導(dǎo)語：隨著人們物質(zhì)水平的提高，生活條件越來越好，與此同時(shí)肥胖的問題也日趨嚴(yán)重，如今越來越多的白領(lǐng)由于攝入食物過多久坐不動(dòng)等一系列的現(xiàn)象，導(dǎo)致身體的脂肪開始堆積肥胖悄悄地隨之而來。對(duì)于體重超標(biāo)的現(xiàn)象，很多人也開始逐漸重視起來，慢慢地加入了健身隊(duì)伍，希望通過鍛煉來減掉身上的脂肪，降低自己的體重，那么減肥成功應(yīng)該有哪些表現(xiàn)？

說到減肥相信很多人并不陌生，現(xiàn)在越來越多的人都已經(jīng)開始注重脂肪對(duì)人體帶來的危害，所以也有很多人開始不斷地探尋減肥的方式方法。

01減肥成功應(yīng)該有哪些具體表現(xiàn)

減肥成功，除了在體重方面發(fā)生明顯的變化以外，對(duì)于個(gè)體來說，無論是胃口的大小以及生活的習(xí)慣都會(huì)發(fā)生相應(yīng)的變化。

1、體重明顯下降

說到肥胖，相信很多人都熟悉BMI這個(gè)指標(biāo)它很大程度上反映了一個(gè)人的肥胖程度。 BMI（Body Mass Index)）是身體質(zhì)量指數(shù)，即用體重（KG）除以身高的平方（㎡），當(dāng)數(shù)值超過25時(shí)，即表明人體處于超重的狀態(tài)，當(dāng)數(shù)值大于30時(shí)，則表明個(gè)體屬于肥胖范圍，而數(shù)值大于35時(shí)，既表明人體處于嚴(yán)重肥胖的階段。

通過健身鍛煉，體重可以得到明顯下降，尤其是BMI數(shù)值恢復(fù)到25以內(nèi)，這才算是正常的體重范圍。

2、胃口變小

在民間通常有這么一個(gè)說法，胃口總是被撐大的，吃得越多，胃口就越大，而胃口越大，吃也就越來越多，兩者相輔相成。

通過控制飲食和鍛煉減肥成功的明顯標(biāo)志之一，就是胃口開始逐漸變小，因?yàn)樵跍p肥的過程中，飲食的結(jié)構(gòu)都會(huì)發(fā)生很大的變化，對(duì)于一些高油高鹽高糖的食物會(huì)越來越少，同時(shí)減肥者的胃口也會(huì)隨著減肥的逐步推進(jìn)開始逐漸縮小，所以減肥成功后，每天所攝入的食物總量相比之前要少得多。

3、作息規(guī)律

很多肥胖的人士作息時(shí)間都是非常紊亂的，尤其是夜不眠日不醒的狀態(tài)，晚上通常很晚睡覺，要到第二天凌晨才有睡意，而早上又很晚起床，這樣的作息規(guī)律嚴(yán)重地破壞了人體正常的生物鐘，使人體內(nèi)所分泌的激素出現(xiàn)紊亂的現(xiàn)象。

而減肥成功之后作息方面明顯要比之前規(guī)律的多，晚上十一點(diǎn)之前睡覺，早上六至七點(diǎn)起床，每天保證7-8小時(shí)的睡眠，這也是減肥成功的一大標(biāo)志。

02在減肥過程中常用的健身方式

在減肥過程中最常用的是有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠很好地幫助身體減少脂肪，尤其對(duì)那些每天都能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30分鐘以上的人士來說，效果會(huì)非常明顯，下面介紹幾種非常適合減肥的有氧運(yùn)動(dòng)：

1、開合跳

開合跳的動(dòng)作能夠非常有效地消耗體內(nèi)的脂肪，同時(shí)對(duì)于下肢的力量也能起到一定的增強(qiáng)作用。

具體練習(xí)方式：人體自然站立，雙腳并攏兩臂，垂直于地面，利用下肢的力量將雙腿迅速打開，前腳掌著地，雙手經(jīng)體側(cè)在頭部上方合攏，再快速合并兩腿，雙手由上經(jīng)下，復(fù)原至體側(cè)。

練習(xí)注意事項(xiàng)：在做這個(gè)動(dòng)作的過程中，要始終保持身體的跳躍性，尤其是兩腳的分開與并攏應(yīng)該盡量快速而有力。

2、原地登山跑

原地登山跑的動(dòng)作是在人體俯臥撐的基礎(chǔ)上，模仿登山運(yùn)動(dòng)中的腿部動(dòng)作，能夠非常有效地幫助人體排汗排毒。

動(dòng)作要領(lǐng)：人體俯臥在瑜伽墊或者平整的地板上，兩臂垂直于地面將身體撐起，兩腳伸直，利用下肢的力量做大腿向前連續(xù)抬腿的動(dòng)作，要求左右腿輪流交替。

練習(xí)要點(diǎn)：在做這個(gè)動(dòng)作的過程中，要有一種登山運(yùn)動(dòng)的感覺，腿部抬動(dòng)的幅度要大，同時(shí)也要注意加快頻率。

3、原地后踢腿

原地后踢腿的練習(xí)是類似于原地跑步的動(dòng)作，在此基礎(chǔ)上加大了腿部后屈的幅度，能夠非常有效地幫助腿部減少相應(yīng)的脂肪。

人體自然站立，雙手放于自己的臀部，掌心向外，小腿積極向后彎曲使自己的腳跟觸及掌心，左右腳輪流交替。在做原地后踢腿的過程中，要始終保持上半身的正值，不能因?yàn)橄ドw后屈而發(fā)生身體前傾的現(xiàn)象。

結(jié)語：對(duì)于很多人士來說，減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程，通過自己的努力減肥獲得成功，這是一件皆大歡喜的事情，但是減肥的成功不僅僅表現(xiàn)在體重的下降，更是表現(xiàn)在自己的胃口變小以及生活習(xí)慣的改變，也只有作出這樣的變化，身體才會(huì)變得越來越健康，才能離肥胖越來越遠(yuǎn)。

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