現(xiàn)代的工作壓力很大，每天需要不停的忙碌，才能完成自己的工作任務(wù)，可是不停的忙碌不僅讓自己沒有瘦下來，反而越來越胖，這樣的肥胖應(yīng)該如何解決呢?過度勞累導(dǎo)致的肥胖怎么減肥?一起來看看下面的介紹吧。

　　上班族過勞肥的原因

　　1、作息不佳，“瘦素”分泌失調(diào)

　　專家曾做過一個(gè)試驗(yàn)證明，睡眠對(duì)人的肥胖情況影響很大，在睡眠不足的狀態(tài)下，體內(nèi)調(diào)控饑餓的荷爾蒙——“瘦素”就會(huì)發(fā)生顯著的變化，讓人感覺到強(qiáng)烈的饑餓感。而上班族頻繁熬夜，每次感到饑餓容易大開食戒。攝入的熱量自然就增多，人也就是胖起來了。

　　2、壓力大，食欲增大

　　工作堆積如山，上司或客戶的不滿，人際關(guān)系緊張……這些都會(huì)摧毀一個(gè)職場(chǎng)人的心理防線，讓人感覺壓力山大。壓力過大容易導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，胃蠕動(dòng)及消化功能增強(qiáng)，增加人的食欲。而當(dāng)人感到壓力時(shí)，會(huì)想到用一些方法來轉(zhuǎn)移注意力，于是，“吃”成為了大多職場(chǎng)人的宣泄選擇。這種情況下，想不胖真的很難。

　　3、應(yīng)酬多，飲食無節(jié)制

　　上班族在職場(chǎng)上與人打交道經(jīng)常少不了飯局，這些飯局上當(dāng)然少不了酒精與大魚大肉。飯局上的食物，多油多鹽，脂肪含量高，常吃容易肥胖。而應(yīng)酬客戶，男性自然少不了喝上幾杯，長(zhǎng)期以往，啤酒肚就出來了。

　　4、久坐不起，運(yùn)動(dòng)少

　　久坐不起是上班族的常態(tài)。剛吃完飯就坐下來，然后長(zhǎng)時(shí)間不起來，不利于食物消化，容易在囤積脂肪。另外，久坐不起，缺乏運(yùn)動(dòng)，人的基礎(chǔ)代謝率就會(huì)下降，消耗熱量的能力降低，人就很難瘦下來了。

　　過勞肥的減肥方法

　　方法一：喝茶水

　　當(dāng)人生氣或受到恐嚇時(shí)，人體就會(huì)分泌一種腎上腺素，會(huì)讓人心情低落、郁郁寡歡、沒精打采。此時(shí)不要用咖啡提神而是換做茶水比較好，因?yàn)榭Х榷啻碳ば?、過多攝入容易老化皮膚。而多喝茶水能幫助身體排出激素，穩(wěn)定情緒的同時(shí)還可以養(yǎng)精蓄銳。常喝茶飲中以荷葉茶、花草茶、玫瑰花茶為佳，主要能潤(rùn)腸通便，排清體內(nèi)堆積毒素，消除過勞肥煩惱。

　　方法二：補(bǔ)充維生素

　　維生素能夠維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定，促成體內(nèi)各種代謝作用，并能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。所以，當(dāng)你覺得工作壓力太大時(shí)，可以及時(shí)補(bǔ)充維生素B和維生素C?？梢赃x擇的食物有：全麥面包、菠菜、瘦肉、橙子、獼猴桃、草莓等。

　　方法三：跑步

　　跑步能夠緩解壓力，增加氧氣和營(yíng)養(yǎng)物的供給量，增強(qiáng)體能，而且能夠消耗卡路里，讓你減輕體重，避免過勞肥。

　　方法四：按時(shí)睡眠

　　睡眠能幫你消除疲勞、恢復(fù)體力，在睡眠狀態(tài)下，人體全身放松，能夠更好地釋放壓力。保證充足的睡眠時(shí)間、優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量才能為第二天的工作提供滿滿的能量和開朗的好心情哦。除此之外，睡眠充足的MM身體新陳代謝也會(huì)比較好，脂肪的燃燒速度也比較快。

　　方法五：補(bǔ)充纖維素

　　久坐不活動(dòng)會(huì)抑制胃腸道蠕動(dòng)，很容易產(chǎn)生便秘的情況。因此應(yīng)該多吃富含纖維的蔬果以及高纖谷物及消脂植提纖，及時(shí)排清宿便，輕松減壓和瘦身。

　　方法六：瑜伽

　　壓力大時(shí)通常都會(huì)心煩氣躁，練習(xí)瑜伽可以讓你的心情平和，情緒穩(wěn)定。而且練習(xí)瑜伽能夠讓你鍛煉身體柔軟性，燃燒脂肪，保持身材苗條。

　　方法七：按摩

　　按摩能讓肌肉放松，釋放你的壓力。按摩緊張的肌肉，能避免肌肉集結(jié)，讓身體線條更柔美，沒有肌肉女的煩惱。另外，睡前做臉部按摩還能促進(jìn)臉部血液循環(huán)，有助于瘦臉。

　　4招避免過勞肥

　　1.保持充足睡眠

　　睡眠不足是過勞肥的一大原因，睡眠不足導(dǎo)致饑餓激素增多，進(jìn)而導(dǎo)致肥胖。

　　或許現(xiàn)代都市人工作生活都十分繁忙，但相信小編，只要放下手機(jī)或是平板電腦，你起碼能多睡半小時(shí)。

　　2.健康飲食

　　低糖、低脂，還要增加攝入高纖維、高蛋白的食物，遠(yuǎn)離速食快餐，用營(yíng)養(yǎng)的食物填充胃口，更能幫助減少熱量的攝入，保持健康。

　　雖然不容易做到，但要向這個(gè)方向努力。

　　3.適時(shí)釋放壓力

　　很多人會(huì)在壓力大的時(shí)候暴飲暴食，這不管對(duì)身材還是對(duì)身體都是極其不利的，建議可以通過做家務(wù)等方式轉(zhuǎn)移注意力，舒緩壓力，而且可以一些補(bǔ)充維生素B和維生素C。

　　4.多做運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)鍛煉好處多多，可以放松心情還能強(qiáng)健體魄。至于運(yùn)動(dòng)的種類建議以有氧運(yùn)動(dòng)為主，比如說做瑜伽能鍛煉身體柔軟性，燃燒脂肪，保持身材苗條。慢跑和健身快走也是不錯(cuò)的選擇。

（責(zé)任編輯：蘇嬌蓉）

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