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減肥不只是減重，最主要的是減脂，既要讓自己瘦下來，還要養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，瘦下來不用擔心身材會反彈復胖。

6個有效的減脂方法，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，瘦身不反彈。

1，三餐規(guī)律飲食，清淡飲食為主。身材發(fā)胖是因為每天攝入的熱量超過身體總消耗的熱量，才會讓熱量過剩，脂肪堆積在體內(nèi)，身材才會慢慢地發(fā)胖。

清淡飲食可以減少熱量的攝入，在保證自身基礎(chǔ)代謝消耗熱量，減少熱量的攝入，可以有效地幫助減肥速度的加快，提高身體的消化和吸收，提高身體的代謝，比如果蔬和蛋白質(zhì)的攝入，都有助于提高身體的運轉(zhuǎn)，加快代謝。

2，主動有意識地多喝水，加快身體運轉(zhuǎn)速度

多喝水不僅要有意識地提醒自己要多喝水，不要等到口渴了再喝，因為這個時候身體已經(jīng)處于缺水的狀態(tài)，抑制了代謝，影響減肥的速度，所以平時多喝水，既可以提高身體的消化和吸收，提高飽腹感，降低食欲，促進身體的運轉(zhuǎn)等，有助于減肥的速度提升。

3，飲食多樣化，促進代謝

減肥期間要保證飲食攝入的多樣化，因為多樣化的攝入熱量才會不一，而不是單一的熱量攝入，身體一旦習慣了穩(wěn)定熱量的攝入和輸出，那身體的代謝要提升起來就很難了。所以保證日常飲食多樣化的攝入，比如蔬菜可以達到5-6種，蛋白質(zhì)3-4種，每天攝入的熱量和食物都豐富多樣選擇的話，對清淡的飲食也會更有食欲。

4，除了有氧運動，還要多做力量訓練

想要讓身體保持高效的代謝狀態(tài)，除了有氧運動，還要堅持力量訓練，肌肉含量越高的人，代謝也就更旺盛。減肥期間要多做力量訓練，提高肌肉含量，提高身體的肌肉力量，加快身體代謝，還可以達到塑造身材，保持身材，身材更緊致結(jié)實。

5，提高身體的行為代謝

簡單來說就是能站著就不要坐著，每天出地鐵口選擇走樓梯而不是電梯，上下班多利用時間走路，家無論是住高層還是低層，都可以爬樓梯回家，平時利用時間做幾組開合跳，跳繩都可以，讓身體動起來。這些運動方式都可以有效地提高身體的行為代謝！

6，堅持好的作息時間

早睡，晚上早點睡（10點前）能夠入睡是最佳的時間，能夠讓身體更快地進入深度睡眠的狀態(tài)，身體會得到更好的休息和恢復，第二天才能夠保持活力滿滿，精力充沛，體重下降的更快。

好的作息時間能夠讓身體的代謝保持旺盛的狀態(tài)，身體運轉(zhuǎn)的速度更快，保持活力。

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