減肥過(guò)度怎么辦？很多人都想要讓自己快速瘦下去，所以常常不小心就出現(xiàn)減肥過(guò)度的情況，那么該怎么辦呢？三月不減肥，四月徒傷悲，五月路人雷，六月男友沒(méi)，七月被曬黑，八月待室內(nèi)，九月更加肥……減肥像個(gè)魔咒。

據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示，超過(guò)一半的人，都會(huì)將瘦下來(lái)、變美、變得健康，作為這一年的目標(biāo)，但實(shí)際上能夠堅(jiān)持到最后的只占24%。而真正能夠徹底減肥成功的，只有1/200。

如何你有以下3種表現(xiàn)，說(shuō)明你正一步步走向過(guò)度減肥，需要立刻注意起來(lái)。

1、因減肥而焦慮

焦慮是過(guò)度減肥的前兆。很多人一開(kāi)始減肥就抱有這樣的心態(tài)比如：一天瘦10斤，剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)就要看到減肥效果，堅(jiān)持沒(méi)幾天就想放棄等等。這些都是焦慮的表現(xiàn)。

2、封住嘴，狂邁腿

三分練，七分吃，管住嘴，邁開(kāi)腿。這個(gè)道理幾乎人人都懂。但是有一些人卻對(duì)它產(chǎn)生了誤解。比如一提到管住嘴，就吃特別少甚至是不吃、節(jié)食，一說(shuō)到運(yùn)動(dòng)，平時(shí)要么不運(yùn)動(dòng)，要么一有時(shí)間就瘋狂的運(yùn)動(dòng)。

這樣粗暴的減肥方式非但讓減肥無(wú)法持續(xù)，甚至嚴(yán)重還會(huì)對(duì)身體造成不可逆轉(zhuǎn)的傷害，一定要引起我們的注意。

3、體重標(biāo)準(zhǔn)還要瘦

關(guān)于減肥，很多人對(duì)體重有一種執(zhí)念。像類似「好女不過(guò)百」這樣的說(shuō)法，沒(méi)少在朋友圈里見(jiàn)到，然后用這樣一個(gè)體重去卡住自己。

健康減肥方法

1、減肥不節(jié)食

秋天來(lái)臨了，如果因?yàn)槲缚诤茫伦约喊l(fā)胖而選擇通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥的話，這樣不僅不能減肥，而且還很容易反彈。在秋季我們應(yīng)該多補(bǔ)，這樣才對(duì)身體有好處?？傊褪嵌嗤ㄟ^(guò)是不方法，讓自己攝入的營(yíng)養(yǎng)達(dá)到均衡的狀態(tài)。節(jié)食不是因?yàn)闇p肥成功，而是因?yàn)樯眢w營(yíng)養(yǎng)不良體質(zhì)虛弱導(dǎo)致身體驟降。

2、要有適量運(yùn)動(dòng)

所謂適量運(yùn)動(dòng)，最好就是選擇合適的時(shí)間跟合適的運(yùn)動(dòng)，然后就堅(jiān)持下來(lái)，不要因?yàn)樘鞖饫淞司蛻卸枇恕p肥并不是一兩天的事情，如果你不想自己瘦下來(lái)又反彈的話那你只好耐心一點(diǎn)了。運(yùn)動(dòng)最好選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)，不要做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×业倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥沒(méi)有什么幫助的。但是偶爾也可以有一些力量型的運(yùn)動(dòng)，有氧和力量相結(jié)合可以更好地鍛煉身體健美體態(tài)。

3、堅(jiān)持合理飲食

既然減肥不要節(jié)食，那么在胃口大增的秋冬季節(jié)應(yīng)該怎樣吃東西呢!不節(jié)食不代表你就可以隨便吃東西，飲食是決定你減肥是否成功非常關(guān)鍵的一個(gè)環(huán)節(jié)，必須調(diào)整自己的飲食習(xí)慣，不能多吃也不能少吃，平時(shí)飲食的時(shí)候要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，在這前提下側(cè)重一些蔬菜類的食物，一日三餐只吃七分飽就行了，只要讓你感覺(jué)到不飽也不餓的狀態(tài)最合適減肥了。如果你一直有大吃大喝的習(xí)慣就應(yīng)該好好為自己的飲食制定計(jì)劃了。多點(diǎn)去參考減肥食譜和營(yíng)養(yǎng)代餐也是可以的。

4、不要熬夜

擁有充足的睡眠也是可以瘦身的哦，夜里睡覺(jué)的時(shí)候，身體瘦素會(huì)加快身體新陳代謝，有利于身體血液循環(huán)。生理混亂也是造成得胖的原因，如果不想看見(jiàn)自己變胖，那就是必須要保持身體各項(xiàng)機(jī)能工作正常，也就是說(shuō)最好不要熬夜，因?yàn)樵谝归g身體會(huì)計(jì)快體內(nèi)有害物質(zhì)排除，如果人體一直處于亢奮中，導(dǎo)致廢物一直淤積在身體，很容易導(dǎo)致肥胖問(wèn)題。

5、不要額外進(jìn)食

MM們，你認(rèn)真想一想，你一日除了三餐之外還吃什么東西呢?如果你除了三餐外還經(jīng)常吃零食或者還有多吃一兩餐的話那就要注意了，正確的辦法是少吃多餐，既然你忍不住嘴饞就把三餐分開(kāi)來(lái)，一次吃一點(diǎn)這樣一天多吃幾餐也是可以的。在秋冬季節(jié)減肥，食物要注意保溫讓人體一直保持溫暖才好，所以建議多吃玉米粒之類可以方便加熱的東西，低卡又營(yíng)養(yǎng)噢!

6、找個(gè)伙伴

減肥是一項(xiàng)大工程，一個(gè)人走下去的話難免會(huì)在中途的時(shí)候找點(diǎn)小借口中斷一下，但是找個(gè)減肥的伙伴就不同了。大家一起運(yùn)動(dòng)不會(huì)那么無(wú)聊，也起到互相監(jiān)督的作用，更容易堅(jiān)持下來(lái)吧。在冬天里，大家可以一起在室內(nèi)健身房里鍛煉，彼此鼓勵(lì)。也可以一起到戶外散步之類的，秋冬時(shí)節(jié)散步還可以欣賞別樣風(fēng)景。歡迎關(guān)注微信公眾號(hào)：減肥幫女郎，最新的減肥資訊，最好的減肥方法都在這里！

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