至還想要放棄減肥。但是現(xiàn)在變得不同了，慢慢的喜歡上了運動，如果一天不運動就渾身不舒服。這是因為身體已經(jīng)適應(yīng)了運動的頻率，身體機能變得更好。通過運動就能擴大體內(nèi)熱量消耗，從而促進減脂的效率。

2、戒掉零食以及高熱量食物

肥胖的人總喜歡吃各種各樣的美食，特別是高熱量的食物，比如炸雞、漢堡、奶茶飲料等以及各種零食，都是胖子們的最愛。在沒減肥之前，這些食物可能是你的最愛，但是，在減肥過程中，如果你發(fā)現(xiàn)自己正在慢慢的戒掉各種零食，三餐變得有規(guī)律，高熱量的食物也很少吃了，胃口變得清淡起來了。那么恭喜你，這是因為你的熱量得到了控制，攝入的熱量減少，也就能提高減脂的速度，身材慢慢的在變瘦。這是非常好的信號，因為引起肥胖的主要原因是攝入過多熱量，能夠減少熱量的攝入也就意味著離減肥成功不遠了。

3、熬夜的習(xí)慣慢慢改掉了

引起肥胖的原因有很多，而熬夜是最常見的也是最主要的因素?，F(xiàn)在很多人都有熬夜的習(xí)慣，而熬夜會導(dǎo)致體內(nèi)激素分泌紊亂，抑制瘦素的分泌，也會導(dǎo)致新陳代謝率下降，身體無法消耗更多熱量，從而引起肥胖。如果在減肥過程中，你發(fā)現(xiàn)自己變得更自律了，熬夜的習(xí)慣正在慢慢改掉，那么恭喜你，這也是體脂率在下降的信號。因為保持充足的睡眠能夠促進體內(nèi)激素分泌，提高新陳代謝率，對減脂有幫助。

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