工作壓力大、飲食不規(guī)律、凌晨才睡覺(jué)，工作越忙越容易變胖，這種現(xiàn)象俗稱“過(guò)勞肥”。

　　過(guò)勞肥通常是向心性肥胖，腰腹部、臀部、背部脂肪增加，而四肢纖細(xì)，這與體內(nèi)的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇分泌過(guò)多有直接關(guān)系。

　　壓力大使得皮質(zhì)醇升高，引起脂肪分解，全身大量脂肪被動(dòng)員進(jìn)入血液，當(dāng)脂肪沒(méi)有得到消耗，它會(huì)重新分布，也就是向身體的中心囤積。時(shí)間久了以后，就會(huì)出現(xiàn)大腹便便的現(xiàn)象。

　　從事腦力勞動(dòng)會(huì)不斷刺激大腦釋放饑餓信號(hào)，促使人體進(jìn)食。當(dāng)大腦疲勞時(shí)，會(huì)認(rèn)為血糖供給不足，促使機(jī)體攝食來(lái)補(bǔ)充血糖。體力活動(dòng)缺乏，脂肪消耗很少，大腦釋放饑餓信號(hào)時(shí)又會(huì)攝入更多的熱量。久而久之造成了能量攝入超額。

　　對(duì)抗過(guò)勞肥的方法

　　1、選擇低糖、低脂、高纖、優(yōu)質(zhì)蛋白的飲食

　　日常飲食盡量健康，選擇低糖低脂的食物，例如早上的牛奶，放下順手拿起的全脂牛奶，為自己選擇更健康的脫脂奶吧。另外，還要增加攝入高纖維、高蛋白的食物，全麥的面包、五谷雜糧的主食，讓你的午餐遠(yuǎn)離速食快餐，用營(yíng)養(yǎng)的食物填充胃口，裹腹之余更能幫助你減少熱量的攝入，從而慢慢瘦下來(lái)。

　　2、三餐定時(shí)、八分飽，多吃新鮮的食物

　　跳過(guò)一餐不吃，餓過(guò)頭是要付出代價(jià)的，血糖低了不僅讓你頭昏眼花，也會(huì)讓你喪失判斷能力，因此特別容易在下一餐大吃大喝，并向高熱量、油炸和甜食投降。身體里的新陳代謝也會(huì)成為你的致胖幫兇，長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食，身體誤以為你處于饑荒狀態(tài)，新陳代謝自行“休眠”后，熱量的消耗會(huì)越來(lái)越少，長(zhǎng)久下來(lái)就會(huì)發(fā)胖。

　　工作就算再忙也要想辦法吃飯，放燕麥片、五谷粉、奶粉等即食又健康的食物在辦公室里以備不時(shí)之需。但切忌一邊吃還一邊工作，既然能夠?qū)Ｗ⒛愕墓ぷ鳎阋惨獙Ｗ⒛愕娘嬍?

　　3、睡覺(jué)前泡澡

　　睡覺(jué)前泡澡可以讓自己全身都暖和起來(lái)從而放松身體。特備是久坐、工作時(shí)間長(zhǎng)、經(jīng)常使用電腦的人群，下班后總是肩頸僵硬、酸痛。沖澡時(shí)用水柱沖淋肩頸可以促進(jìn)血液循環(huán)，泡澡20分鐘，用上香氣宜人的干橘子皮或精油，抒減壓力，促進(jìn)睡眠。

　　4、保持充足睡眠

　　工作是永遠(yuǎn)做不完的，要學(xué)會(huì)合理分配自己的工作，給自己騰出睡眠的時(shí)間，至少保持7個(gè)小時(shí)的睡眠。如果因?yàn)榫駢毫λ恢?，可以嘗試睡前做一下睡眠瑜伽，喝一杯牛奶。

　　還要記得不要把工作的問(wèn)題、煩心的事情帶到床上去。改變你寧可晚睡也不早起的壞習(xí)慣，困了就調(diào)好鬧鐘倒頭就睡，神清氣爽地起來(lái)后，工作會(huì)更順利，身體也更加健康。

　　如何預(yù)防過(guò)勞肥

　　1、首先要做到勞逸結(jié)合。不要讓自己成為過(guò)勞者，學(xué)會(huì)去呵護(hù)自己的健康，千萬(wàn)不要為了工作為了賺錢而透支健康。

　　2、學(xué)會(huì)釋放壓力。保持愉悅的心情很重要，積極樂(lè)觀的情緒有助于釋放壓力、緩解壓力。

　　3、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是不可少的，每周2—3次的有氧運(yùn)動(dòng)很有必要，爬山、打球都是最好的選擇。

（責(zé)任編輯：蘇嬌蓉）

相關(guān)知識(shí)

越忙越胖小心過(guò)勞肥 支招甩掉過(guò)勞肥
壓力大會(huì)致白領(lǐng)過(guò)勞肥 過(guò)勞肥減肥很簡(jiǎn)單
越忙越胖 十個(gè)胖子九個(gè)虛
怎么才能避免“房勞”發(fā)生
上班族勞心更要?jiǎng)谑肿?/a>
白領(lǐng)們需要警惕這4種疾病
老人養(yǎng)生要預(yù)防這“五勞”
怎么安排“五勞”養(yǎng)生
越努力工作越容易變胖？久坐族該怎么減肥
哪些食物讓你越來(lái)越胖

網(wǎng)址: 越忙越胖小心過(guò)勞肥 支招甩掉過(guò)勞肥 http://www.u1s5d6.cn/newsview12549.html