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每個人都希望自己擁有好看的身材曲線，而肥胖的人希望自己能夠成功的瘦下來，獲得理想的身材曲線。但是胖起來容易，瘦下來卻很難。

不同的人進行減肥，他們的減肥速度也是不同的，而正確的減肥方法可以讓你少花精力，提升減肥塑形效率，獲得更好的身材維度。

減肥不只是靠體力，而需要靠腦力。減肥需要靈活應變，提高減肥速度的5個方法，讓你身材暴瘦一圈！

方法1、調整吃飯順序，細嚼慢咽

飯前先喝一杯水，疏通腸道，提高飽腹感，控制正餐的進食量。吃飯的時候放慢速度，一口飯咀嚼20次，有助于健康腸胃的養(yǎng)成，促進食物的消化，避免積食，還能降低飯量。

吃飯的時候調整吃飯順序，先吃蔬菜水果，后吃飯跟其他高熱量的食物。多吃幾口蔬菜，你就能少吃幾口高熱量的食物，一頓飯下來，熱量攝入也會有所下降。

方法2、早起后一組拉伸訓練

起床后身體肌肉會比較僵硬，身體靈活度比較差，運轉代謝循環(huán)有比較慢，這個時候我們可以進行一組拉伸訓練，提升身體的靈活度，激活肌群，喚醒身體代謝循環(huán)，從而提高卡路里消耗。

堅持早起一組拉伸訓練，只需要15分鐘，還可以促進腸道蠕動，改善便秘的情況，促進身體排便，讓腸道更加健康，精神狀態(tài)也更加充沛。

方法3、隔天100個深蹲、200個俯臥撐

減肥期間，不要單純的進行有氧運動，加入力量訓練提高燃脂效果，同時塑造更加緊致的身材曲線。

平時利用瑣碎時間進行一組自重力量訓練，可以鍛煉自身肌肉，提高肌肉維度，提升身體的基礎代謝水平，還能提高身材線條，避免皮膚松弛的情況出現(xiàn)。

我們可以從復合動作深蹲跟俯臥撐入手，分別鍛煉身體的上半身肌群和下半身肌群，達到燃脂塑形的目的。

方法4、多變換有氧運動

有氧運動可以消耗身體卡路里，但是你不要單一的進行有氧運動。多樣化變換運動可以讓身體無法記住運動的模式，從而保持卡路里消耗水平，促進身體燃脂。

我們每鍛煉一段時間就需要變換其他運動，比如從慢跑改為變速跑、跳繩，或者穿插HIIT間歇訓練，進行球類運動，可以讓身體保持燃脂的效果。

方法5、減少久坐時間

久坐會讓你出現(xiàn)腰酸背痛、脊椎變形、脖子前傾以及臀部扁平的情況。長期久坐還會抑制下肢血液循環(huán)，加速身體的老化，導致肥胖。

平時不要總是坐著，平均坐著1小時要起來活動10分鐘，可以活動身體關節(jié)，提高身體運轉循環(huán)，避免下肢肥胖的情況出現(xiàn)。我們可以用這10分鐘起來做做深蹲、俯臥撐，或者爬爬樓梯，起來倒一杯水喝，這些活動有助于消耗卡路里，提高減肥速度。

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